田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探微

王雅娟

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.027

摘 要：现代短跑运动项目经过一定的发展已经形成了比较完善的训练体系。田径短跑训练要求运动员在短时间之内爆发出强大的力量，因此如何帮助运动员进行放松以保证运动员的安全，提高运动员的肌肉强度就显得尤为重要。通过放松能够帮助运动员更好的锻炼自己的肌肉，提高肌肉的强度，所谓张弛有度就是这个道理。所以放松训练是短跑训练不可或缺的重要训练项目。但是怎样进行放松训练才能够起到最好的效果仍然需要广大教练结合运动员的实际情况制定科学有效的方式。

关键词：田径训练 短跑 放松训练 意义 方式

中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（a）-0027-02

根据学生的实际情况制定科学的放松训练的方法，采用更加有针对性的放松技术才能够真正帮助学生放松下来，促进学生肌肉能力的进一步提高。田径短跑对运动员的肌肉造成的压力相对来说更大，而且在不断训练的过程之中这种压力在不断的加大，但是运动员的身体负荷是有限的，长时间、大量的运动会对运动员的身体产生比较大的压力，甚至有可能会对运动员的身体造成不可挽回的伤害。所以在在训练过程中教练需要有意识的给学生放松的时间。不同的学生的肌肉情况不一样，因此其在放松时候使用到的放松技术也不一样，只有针对运动员的具体情况选择最佳的放松技术才能够得到最好的效果。而通过放松能够提高运动员的肌肉能力，促进运动员短跑能力的提高。所以现代短跑训练中需要重视放松技术的作用。

1 运用放松技术的重要意义

1.1 延长速度耐力维持的时间

在短跑训练之中运用好放松技术对运动员具有极其重要的意义。科学的运用放松技术能够促进运动员运动能力的提升，让运动员能够取得更好的发展。首先，科学的运用好放松技术能够促进运动员速度耐力的发展。了解短跑的人都知道，田径短跑训练和比赛的过程之中会对运动员的身体造成比较大的压力，而短跑想要取得好成绩，运动员就必须要具有比较好的速度耐力，这是其取得好成绩的关键。速度耐力能够维持的时间越长，运动员能够取得的成绩也就越好。而速度耐力和运动员的肌肉有着之间的联系。肌肉做功需要一定的能量来源，能量越高肌肉能够做的功也就越大。这一能量来源就是ATP。但是人体之中的ATP是有限的，其无法支持运动员无休止的训练和比赛下去，所以需要在一定的运动之后留出一定的时间来恢复ATP。但是其实比赛过程之中并没有足够的时间来恢复消耗，这个时候就需要肌肉二次收缩来恢复ATP。但是这需要运动员对自己的肌肉有比较强的掌控能力，能够主动掌握肌肉的收缩和放松。这样一来运动员就能够用更短的时间来恢复ATP。所以在训练的过程之中有意识的运用放松技术能够帮助提高运动员对肌肉的掌握能力，通过运用放松技术能够帮助运动员提高恢复ATP 的效率，在比赛的时候运动员能够借此取得更好的成绩。

1.2 提高运动员的放松能力

放松能力的强弱对运动员的速度会产生明显的影响。人在运动的过程之中肌肉会大量的做功。短跑过程之中运动员需要调动各个肌肉做功以完成各种动作。在这个过程之中肌肉的收缩速度和运动员的运动速度有着直接的联系。简单来说就是肌肉的收缩力量越大，运动员能够获得的速度也就越大。而观看短跑比赛可以很明显的发现，运动员在运动的过程之中都有一定的韵律感，这其实就是运动员肌肉运动的整体表现。在肌肉运动的过程之中，运动员的肌肉协调性越高，运动员的韵律感越强，其速度也越快。现代科学研究表明，运动员肌肉的收缩等运动和大脑皮层的兴奋与抑制有着直接的关系。在运动的过程之中，兴奋和抑制的转化效率越高，运动员能够取得的速度也就越快。否则其速度就会变慢。而通过放松训练能够提高兴奋和抑制之间的转化的效率，让运动员获得更快的速度。短跑运动最为看重的就是速度，速度越快其能够取得好成绩的可能性也就越大。所以我们在训练的过程之中有意识的提高运动员的速度，这里的速度不仅仅包括运动员的运动速度，同时还包括运动员的反应速度。运动员需要在看到信号的第一时间就做出最快速的反应，这样才能够真正的利用好每一点时间。

