身心压力的形成及缓解之道

李双岑

摘要：身心压力的倍增，影响人们的身体健康，甚至影响人际关系，使自己越加孤独，进而会让自己变得抑郁，忧郁，甚至会患上抑郁症。本文分析了身心压力形成的原因，提出了压力缓解的五个具体措施，以让大家有一个轻松愉快的心情去迎接生活和工作的挑战。

关键词：身心压力 原因分析 缓解措施

一、压力的来源

压力就是心中有一个预期要做的事情，而自己要不就是被分散了精力，要不就是自己的能力不够，实现不了预期的愿望。也可能是客观的大环境变化左右了事情的发展，而不能如愿。

压力的形成包括两个因素和一个过程。第一个因素就是自己的预期，第二个因素就是实际的结果。过程就是行动，一系列的行动是不是实现了预期？压力是随时间而来的，过程就是时间轴上延续出现的各种事情。巨大压力就是实际的情况与预期之间的差距太大了，觉得自己被摧毁了，或者彻底放弃了愿望，觉得自己根本不可能实现。

压力源一：来自父母的期待。比如有出息，要不就是幸福，具体一点，早点结婚啊，要不就是早点生娃，要不就是早点买房。请大家罗列一个清单，看看来自父母的期待有哪些？然后就是来自配偶的期待，配偶的期待变化性较大，多数情况也比较隐晦，不直接说出来。来自父母的，来自配偶的期待都有一个共同特点：抽象，宏观；不明说，总是暗示给你。

压力源二：来自上级和同事。同事期待你最好比较差，上级期待你最好要完成业绩，不过也不能太强了，显得有超过他自己的可能。这个压力一个方面就是没有上限，完成业绩越高越好，另外一个方面，就是不能抢功。

压力源三：来自外界的，比如朋友圈，媒体新闻等。朋友圈晒的美食、美景，炫耀的豪车，豪宅，昂贵的奢侈品等，都会不知不觉建立自己的一个虚拟期待。另外，一些激情的鸡汤，成功的梦想，成功学的学说，盲目地耗尽自己的毅力，都容易潜移默化地形成内心较高期待。

那么，你认识自己压力的来源了吗？

二、压力的缓解

1.不同的计划模式

一是目标模式：确定一个时间段要达到的目标，并用这个目标来激发自己。压力也来自这个。

二是时间模式：平摊到我们每天需要的时间做一个具体的事情，不设定时间段达到的目标，不问结果如何，仅仅是操作而已，达到计划好的时间就可以了。

三是任务模式：也是不问结果的，也没有中长期目标，就是约定一个动作，每天重复一个定下来的量。比如每天跑步3公里，即属于任务模式。

四是环节模式：把一个大的目标分解为若干个小目标，针对每一个小目标，制定出完成这个目标的环节。

找到自己面对的一个压力，看看能否转换计划模式？以便淡化最终目标，以及较大的期待。

转化模式后，需要三种有利的环境辅助你进行这样的解压动作：

一是人际环境：就是找到支持你这么做的人，或者找到都有类似想法的人，彼此结伴，交流。

二是文化环境：主动屏蔽一些干扰源，比如微信中消极人的言论、炫耀的人的言论等，并主动分享自己眼前已经完成的实现了的事情所得到的结果，不断强化积极的、健康的、迎接未来的那种生活态度。人每天接触到的信息形成文化氛围，自己发出的信息对别人形成文化氛围，我们要主动创造对我们有利的文化氛围。

三是心态环境：现实生活中人与人之间的比较，分数多少的比较、业绩高低的比较、物质拥有的比较都容易造成人心中无形的期待，渐渐提高了自己的期待值。竞争来自心态，如果不去与别人比较，而是与自己的昨天比较，与自己上一次去比较。这样比较的话，做模式2，模式3的长处就发挥出来了。与自己走过的脚印比较，更加稳健，更加厚重，更加扎实，更加有力。

