高校开设瑜伽课的可行性的研究

赵文红

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.078

摘 要：瑜伽作为体育运动项目，是高校体育教育的重要组成部分，也是新时期大学生日常生活和学习的辅助内容，这种缓解精神压力的方式，既适用于学生期间学习压力的需要，也适用于未来繁重的竞争压力，该文着重分析高校开设瑜伽课的必要性和可行性，并提出几点建议。

关键词：高校 瑜伽课 可行性

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（a）-0078-02

随着社会的不断发展，人们对健康和健美的追求愈加强烈，而起源于印度的瑜伽运动，成为人们增强身体素质，提高精神享受的常用方式，国外早已将瑜伽作为高校课程之一，我国虽然也有少数高校将瑜伽列为选修课程，但推行程度依然不足。

1 瑜伽的概念和功能

瑜伽是梵文词Yoga的翻译词，简单而言，就是自我和原始动因的结合，也有联系之意，是指将精神、智慧和肉体完美结合，从而使身心处于平衡、稳定的状态。

瑜伽的特点体现在6个方面：一是回归自然的理念；二是强调身心的和谐；三是注重自我的感受；四是注重呼吸的韵律；五是适用广阔的人群；六是推崇绿色的饮食。

瑜伽的功能，不仅表现在精神系统，还表现在消化系统，具体而言，主要包括4个方面：一是瑜伽有助于减脂塑体和健身养颜，也就是提高人的生活品质；二是瑜伽有助于提神醒脑和减轻压力，也就是提高人的心理素质；三是瑜伽有助于防病治病和延年益寿，也就是提高人的身体素质；四是瑜伽有助于和谐社会关系的建设，它带来的放松和静心作用，使人们对周围的一切更加宽容和自在。

2 高校开设瑜伽课的可行性分析

2.1 符合“健康第一”的指导思想

现代高校教育提倡“以人为本、健康第一”的指导思想，瑜伽课的开设是在校女大学生的首选健身方式，不仅可以塑造形体，还可以修身养性，充分考虑了大学生的特点和爱好，从而避免了传统体育教育中“男生练、女生看”的纰漏，符合“健康第一”的新课标。

2.2 符合大学生身心发展的需要

从社会发展来看，目前我国大学生心理成熟度尚未达到要求，“大学生投毒案”等犯罪现象时有发生，这些都是大学生在面临就业压力、生活压力和社会竞争时，无法第一时间在生理和心理上适应社会而造成的结果。社会的不断变革，让大学生不定时地产生压力感和紧迫感，从而出现焦躁、浮躁或者困惑的心理问题。

然而，瑜伽课的设立，可以让大学生通过练习瑜伽来锻炼柔韧度和耐力，通过身体各部位反复的运动，帮助大学生协调发育，提高其身体素质的同时，激发大学生内在美的表现力。瑜伽的运动项目可以通过呼吸、伸展和意念等方法，帮助大学生消除紧张情绪，减轻疲劳状态，缓解紧迫情绪，将健身和健心有效结合，同时可以培养大学生终身体育锻炼的观念。除此之外，瑜伽的形体练习不仅有助于女大学生心肺功能的改善，也可以加快其入睡速度，提高睡眠質量。

2.3 符合大学生兴趣和爱好的需要

据统计，瑜伽是目前大学生群体中最为青睐的运动项目之一。它不仅可以缓解压力、减肥塑形，还有利于陶冶情操，净化心灵，尤其是女大学生通过瑜伽练习，可以保持健美的身段，增进健康的乐趣，保证身体、心灵和智慧全面发展，这也是大学生喜欢瑜伽课程的重要原因，在高校开设瑜伽课程，必然得到学生的一致赞成。

2.4 符合补充现行教材内容和选修课项目的需要

实施体育课程改革，重点在于积极利用和开发课程资源。新的《教学纲要》并没有对课程项目的分类和课程形式做出硬性要求，目的就在于提高体育教学的多样性和趣味性。作为高校，更应该注重体育教学内容的创新性，瑜伽作为教学课程，不仅成本较低，也便于推行。

