你被拖延症所累了吗？
2016-10-14KatieMulloyBryanS
Katie+Mulloy Bryan+Smith
Katie是WH的编辑。在截稿时间前儿个小时，晚上10点半，她坐在自家的餐桌前，写着这篇关于拖延症的文章。她成功地将自己陷入了这种迫在眉睫的状态之中，快被拖垮了。而这一切本该在数周之前就开始着手。
所以，她也清楚地意识到：她是一个拖延症患者。不可否认的是，程度还挺深的。这些是从简历上看不到的：刻苦读书换来全优的成绩、优秀的职业轨迹，只会让Katie看起来是个精力集中、全力以赴的人。小恶魔其实藏在日常生活的点滴之中：本该昨天完成的工作拖延到通宵达旦才完成，于是更改会议安排、推迟晚宴和错过瑜伽课程。在拖延工作的时候，她总是给自己找借口，信誓旦旦地说明天一定会完成。然而早已写好的母亲节卡片却还躺在杂物箱中迟迟没有寄出。
也许一部分人完全没经历过类似的状况，他们有着强大的组织性和超强的记忆力，比如他们能记住别人的周年纪念目而不忘送上祝福。但是，大部分人恐怕都做不到这么好，多多少少都会有一点拖延的毛病。总有一些事是迟迟不会开始做的，比如减肥。幸好，在重大的事件中，拖延症往往不会发作。会造成真正困扰的是长期的拖延者，就像Katie这样经常把事情搞得一团糟的人一样。德保罗大学心理学教授JosephFerrari解释道：“每个人都会犯拖延的毛病，但这并不意味着每个人都是拖延症患者。”最可怕的恐怕是拖延的习惯已经逐渐变成了很多人的生活方式：深入到家里、学校、工作当中，甚至是人际关系之中。
那么拖延症所带来的最坏的结果是什么呢？错过了截止日期？震怒的老板？卡尔顿大学副教授Tim Pyclayl博士在过去的二十年中一直致力于研究拖延症，他指出：“工作产出不是最大的问题。最大的问题是拖延症会给你带来长期的、严重的健康问题。”科学家们近期发现，拖延症所带来的问题远远超过了不眠和自我鞭策：长久的延期行为更易导致头痛、偏头痛、发烧、感冒以及一些严重的疾病。
今年早些时候，有一项新的结论展现了出来：长久的拖延症真的会致命。谢菲尔德大学研究员Fuschia Sirois博士研究得出，在普遍认同的拖延症范围中，人们的拖延行为每严重一级，高血压和心脏病的患病率会提升60%。这就意味着，这种紧张性刺激就和每天吸一包烟的危害性趋同：每天吸烟的人患心脏病的几率同样比从不吸烟的人高出60%。
Sirois说：“这些发现具有重大的意义。我们必须开始重新审视拖延症的趋势，将其视为可能会威胁生命的健康隐患。”
Sirois还指出：拖延者必须意识到逃避工作的严重性以及可能带来的消极后果。这就好比酗酒的人在面对一杯酒：你知道这对健康不好，也知道你不该喝酒了，可你还是义无反顾地喝了。这是明显与个人意志相违背的感觉。
直面压力
幸亏有将近三十年的研究支持，我们对于长期压力和健康（尤其是心脏健康）的关系了然于心。最简明扼要的总结是：当你压力很大时，应急反应和逃跑反应均被激活，皮质醇和肾上腺素将会在体内肆虐。由于长期的压力，这种情况会持续发生，对健康造成灾难。而拖延症要比这个方程式更复杂。
Sirois将大量的关于持续性压力和对心脏健康带来的影响的文献资料和自己的研究观察结合了起来：“在过去十年中，我发现拖延者的压力等级一直比较高。我还发现，造成这种情况的一部分原因是由于他们一直在逃避有效的处理方式。”Sirois将大约1000名志愿者分成两组——身体健康的和有心脏问题的，以问卷的形式来调查他们的拖延症倾向。问卷囊括了20种情况，比如“在面对最后期限时，我经常会不做正事来浪费时间”，在1（不真实）至5（非常真实）之间打分。
Sirois在统计数据时，得到了显而易见的结论：那些在生活中经常犯拖延毛病的人，在有心脏问题组里的比例更大。
Sirois对这个结果并不意外，因为由拖延症而造成的生理负荷是恶性的、多管齐下的健康隐患。
停下来做做题
想知道你的拖延行为有没有损害到你的健康，就来做做以下5道自测题目吧。