1.3 提高运动员肌肉的协调性

科学的运用好放松技术能够提高运动员肌肉的协调性，让运动员在运动的过程之中获得更高的稳定性。短跑比赛强度比较大，运动员需要在最短的时间内获得最快的速度并保持下去。这就对运动员的稳定性提出了比较高的要求。运动员必须要在运动的过程之中保持足够的稳定性才能够不出现意外。而运动员的稳定程度是由运动员对肌肉力量的控制程度和各个肌肉群之间的协调程度来决定的。肌肉的符合是有上线的，在肌肉劳累的时候必须要给肌肉放松的机会。通过紧张、放松、再紧张的训练能够有效提升肌肉的強度，提高肌肉群之间的协调性。

1.4 让运动员放松下来

运动员在紧张的训练之后心理不自觉的也会处于比较紧张的状态，而心理的紧张会影响到运动员对肌肉的控制。通过运用放松技术能够让运动员的心理平缓下来，冷静的根据实际情况选择最科学的行为方式。同时放松训练也能够让运动员紧张的肉体放松下来，做到张弛有度，这有利于更好的挖掘运动员的潜力。

2 如何运用好放松技术

放松技术的运用需要教练根据实际情况制定科学的运用方式，这样才能够取得令人满意的效果。如果部分实际情况使用的话，往往会让效果大打折扣。

2.1 科学的放松运动员的肌肉

放松技术的运用首先应该是针对运动员的肌肉。在训练的过程之中高强度的训练会让学生的肌肉处于紧张的状态，长时间的维持这种状态会让学生的肌肉受到损伤，这个时候就需要运用放松技术。比如，这个时候教练可以让运动员换一种运动方式，这样可以改变学生的肌肉的运动状态，让学生的肌肉从紧张的状态之中脱离出来。举个例子来讲，笔者在训练运动员的时候在经过大强度的训练之后会让运动员进行慢节奏的短跑，这样可以使得运动员放松下来，或者在训练的时候笔者会借助上坡、下坡、顺风、逆风等不同情况来增加或者减小运动员的训练量。

2.2 科学的放松运动员的心理

除了生理方面的放松之外，教练还应该有意识的放松运动员的心理。高强度的运动会让运动员的心理也处于高度紧张的状态，在这种状态之下，运动员对事情的判断能力会出现下降，对肌肉的控制能力也会出现问题。所以需要有针对性的放松运动员的心理。比如用一些舒缓的音乐来调剂运动员的心情、用沟通和交流让运动员的紧张情感得以宣泄等都可以起到比较好的作用。

2.3 注意运用放松技术的方式

放松技术的运动并不是随意的，而是需要教练针对实际情况注意运用方式。同时教练也需要做好一些工作。首先，教练需要有意识的提高运动员的心理素质，让运动员能够基本掌握调节心理的方面。这样在面对一些比较特殊的情况的时候运动员能够做出正确的应对。其次，教练员要控制好运动员训练的强度和时间，找到最合适的方法训练运动员的灵活性、协调性和爆发力。最后，教练需要将各种类型的训练进行有机的整合，锻炼好运动员的各个肌肉群。

短跑训练中科学的运用好放松技术能够取得更好的效果，进一步保护好运动员的安全。田径短跑教练应该积极思考如何科学的运用好放松技术。

参考文献

[1] 孙亚琴，高继军.谈放松技术在短跑训练中的应用[J].文体用品与科技，2011（9）：29.

[2] 周家强.浅谈放松技术在短跑训练中的应用[J].新课程研究：职业教育，2008（4）：78-79.

[3] 张军霞，刘生杰.对培养短跑运动员放松能力之研究[J].山西师大学报，1999（2）：75-78.