游泳中的健康之道

文刘晨　广州中医药大学　副教授

游泳中的健康之道

文刘晨广州中医药大学副教授

炎热天气里，越来越多的人喜欢选择游泳作为锻炼的重要方式。尤其是在阳光、冷水、新鲜的空气的三重作用下，游泳可以让人体感受到无比的舒畅，它集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人体的所有疗效。

有相关科学研究证明，人体在水中运动，会受到水的浮力、阻力、压力等多重作用。浮力可以使人体基本浮于水面，不但改善了人体血液循环，而且对人体的脊柱、肌肉都起到了放松作用；水的压力可以增强人体呼吸机能，增加肺活量，特别是对中老年、小孩等人群大有益处；水的阻力能改善心血管系统功能，增加人体骨骼肌的力量，使人体的有氧耐力和身体形态得到好的改变。在炎热的夏季，游泳既能给人带来清凉的感受，塑造流畅和优美的体型，又可以增强人体体质，其优点是不言而喻了。

对游泳的养生解读

从中医养生的角度来看，游泳这项大众喜闻乐见的运动方式，也有着独特的意义与作用。应该如何理解呢？

顾名思义，游泳是在水中进行的，而水是人类赖以生存的第一要素。在我国的各类古代典籍中都有对其重要性的明确记载。中国第一部诗歌总集《诗经》就有关于古人在水中运动的记录：“就其深矣，方之舟之。就其浅矣，游之泳之。”明代著名医药百科全书《本草纲目》中更是详细阐述了水对人体健康的重要影响，把水集中作为一部，并认为水是生命之源，万物之本。

传统养生观认为，养生的“养”即保养、调养、补养、护养之意，“生”即生命、生存、生长之意。养生在祖国传统医学中就是根据人体脏腑盛衰及人体阴阳气血的变化情况探索防病抗衰的基本方法。游泳中的养生其实就是以游泳为载体，通过游泳保持身体阴阳气血平衡，以保养身体、增进生理和心理健康、达到延年益寿为目的的养生方式。

不同体质人群的游泳锻炼

中医理论根据阴阳学说和气血津液等学说将人体的正常体质大致分为阴阳平和质、阴虚体质和阳虚体质等类型。

1阴虚体质：适合游泳

有研究认为，阴虚体质人群可

2阳虚体质：夏季开始把游泳作为第一养生运动：阴虚体质人群由于体内津液、精血等阴液比正常人亏少，平时在陆地上一运动就容易出汗，因此中医建议这类人群应控制出汗量。而在游泳锻炼时由于水的温度低于人体自身，人在水中体表温度会比在陆地上降低很多，从而导致在水中的排汗散热会大大减少，所以游泳很适合阴虚人群的养生。

对于阳虚体质人群来说，此类人平时手足不热、畏寒怕冷、阳气不足，容易受到寒湿之邪的入侵。此类人群在游泳时应选择天气炎热的夏季作为起点，长期坚持锻炼，让身体逐步适应，从夏季锻炼开始并逐步坚持到冬天，持之以恒。

游泳时应注意的问题

Q1：游泳前怎么热身？

A：在游泳下水前应做一些徒手操、肌肉韧带的拉伸等准备运动，使人体组织器官得到充分预适应。

Q2：游泳前饮食要注意什么？

A： 注意游泳前不可暴饮暴食、空腹或饮酒。吃得太饱会使人体内脏器官负担过重，游泳时经冷水刺激人体容易引起恶心、呕吐等不良反应。反之，空腹会导致人体血糖下降，游泳时容易导致头晕甚至晕厥。饮酒后，酒精会引起大脑神经紊乱，大脑难以正常指挥人体肌肉的运动，这时下水游泳容易使人呛水甚至造成溺水等严重伤害。

Q3：不同人群应该如何游泳锻炼呢？

A：根据不同年龄、体质选择不同的游泳运动量。青少年参加游泳锻炼可以将塑造完美体形、增加肌肉力量作为目的，逐步增加运动量与运动强度；中老年人则以改善心血管机能，缓解病痛为目的，选择强度较低，运动量不大的锻炼方式。

Q4：游泳时需要注意什么？

A：游泳安全应当放在第一位，选择有游泳救生员的泳池或有安全许可的开放水域进行游泳锻炼，严禁在没有安全保障的环境中游泳，不拿生命当儿戏。

Q5：什么人不适合游泳？

A：患有急慢性传染病、皮肤病、眼部疾病的人群不适合进行游泳运动。女性在经期也不宜下水游泳。健康人群在游泳时应佩戴泳镜保护眼睛。另外，切勿长时间暴晒游泳。

知识小卡片

有人认为游泳会感受寒湿之邪，损伤阳气，这个观点是否靠得住呢？

我认为这种理解是片面的，并不十分正确。中医理论认为，水属阴，人体长期在阴冷环境中的确会感受到寒湿，时间久了就会对阳气造成损伤。然而将这种观点片面地用到游泳中，只是认为游泳就是简单的将身体浸泡在冷水中，忽略了游泳其实是人体在水中不断运动的本质特征。

人体在22℃～26℃的水中积极运动，感受比空气密度大800多倍的水压，不但不会虚损阳气，而且有助于人体的阴阳平衡。因为中医认为：动则升阳，阳生于火，阴始于水，阳气化水，阴气制火，阴阳平衡，水火乃济，则精力旺盛，百病不生。因此，适当时间和运动量的游泳正是遵循了这个观点，维持机体的阴阳动态平衡。