老年人如何运动更科学

随着年龄的增长，衰老终究是难以避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题也有良好的改善作用。

进入21世纪，随着国内经济的增长及卫生医疗事业的进步，老年人越来越长寿，老年人口数量也在不断增加。2004年底，中国60岁及以上老年人口为1.43亿；2014年底超过2亿；2026年将达到3亿；2037年超过4亿；2051年达到最大值，之后一直维持在3 ～4亿的规模。据联合国预测，21世纪上半叶，中国一直是世界上老年人口最多的国家，占世界老年人口总量的五分之一；21世纪下半叶，中国也还是仅次于印度的第二老年人口大国。庞大的老龄化人口将引发一系列问题，而对于老年人来说最先感受到的可能就是身体的老化现象，老化是指人体结构及功能随时间而发生的退化，会造成老年人身体形态改变，如皱纹增多、毛发减少或白发化现象；另一方面则是生理机能的退化，听觉、视觉等功能下降，内分泌及神经系统衰退，免疫系统功能减弱，将导致循环、呼吸、消化、骨骼、神经系统障碍，身体的活动与适应日常生活体验能力减退，因而产生各种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、高血压、骨骼疏松症等）；在心理上，老年人容易产生自卑、自怜、自怨及自暴自弃等不良情绪，认为人老了已不中用，故情绪波动较大，时而有发怒及冲动现象。老年人除了老化现象外，体能也会随着年纪的增加而逐渐衰退，甚至造成行动能力的丧失，如此不仅会带来医疗上的花费，对于个人的尊严也有所影响。老年人如何应对随年龄增长而造成的生理和心理老化，这是一个非常重要的人类健康课题。