与此同时，新时期选择新颖前卫的健身项目，符合高校体育课程改革的趋势，瑜伽作为现代社会最为时尚潮流的运动之一，与舞蹈、形体和健身等多种体育项目都有所结合，有效避免了传统体育课程内容枯燥乏味的缺点，不但提高了大学生，尤其是女大学生参与体育锻炼的积极性，而且帮助大学生养成终身锻炼的好习惯。总而言之，瑜伽作为高校课程，不仅为高校体育教育增加新的教学内容，丰富了教学方式，更是适应当代大学生自身发展和体育教学改革的需要。

2.5 符合大学生适应现代生活的需要

大学生在毕业找工作时，无论男生还是女生，给企业的“第一印象”都尤为重要，拥有健美的体形和良好的气质，对大学生应聘还是具有很大的帮助。瑜伽如果作为高校课程，不受任何时间、场地、性别的限制，而且属于静态无竞争运动，使大学生在享受锻炼的过程中健体塑形，增强自信心和社会活动能力。

3 高校开设瑜伽课的必要性

3.1 瑜伽的独特功能对大学生产生独特效果

随着高校扩招，大学生数量越来越多，竞争对手也不断增加，大学生面临的社会压力同样只增不减，随之而来的就是大学生的心理健康问题，如何缓解大学生的心理压力，成为各大高校乃至社会必须考虑的问题。

瑜伽作为一种减压减负、舒展身心的锻炼方式，非常有助于消除大学生的身体疲劳和心理压力。尤其是瑜伽一般在轻松优美的音乐环境下进行，并且有助于身体和心灵的完美结合，它所要求的体位法和呼吸法练习，都有利于大学生随时调节心理状态，缓解生活压力。

3.2 瑜伽课程有助于激发运动兴趣，培养终生体育意识

瑜伽课程最大的受益者应该是女大学生，众所周知，女大学生不喜欢对抗激烈的体育项目，目前大学体育课程中只有健美操、艺术体操等对形体协调性要求比较高的项目适合女生，造成了很多女生缺乏锻炼的现象。而瑜伽作为体育项目，不仅可以健身，对形体和协调性的要求也不高，更没有对抗性，可以激发女大学生的兴趣，培养体育意识。

3.3 瑜伽课程为残疾大学生提供健身选择

据统计，我国目前残疾人数量接近一个亿，残疾大学生的数量也在不断增加，因为身体的特殊性，大部分的运动项目很难适用于残疾学生，致使社会和高校只关注残疾学生的生活状况，放松了对他们健身问题的关注，而瑜伽课程的开设，也可以让残疾大学生得到锻炼，真正做到全民健身，提高残疾大学生运动锻炼的积极性。

4 对高校开设瑜伽课的几点建议

4.1 思想上，引导大学生注重瑜伽锻炼

作为高校，应当组织向大学生介绍瑜伽项目的优势和功能，传授瑜伽的文化内涵和教育价值，让学生真正重视瑜伽锻炼，将学校体育和社会生活相融合，提高学生的终生体育意识。

4.2 内容上，丰富瑜伽教学内容

瑜伽课程的设置要分为初级班、进阶班和高级班，以适应不同年龄、不同心理特征以及不同身体素质的学生需求，并不断完善教学内容，根据实际情况采用不同的教学教材和教学方法，适当增加教学课时，放慢教学节奏。

4.3 师资上，提高教师专业水平

瑜伽作为教学课程，对环境、场地、装备的要求都比较低，总体成本不高，因此要特别注重教学老师的素质和水平，高校在瑜伽教师的选取过程中，不仅要考核瑜伽教师的专业水平，更要考核其瑜伽理论知识和文化背景，因为瑜伽课的开设不仅仅是为了传授体位，更是让大学生了解瑜伽的文化内涵，学会平心静气地去处理问题。

5 结语

在高校开设瑜伽课，具备可行性和必要性，是当代大学生教育环节的重要一步，它也给当前的高校体育教育提供了新的思路，不仅要重视传统体育项目的教育，更应该兼顾到新兴的体育运动项目，以全方位地提高大学生的整体素质，真正实现“以人为本、健康第一”的指导思想。

参考文献

[1] 苏永骏.高校开设瑜伽课的可行性研究[J].搏击：体育论坛，2011（2）：70-72.

[2] 姚春华.普通高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].吉林工程技术师范学院学报，2010（5）：67-68.

[3] 盖甜甜，杨静.普通高校开设瑜伽课程的可行性研究——以晋中学院体育学院为例[J].搏击：体育论坛，2014（3）：80-82，86.