国医大师郭诚杰教授养生保健操

国医大师郭诚杰教授养生保健操

图一

图二

壹 梳理头部

立正姿势，双脚打开与肩同宽，双膝关节微屈，双上肢自然下垂，放于身体两侧，抬头挺胸，然后双手慢慢上举，在上举的过程中，掌心向面，十指微微分开并屈曲，再低头含胸，用双手十指的指腹紧贴头皮，分别从前发际经过头顶向头后梳理至后发际，再从前发际的两侧经耳上头侧弧行梳理至头的后外侧。一次做40次～60次，每日1次～2次。

贰 八穴养目与运目

1.按揉养目八穴：这八个穴位分别是攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、睛明穴、承泣穴、阳白穴、太阳穴、风池穴（见图一、图二）。将这八个穴位分为五组按压、轻揉。

首先点按压轻揉第一组的攒竹穴、丝竹空穴位：用左、右手拇指和食指分别按在同侧的攒竹穴、丝竹空穴上，稍用力向下点压、按揉30次～40次，按揉时顺逆时针均可；同法向下点压、按揉第二组的鱼腰穴和太阳穴、第三组的睛明穴、第四组的承泣穴和阳白穴；最后点压、按揉第五组的双侧风池穴：用左（右）手拇指按在同侧的风池穴处，其余四肢向耳上扇形分开，拇、食指稍用力按揉30次～40次，按揉时顺逆时针均可。

2.运目：抬头，目视正前方，双眼球自行向左→上→右→下顺时针方向环转运动30次～40次，再反向逆时针环转30次～40次。

叁 调息通鼻窍

1.揉按迎香双手食指指腹下压、揉按同侧迎香穴（见图二）1分钟，其按揉的方向顺逆时针均可，每侧按揉30 次～40次 。

2.调息屏气一手拇指和食指分开微屈，放在鼻翼的两侧，向中央挤捏鼻翼，并闭嘴鼓气停留30秒，再呼气，然后深呼吸3次，如此反复操作3遍。

肆 叩齿

口微张开，上下牙齿微微用力自然叩击，此时可听见上下牙齿叩击的声音，一般1日1次，一次叩击80次～100次。

伍 聪耳三宝

1.按压耳穴 双手上举，放于头侧，用拇、食指分别反复按压、放开同侧翳风穴30次～40次、听会穴30次～40次。

2.冲压耳道双手自然张开，用手掌部紧按同侧耳孔，然后突然放开，如此反复操作30次～40次。

3.鸣天鼓双手掌部紧按同侧耳孔外侧，双手中指伸直贴于耳后头部两侧，食指压在中指指背上，食指稍用力向拇指侧迅速下滑，敲击头后部30次～40次。

陆 伸运颈项

1.用左右手分别按揉来回推搓同侧颈部10次～20次。

2.向左向右侧屈颈部各40次～50次。

3.向左向右各环转颈项部各30次～40次。

4.后伸颈项1次，前屈颈项3次，为一组动作，重复做10遍。

柒 甩手击掌

1.站立姿势，双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双上肢自然下垂伸直，然后双上肢分别向前、向后摆动至最大限度，一前一后为1次，共摆动20次～30次。

2.姿势同前，双上肢做最大限度的外展、内收动作各20次～30次。

3. 姿势同前，双上肢伸直，一手握拳，另一手伸开手掌向上，握拳之手稍用力敲击另一手的手掌，1次敲击15次～20次，同法敲击另一手的手掌，1次敲击15次～20次。

捌 动腰踢腿

1. 站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，固定胯部，腰部自然向一侧旋转至最大限度，再恢复，共进行40次～50次，再做另一侧40次～50次。

2.站立姿势，双脚并拢，一脚立地，另一下肢伸直并分别向前、向后踢腿各15次～20次，再做另一下肢。

3.站立姿势，双脚并拢，下肢伸直弯腰至最大限度，恢复，共做10次～15次。

玖 一拍三揉

1. 一拍：站立姿势，双脚自然分开与肩同宽，双上肢放松，十指松开微屈，双肘适度弯曲，虚掌适度用力交替拍击胸部30次～40次。

2.三揉：一揉耳郭——双手护于同侧耳郭部，做上下搓揉耳郭动作15次～20次。

二揉腹部——站立姿势，双脚自然分开与肩同宽，双手掌叠加于神阙穴上，以神阙穴为中心，顺、逆时针推揉腹部各30次～40次。双手手指曲成空拳状，叩击上下腹部100次。

三揉膝部——取坐位姿势，双脚自然分开与肩同宽，低头含胸，双手敷于膝关节上，分别向内、向外推揉髌骨各30次～40次，再双手同时点揉同侧内、外膝眼穴处各30次～40次。