一年之计在于春之春季养生

郝岩

春季养生要从饮食、起居、运动和情志四方面入手。同时还要注意养阴阳、养脾肾。《素问·生气通天论》中记载：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”人体阴阳平衡，身体才能健康。

饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。

同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

起居

春天，正是万物复苏，欣欣向荣的时节。因此人也要顺应自然规律，晚睡早起，晨起后，可以通过散步来舒畅情志。

在冬季往往是“早睡晚起”，变成“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，顺应自然昼夜变化来调整睡眠习惯。

锻炼

春季是身体“元气”生发的最佳时节。由于冬季主收藏，所以运动锻炼很少，春季适合散步、慢跑、体操、太极拳等，激发人体生机，增强免疫力与抵抗力。

春季早晚温差大，要注意运动时随气温添加衣物。

情志

春五行对应木，五脏对应肝，肝的生理特点是喜欢舒展、顺畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。

在春季保健重点是保持心情舒畅，不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达的同时还要养好阴阳，肝气过盛，会克伐脾土，所以养肝的同时还要健运脾土，中医讲肝肾同源，在养肝的时候还要滋养肾脏。

春季养阳

春季气温回升、阳气渐旺，此时养生宜顺应季节变化，侧重于养阳。可选择温性食物进补。体弱之人，适于平补，如荞麦、薏苡仁、豆浆、苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

春季养阴

胃十二指肠溃疡病易在春天发作，饮食上可采用羊奶饮用疗法，每日将羊奶100毫升分3次调匀于饭后服用。此疗法有养阴益胃之功效。

阴虚生内，阴虚体质的人可选赤豆粥、莲心粥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷的食物。

春季养脾

中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气最旺的时候，肝气旺会影响到脾的运化，所以在这个时候，很多人都食欲不佳，此时多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜等。

春季养肾

春天气候宜人，是肾病患者养肾与调理的最佳时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能疗效较好，同时要注意春季饮食宜以清淡为主。

春季养脑

春天，肝阳上亢的人易发头痛、眩晕，中医学认为是“春气者诸病在头”的原因。饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250克；或用香蕉皮100克，水煎代茶，频频饮之。另外，还可用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。