学习太极拳应懂得知错与纠错

□太原市老年大学　任士库

学习太极拳应懂得知错与纠错

□太原市老年大学任士库

太极拳是哲拳，是一门博大精深的学问。在武术界素有“太极十年不出门”之说，说明精于此道并非一朝一夕之功，要想学好练好还需要长期学习。因此对于只学习了一两年的老年学员来说，他们的太极拳水平只能算是刚入门。大多数老年学员在习练过程中还是会经常犯各种错误。有些学员知道自己动作不对，但又说不清哪里不对，还有一些学员则意识不到自己动作上的错误。为了让老年学员能树立知错、纠错的意识，更好地学练太极拳，我将学员在习练太极拳中部分常犯的错误整理如下，以便大家互相交流、共同进步：

第一，性情急躁、不认真。有些学员在练拳时常犯急于求成、匆忙草率的错误，因此造成动作练得不到位，不扎实，肢体展不开，练拳效果也就不显著。练太极拳首先要端正学习态度，不能敷衍了事、急于求成，只追求数量，不追求质量，否则会欲速则不达。不认真和急躁是练习太极拳的大忌。

第二，练拳时心不静。有的学员练太极拳时，心不静，神不安，心中羁绊自己的东西太多，练拳时还胡思乱想，这样练拳很难练好。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺。因此要抛开一切杂念，专心练拳。俗话说，心里有拳才能把拳打好，所以练习太极拳一定要让自己的心静下来。

第三，保持立身中正难。

是指学员在习拳过程中，经常是立身不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭。要做到立身中正，首先必须做好“四平”，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。其次，为了使身体中正安舒，支撑八方，必须做好“外三合”，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合。太极拳的立身中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是要保持身体的动态平衡。

第四，眼神呆板、不随身法走。有的学员练拳时，眼神显得呆滞、散乱。练太极拳眼神非常重要，“眼为心之苗”，一个人精神状态的好坏也体现在其眼神上。练拳时眼睛要随身法、手法而变化，眼睛要看主不看次，看前不看后，一上一下看前方。练拳的整个过程中，眼神要始终追随主动手，也就是进攻手的前方，颈部随身体自然转动，做到始终平视前方。

第五，身体与动作僵硬。是指有的学员练拳时，不会放松，周身因使拙力而产生僵硬感，柔软性不够，硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一缺点，可以先反复练一两个单式，把太极的感觉练出来，再练习其他动作。再就是要从思想上做到放松，多加强基本功训练，使腿部耐受力增强，从而改善自己身体的柔韧性和稳定性。

第六，动作表现不清。是指有些学员在练拳时，对身体各部分的位置、线路不是很明了，有的动作只是比划个大概。太极拳动作是由弧形、曲线为基础构成的，其动作在空间上的运行虽不能精确到几度几分来定位，但行拳的手、眼、身、法、步还是有非常清晰的位置和线路的。特别是对于初学者而言，一定要将动作表现的清楚到位，宁可失之板，不可失之乱。

第七，对“上下相随，连绵不断”理解有误。有的学员认为连续不停地做动作就是“连绵不断”，却忽视了动作是否到位，是否准确、饱满、完整。“连绵不断”是指让大家注意在做过渡动作时，既要连续不断，又要做到定势时形断劲不断。就是说在做完一个动作时，微微松沉展开，让人感到似停非停的时候，立即接下一个动作，但不能丢劲，要劲断意相连，这样才能做到连绵不断。

第八，“开”、“合”协调不好。有的学员练拳时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，更谈不上连绵不断。开、合是一个矛盾的两个方面，开离不了合，合离不了开，开合同时存在。练拳过程中，学员要尽量做到开时注意开中有合，合时注意合中有开，防止开合分离。还应努力做到开中有开，合中有合，或者叫一开再开，一合再合，达到开合难分的程度。这是练好太极拳的关键所在。

第九，立身不稳，虚实不清。是指有的学员盘架时迈步迟重，起落不稳，虚实转换不灵，一招一式中重心的位置难以自控。太极拳的虚实就是指运动的肢体力量的轻重，动力的大小，意识的有无，动作的主次，支撑体重压力的多寡。也可根据王宗岳前辈所说的“左重则右虚，右重则左虚”进行练习。比如弓步，前腿谓之实，后腿相对谓之虚；又如虚步，支撑体重的一足谓之实，轻点地面的另一足谓之虚；再比如搂膝拗步，上肢动作，前推掌谓之实，搂膝后按于胯侧的另一掌谓之虚。

第十，架势忽高忽低。

有些学员因下肢力量不足，或因概念不清，在习练过程中，身体重心会高低起伏，架势忽高忽低。初学者架势可以高点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作要大体上保持同样的高度（金鸡独立与下势例外）。

以上所列是老年学员练拳中常犯的一些错误。要想把太极拳学好，就应当端正态度，认真学习，细心观察，多练基本功，提高辨别能力。在纠错方面可参照如下原则：1.确定目标，理清头绪，循序渐进；2.先易后难，先外后内，先主后次地进行纠正；3.按教师讲授的内容和课本、视频中讲的方法对照着慢慢纠正。相信只要善于提高知错、纠错的能力，细心发现自身错误与差距，从一点一滴中去悟、去纠正，从一招一式中去体会，慢慢地缩小差距，逐步完善，就一定能让自己的太极拳水平不断提升。■

（摘编自《龙城老年》）