增强7种力量助长寿

刘云丽

一项刊登在《英国医学杂志》的研究认为，握手力度强的老人更长寿。对此，山西大同大学医学院邢文堂副教授表示，力量确实可以反映一个人的健康状况。除握力外，还有6种力量也和长寿密切关系。

邢教授说，像握力、咀嚼力、消化力、泵血力、呼吸里等力量，都体现着人体生命活动的健康状态。通俗地说，我们吃的食物只有通过充分的咀嚼才能更好地被消化，否则就容易消化不良，这需要咀嚼力；食物进入胃肠后，胃肠的自主运动在吸收营养的同时，将食物向下有序传导，直至将粪便排出体外，这需要消化力；当人体所需的各种营养成分进入血液后，需要心脏通过有力地泵血，才能将血液输送到全身各组织器官，以维持正常的血液循环和生理功能。但是随着年龄的增长，老年人身体机能下降，再加上空气污染、饮食不规律、不爱运动以及疾病影响，使得相应的7种力量明显减弱，进而可引发多种疾病影响寿命。

专家表示，上述力量的不足并非不能纠正，日常生活中老人可通过以下简单有效的方法有针对性地增强7种力量。

握力 老人手的握力大小与寿命长短密切相关，手握力小的老人比握力大的死亡率高，而握力每增长1千克，死亡率可降低3%。一般认为，65岁以上男性手握力低于26千克，女性低于16千克，即说明握力减弱。

可练练抓黄豆 准备好装满黄豆的深桶或深盆，一只手五指分开，微微弯曲，快速插进去抓黄豆，然后五指回收，紧握黄豆，保持五分钟后抽出手，再继续抓，反复练习10分钟，之后换手联系，每日1～2次。抓黄豆看似简单，但可以锻炼手部以及臂部的肌肉群，增强手的握力。

咀嚼力 强大的咀嚼力是健康长寿的体现。咀嚼肌功能强则咀嚼力强，能将食物充分嚼碎，并且和唾液中的酶充分结合，更有利于人体消化吸收。咀嚼肌衰减，咀嚼力下降，不仅会导致面颊内陷、皱纹增多、颞颌关节易脱位，还会影响消化吸收能力，进而影响人的寿命。

可练练鼓腮 鼓腮锻炼能改善面部的血液循环，增加咀嚼肌的营养供应，促进肌纤维变粗，增强咀嚼力。嘴唇闭紧，将两侧腮部鼓起，持续约10秒钟后，在收缩腮部，使两侧腮部完全内陷，保持约10秒钟，此为1回，每次连续做10回，每日两次。

消化力 据调查，世界上长寿老人的共同特点之一就是消化力好。胃肠蠕动力是衡量消化力的标准，蠕动正常则消化力强，代谢后的糟粕（粪便）也能快速排出；胃蠕动力减弱，食物在胃中停留过久，易致恶心、嗳气、泛酸等不适，肠蠕动力减弱，粪便在肠道中停留过久，易致腹胀、大肠癌等病症。

可试试玉米酸奶 玉米中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动；酸奶中含有丰富的乳酸杆菌等，能使肠道内的益生菌增加，维持肠道内环境平衡，促进有害物质排出。玉米粒50克，在开水锅中煮熟，捞出后与250克酸奶混匀食用，每日1次，长期坚持效果更好。

泵血力 泵血功能是心脏的主要功能，心肌强健则泵血有力，组织器官供血充足。心肌衰减则泵血不足，组织器官缺血，常常表现为面色苍白、头晕、心悸、手脚凉、心绞痛等病症。

可练练下蹲运动 下蹲运动可增加心脏供血量，增强心肌的舒缩能力，进而增强泵血力。站立，双腿屈曲，缓慢下蹲，然后再缓慢起身，此为1回，每次反复做10回，每日2次。下蹲的程度可根据个人的身体条件来定，可以半蹲，也可完全下蹲。高血压患者禁用此法。

呼吸力 呼吸深沉有利才能使人体获得充足的氧气以供应全身，同时将代谢的废气排出，以维持正常的生命活动。中医认为，肺主气，呼吸的强弱由肺气来决定，肾主纳气，呼吸的深浅由肾气决定。因此，肺气和肾气充足则呼吸深沉有力。相反呼吸无力、表浅，日久则易诱发肺气肿、肺心病等病症，影响人的寿命。

可试试山药核桃粥 鲜山药50克，核桃仁10克，粳米50克，一同熬粥服食，每3日吃1次。山药是补肺气、益肾气的佳品；核桃仁温肾纳气，长期坚持服食，能肺肾同补，增强呼吸力。

抓地力 抓地力的强弱主要由腿部肌肉决定。腿部肌肉是全身力量的基础，且维持人体直立、下蹲等动作。腿部肌肉强健则人在站立时双脚抓地稳，平衡力好，反之易出现摔倒、骨折等多种意外。

可练练扎马步 扎马步时，腿部肌肉全部绷紧，全身的力量均集中在腿上，有利于增强腿部肌力，腿部肌力增强则站立更稳，双脚抓地力更强。双脚自然分开，与肩同宽，然后慢慢下蹲，使膝部弯曲，一直保持此姿势3～5分钟。一般刚开始练习的时候耐力小，坚持的时间可能很短，逐渐坚持即会改善。

固摄力 膀胱的固摄力取决于PC肌（又叫耻尾肌）的强弱，PC肌强健则小便正常，衰减则会导致尿频，尿失禁，或诱发严重尿路感染。

练练排尿练习 每次小便的时候，有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。长期坚持，可增强膀胱固摄力，益肾延年。

摘自《医药养生保健报》