1.理想入眠时间是晚上10：30。那么你最后是几点睡觉的呢？
A.晚上10：30（0）
B.晚上11：00（1）
C.零点以后（2）
2.你怎么挑选与朋友聚会的餐厅？
A.永远尝新（0）
B.找出几家，征求别人的意见（1）
C.去哪里都行（2）
3.你的办公桌现在看起来如何？
A.井井有条，分类、标记和收纳都做得很好（0）
B.桌上有几张散落的纸张，但是没什么杂乱感（1）
C.乱七八糟，办公桌面和电脑桌而都一团糟（2）
4.当你追看电视剧时，会在视频网站花上多久的时间？
A.每次只看一集（0）
B.至少要一两个小时，我控制不住自己（1）
C.后半夜都会花在这上面（2）
5.以下哪个选项最贴合你的人生观？
A.我更想一马当先；我渴望成功（0）
B.我更想好好过日子；我希望别人都喜欢我（2）
你的分数：
0-3为截止日期而努力。很有可能你连一天都不曾浪费过。放轻松一些，偶尔开个小差，这感觉好极了。
4-6临界点。想要偷懒？再坚持工作5分钟，唤醒你的驱动力。
7-10拖延者。你的拖延行为恐怕很严重了。别责怪自己，要问问自己：“我该从哪里开始做出努力？”
做事就对了！
行动，就现在！看看专家给出的专业建议。
1
想要拖延？问问你自己，做事的乐趣在哪里。你只需要考虑很小的因素，然后专注在那一点上就行了。
2
抵抗分心的诱惑。把手机关上，把wi-Fi关上。让自己静下心来，集中精神。
3
想想未来的自己。拖延者总是忽略后果，想想看完成工作后你会多么轻松，或者想象一下工作成果带来的成就感。
4
别指望积极性会不请自来。你永远不会真心想写论文的，所以你的拖延只是在等待心情调整好，那么你永远都等不来。
5
开始行动！哪怕只是打开电脑或者只是完成很小的一部分，也要马上开始做。完成一些事总要好过一直拖着。
拖延者的常态是这样的：一方面，随便找个理由就不做事了，理由往往并不明朗。只要想想就有点压力了。不自觉地，你就把这些事情抛诸脑后，锁在了抗压力的精神层面。偶尔，压力会突然出现，给你一记重击。转瞬即逝，于是你也没太在意。只需要一点点的分心事，你就会把压力完全甩掉。然后，截止日期迫在眉睫，你不得不开始面对，压力大幅上涨。心跳加快、胃部不适、像有好多蚂蚁在皮肤上爬等等症状都出现了。在最后时刻争分夺秒，能完成多少算多少。
另一方面，更糟糕的是你会开始感到拖了这么久太愚蠢了，你对工作质量的下降感到焦虑。你不明白为什么别人都可以及时完成而你却不行。
sirois说：“拖延症往往和游手好闲联系在一起。实际上，他们是在自我折磨，他们对自己特别苛刻。拖得越久，压力越大，会形成恶性循环。”这也是心脏受到损害的原因。
第三个方面是，拖延者会把健康行为也一起拖延掉。因为拖延症，他们无法按时参加健身课程，或者他们会推迟看医生的时间，哪怕被病痛困扰。
不难发现，所有这些，都会给健康造成更大的问题。
被拖延症所累的身体
你知道这感觉不好，但是身体究竟发生了什么变化？
1.大脑
那个拖了很久的任务该上交成果了。杏仁体——大脑中控制工作还是休息的中枢——会告诉下丘脑：这有一个问题。下丘脑会将你的身体调整到战斗状态。如果是长期的拖延症患者，你的杏仁体大概从来没休息过，让你随时处在下一个可预见的隐患之中。
2.脑下垂体
脑下垂体释放信息激素，俗称促肾上腺皮质激素和促甲状腺激素，将其余的应激反应集合起来。同时，血管加压素会通知你的身体来提升血容量。
3.肾上腺
同时，肾上腺中会出现促肾上腺皮质激素，同时会大量释放肾上腺素和皮质醇，它们会让肌肉待命，暂停身体中所有的非必要运转功能来节约能量。
4.免疫系统
抗感染的白细胞开始循环，伴有一定数量的皮质醇，来控制住白细胞的数量。但是拖延行为会让你的身体抵制皮质醇，从而白细胞引发炎症的概率就会升高。
5.内脏脂肪
你的身体在内脏周围制造脂肪，会产生能量的逆转。内脏脂肪的囤积会释放出更多的炎症分子。
6.甲状腺
促甲状腺激素的到来，会让你的甲状腺抽空甲状腺激素。然后，你的新陈代谢会加剧，心跳频率和血压都会急速升高。
