情绪特工队

Sakuar

电影《头脑特工队》（Inside out）中的小女孩莱莉，因为父亲工作调动，全家搬到了旧金山，面临全新的生活、学校环境和家庭氛围。这给她的成长平添了一段经历。影片最有趣的是将莱莉的心理矛盾当作情绪小伙伴之间的争斗，快乐（Joy）、愤怒（Anger）、悲伤（Sadness）、恐惧（Fear）、厌恶（Disgust）5位“情绪担当”驻扎在莱利的“大脑司令部”，拟人化地将莱莉脑海中缤纷多彩的情绪世界作了具象呈现。这部影片让我们认识到，情绪原来对我们的生活如此重要。那么，情绪是如何产生的？

情绪司令部——杏仁核

什么是情绪？喜、怒、哀、乐、嫉妒、紧张等都是情绪。情绪是不同于我们认知和思考的另一种心理活动，是我们对外界事物的一种感受。这种感受通常都自带一种驱动力：当我们感到喜悦的时候会忍不住手舞足蹈，当我们感到厌恶的时候会嗤之以鼻。各种感受同时也会激起我们相应的生理反应：紧张的时候会心跳加速、出汗、头晕，受到惊吓的时候会手脚发热、脸色苍白。

20世纪50年代，美国心理学家阿诺德强调，情绪的来源是大脑皮层对刺激情境的评估。从刺激出现到情绪产生的模式是：刺激情境——评估——情绪。但不同的人面对同一刺激情境的评估不同，产生的情绪也就不同。阿诺德认为，情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪产生的重要条件。控制情绪的中心是附在大脑海马区（记忆区域）末端的杏仁核。如果将我们脑内负责认知和思考的部分称为“思考脑”，而将负责情绪的部分称为“情绪脑”的话，杏仁核就是“情绪脑”的核心，也就是电影《头脑特工队》中5位“情绪担当”所在的司令部。

外界刺激通过感觉器官进入大脑后，会发出两个信号。其中一个会以最快的速度将信息首先传递到杏仁核，唤起情绪反应。接着，杏仁核就会在第一时间对所有相关的脑区发出指示，要求所有相关脑区立即做出反应，以应对我们正在遭遇的事情。比如，怕狗的你突然遇到一只狗朝你狂吠，你可能会吓得脸色苍白、手脚发热，这就是身体为能够迅速逃跑做出的准备。

当然，我们的“情绪脑”也不是孤军奋战的。很快，另一个信号就会经过“思考脑”，再次汇聚到杏仁核。这个信号的传递时间略长，但是经过了“思考脑”的认知和分析后，其判断会更加准确。比如，这次它可能会告知杏仁核：虽然这是一只正在狂吠的狗，但它被主人栓了狗绳牵着。有了这样的信息修正，杏仁核就能通知所有脑区解除警戒状态。

最基本的情绪担当

现在，让我们回到“情绪脑”的司令部，来认识一下电影《头脑特工队》中这5位最基本的“情绪担当”。

人类的情绪表现多种多样、千姿百态，至今也没人能说清人类究竟有多少种不同的情绪。而电影制作组从人类的27种主流情绪中，最终选择了快乐、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶等5种人类最基本的情绪。乍一看，除了快乐，其他几种情绪似乎都不怎么积极，然而这5位“情绪担当”却是缺一不可的。

当我们的某种欲求得到满足时会感到快乐，快乐会增强我们的记忆，让我们记得这些满足我们愿望的行为，并进行强化;而欲求无法得到满足时就会愤怒，从而激发我们的行动力，试图打破阻碍去获得满足（虽然这些行动力看起来可能是“冲动”）;悲伤是我们对于“失去”的反应，本能的自我保护让我们避免失去更多;危险让我们感到恐惧，恐惧能够打消我们的一切睡意，让我们保持警觉，并且准备好一切的生理状态帮助我们逃离危险;而一些不让人喜欢的刺激（比如难闻的气味）会让我们觉得厌恶，这时我们的生理就会做出反应，尽可能地摆脱这种刺激。

进化心理学研究认为，每种情绪都是人类在长期进化过程中累积起来的经验，激活一种情绪所引起的一系列心理和生理反应，能够帮助我们把身体机能调节到最适合应对此一环境的状态。比如，看到腐烂的东西、闻到臭味，我们会觉得恶心、想吐，这样的反应能让我们尽可能地减少这些有毒、有害气体的吸入，把一些可能引起中毒的食物在消化前吐出来。

