“零时体育计划”带来的启示

据 美国媒体报道，芝加哥有一所中学实施“零时体育计划”，即在每天早上让学生提前到校，在正式上课之前跑步或做其他运动，当学生的心跳达到最高值或达到最大摄氧量的70%时才开始上课。该计划刚开始实施时，许多家长反对，因为孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不是一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，运动后的学生十分清醒，记忆力、专注力都增强了，课堂气氛好得出奇。一学期下来，学生的阅读理解能力比正规上体育课的学生提高了10%，而且打架事件也减少了。在全美30%的人体重超标的大背景下，该中学的体重超标率只有3%。

专家解释道，人在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是一种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，人体的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。血清素跟人的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力就变好，学习的效果也更好了。很多抗抑郁症的药便是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在人面对威胁，需要决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快，上课专心，记得快，学得好，自信心与自尊心也提升了。

专家们还做了一个实验，将学生分为两组，第一组上午第二节课上最不喜欢、最头痛的数学课，第二组在下午第八节课上同样的数学课。结果发现，第一组的学习成绩比较好。专家解释道，这是因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。

这所中学的成功经验让美国的父母看到了运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。现在美国已有很多州在推动这个零时体能运动。

（赵敏）