我的养生经之体养

文/温长路



我的养生经之体养

文/温长路

温长路

著名中医养生学家，中华中医学会首席健康科普专家，国家中医药管理局中医药文化建设与科普委员会专家，享受国务院特殊津贴。

体养，也称“形养”，就是运动养生。这本是我的“憨吃、憨睡、憨乐”六字养生经之外的内容，但作为人的本能，是养生中不可缺少的一项，所以得拿出来说说。

运则立，动则健，机体正气的强弱、血液循环状况的良否、新陈代谢质量的高低、抗病能力的大小、疾病治疗和恢复程度的快慢等，都与运动状态的好坏关系密切。

但运动不是量越大越好，这是必须要明确的概念。如果经常超出身体的承受能力，不仅不能达到积极的健身强体效果，相反还会对机体健康造成损害。生活中常见的运动损伤、积劳成疾，都是机体过劳的结果。

著名心血管病专家胡大一教授提出的“有氧运动一三五七”方案，可供大家参考：每天至少锻炼1次；每次锻炼连续30分钟，60分钟更好；每周坚持5次锻炼，能天天锻炼更好；锻炼时的心率为每分钟170（次）减年龄（数），达到中低档运动的强度就可以了。

体动是运动，心（脑）动也是运动，这也是需要明确的概念。爱动的道士与爱静的和尚同样可以获得长寿的结果，可见“动”“静”养生的方式是不矛盾的。“动”的道理前面已经说过，具体的运动方式有散步、跑步、体操、拳术、气功、登山、游泳、球类运动、骑自行车和适当的体力劳动等，可根据每个人的体质条件、爱好和居处环境适当选取。没有统一的标准，不用、也不能盲目与他人攀比。无论采取哪一种形式的运动，都必须循序渐进、持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

“静”的关键在于如何能“静下来”。佛教徒的那种“静”（打坐），是要达到“忘我”程度的，实际上有类似气功的作用，效果自然不凡。

生活中还有一种意念性的静养，据说对调节思维、养生健身的效果更明显：有抑郁情绪时，就想象爬山、打球、拔河等激烈运动，它能激发人的情感，使人热血沸腾；有亢奋情绪时，就想象游泳、划船、垂钓等缓和运动，它能平静人的心态，使人心境开阔；有烦躁情绪时，就想象大海、蓝天、春风等平和景象，它能安定人的情志，使人心旷神怡。如此等等，可以针对不同情绪选择多种相应的形象思维，从而达到调整大脑兴奋-抑制节律均衡的目的。因各种原因无法从事体动的人，不妨采取“心动”的方式试试。

世界卫生组织在综合多种研究结果后，认为步行是最好的运动方式，因为步行涉及全身的组织器官，有利于骨骼、肌肉、呼吸、循环、消化、神经等系统新陈代谢能力的加强。世界心脏病学之父怀特，在上世纪20年代就提出了“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。他身体力行，天天不间断行走，已是耄耋之年的他，在北京访问期间每天都要上下爬12层楼梯。

笔者也算步行运动的崇尚者，一生坚持每天早、晚各走1小时路，基本是风雨无阻、雷打不动的。步行的节奏，随着年龄的增加而有所变化：年轻时代是快步走；中年以后变成正常出行的中等步履；进入老年时代，又一次减速，就成为典型的“压马路”式的散步了。