当然，在社会环境和社交关系都变得更加复杂的今天，单单依靠最初模糊的信号就做出的反应，可能就没有那么精准了。比如，只是听了对方的一句话，未加思考就突然怒发冲冠、破口大骂的人，往往在事后会追悔莫及。所以我们常说，愤怒的时候不要急于开口，先深吸一口气，冷静一下。也就是说，至少要等到这些信息在“思考脑”分析过了再作出反应也不迟。而有些更复杂的决策，就需要更多的时间来深思熟虑。一言不合就采取行动，实不可取。

带“颜色”的情绪记忆

电影《头脑特工队》中的彩色记忆球令人印象深刻，不同颜色的记忆球代表了不同记忆事件所伴随的情绪状态。通过它，影片中的相关情景形象地描绘了一个记忆的形成、存储到转换为长时记忆以及被提取的过程。

在大脑的记忆系统中，情绪与记忆结合的产物之一，就是情绪记忆。情绪记忆包括对情绪的主观体验、生理行为反应以及引起情绪的刺激事件。我们的经历，经过编码会成为一段段小故事（包含所有我们所关注的细节），存入大脑海马体成为长时记忆。而记忆中情绪的部分则会被分离出来，存储于情绪的司令部——杏仁核。当外界某个信息激活你的这段记忆，对应的情绪记忆也会被激活。比如，某天经过学校门口的文具店，你可能会想起上一次去店里购物的经历，而杏仁核则让你记起你很喜欢店里那位和蔼可亲的老奶奶。

心理学研究表明，人们的情绪记忆往往会更加持久且强烈，而对负性信息的回忆率则要高于积极信息。因此，人们常常对悲痛经历难以忘怀，甚至容易造成心理疾病。但从另一方面来看，我们也可以选择性地提取情绪记忆来帮助调节情绪，比如当我们情绪低落时，可以试着去搜寻记忆中那些“粉色的回忆”，回想过去生活中快乐的点滴，这些记忆中的幸福、愉悦情绪就能抑制那些负面情绪。

不过，杏仁核所记住的情绪，和大脑海马区所记住的故事之间的连接并非是一成不变的。这样的变化一般会有两种原因，且都与“思考脑”有关。

一种是压抑。电影《头脑特工队》中，乐乐和忧忧有一段对手戏：为了让忧忧不再忧伤，乐乐找出了一段段“快乐”的记忆想要说服忧忧，但是对于这每一段记忆，忧忧总能说出其中的忧伤。事实上，这每一段记忆中，都有着快乐和忧伤的成分，但是为了让它们成为快乐的记忆，乐乐压制了忧忧，甚至不让它去触碰这些记忆水晶，让记忆变成纯粹的快乐。

然而，一味的压抑并不是一个好办法。因为，无论是快乐、忧伤还是愤怒，都是我们正常的情绪，需要我们积极地去面对、认识和理解，并在这个过程中学会如何去应对这些让我们产生不同情绪的场景。

另一种是对记忆的重新理解。同样的一件事情，随着时间的流逝、看待问题视角的不断变化、对于事情理解的不断加深，我们对这件事情的解释也会发生变化。这样一来，我们看到的画面就不一样了，情绪也会有所不同。

在临床心理疗法中，有一种起源于日本的疗法叫做“内观”。这种方法大致是：为来访者创造一个完全安静的环境，给他充分的时间，让他去回忆从出生到现在的经历（根据来访者的情况，指导者会设定主题）。在回忆中，来访者重新经历了那些经历，而对经历的解释却和当年不再一样了。当年的愤怒和不满，在回忆的过程中，可能会成为感激。

这种方法也同样适用于我们的日常生活，如定期去回顾一下我们的经历，不论是积极的还是消极的。积极的情绪借着反复地回顾和体验，会得到强化，而消极的情绪则会因为每一次理解的更加深刻，慢慢地不再成为我们的困扰和阻碍。

电影《头脑特工队》接近尾声时，乐乐把记忆球交到了忧忧手中。这也在告诉我们，学会去体验、理解自己的每一种情绪，才是能够真正找回快乐的方法！