2.建立合理的期待

一是来自父母的期待调整。找时间创造和谐的气氛后，写出自己认为对方对自己的期待，并逐一核实。让对方明确这些期待的时限是多少？获得这些信息后，自己权衡，评估一下，完成这些期待会影响到自己对自己发展的哪些期待？会占用多长时间？多少资源？自己想清楚后，再次创造宽松氛围，与配偶坐下展示给配偶，或者父母，看看自己眼前这些期待，共同协商哪个放到第一，要结合自己眼前的能力，自己现有的资源等。一旦达成共识，就开始运用时间模式，任务模式，并不断对父母、配偶进行阶段性汇报，分享，保持彼此对各自进度的充分了解和知情，并随时能够提供支援。

二是来自同事和上级的期待调整。与同事相处要充分示弱，让同事重复了解自己的处境，以及学习的心态。而对上级，要充分地表达自己一直在努力，不断在学习的行为，要报告自己的阶段性变化，并请教上级给一些具体的评价。以上这些都需要书面交流，白纸黑字，用心认真，长期坚持，能够让同事，上级形成对你客观的期待，从而压力下降。

3. 长期目标阶段化

压力与目标大小有关，目标实际上就是心中的期待，一旦你设定了一个要完成的目标，就是期待自己能够完成的。随着时间的临近，压力加大，那是觉得离实现目标越来越远了。

面对人生的压力，你有三个思考的方向：拆解为阶段量化目标；降低目标或者拉长周期，让眼前生活轻松，从不同的方式接近目标。

人生的目标可以用钱来衡量，也可以用职位衡量。也可以用心态衡量，也可以用自己眼前生活的状态来衡量。不是用别人当镜子，以上所有目标，不用把看别人多么出色变成自己的目标，还是要看多数的别人情况，来形成自己的情况，同时不能忽视自己的能力现状。同时，你打算如何放松自己呢？增加自己生活中哪些方面的乐趣呢？盯着一个目标时间太久了，眼睛就花了，对实现目标也是不利的。扩大一些视野，看看人生还有哪些风景错过了？

4. 建立比较的标杆

我们很多的压力，其实是与他人比较而导致的。要不要与人比较？如果可以与人比较，应该与哪类人进行比较？

乘坐一辆车，其中的人可以通过看到的窗外的物体，感知自己车辆的速度。如果乘坐飞机，看不到外界物体了，无法知道自己的速度。人生也类似，要有参考比较的对象。

然而，人们在小的时候，常常有很多兴趣。父母经常拿这些兴趣与最高水平进行比较，这时，孩子的兴趣就渐渐消失了。如果每人跑步都与世界冠军比较，人就不会努力去跑步了。如果人们绘画都与毕加索比较，也就没有新的画家出现了。很多从小的才能都是被与最高水平进行比较而扼杀的。对自己感受到的压力也是类似，采用哪种参考对象，才能够给人以信心行动起来？我认为合适的比较对象是那些处于中等位置偏上的人就可以了。

5. 情绪宣泄缓压力

压力本身给人带来的是精神方面的困扰，随之带来的就是情绪的波动：高峰，低谷，瞬间上下，肾上腺素分泌，导致激动，激情，激怒等失控状态。情绪，需要发泄掉。

人们平时突然做出周围的人认为不太合理的事情，其实就是情绪失控的表现了。如果自己觉得容易发脾气，实际上就是宣泄失控，没有对自己情绪宣泄进行规划。作为理性人，应做到有组织，有计划，有步骤地发泄掉：恰当地选择好：发泄的方式、发泄的环境、发泄的对象和相应的后果防范。比较平和的方式就是消遣，比如找人打牌，或者看电影、读书等，都是比较缓和的方式来缓解自己。宣泄前，要充分设想后果，如果对人宣泄，要提前告知，自己有可能会控制不住自己的情绪，提前多天就预告，发作后，自己平静下来后，要及时做出解释，抚慰不太理解你的周围的人。

三、结语

所有的解法都是在创造一个环境，让自己回归自己客观的处境，认识到自己的能力现状，并制定切实的计划模式，用一个中长期的时间来提升自己的能力，并形成现实的、可以看得到进步的、阶梯式的目标。

参考文献

[1]周青.新生代管理因你而变[J].中国人力资源开发，2007（2）

[2]许小东，孟晓斌.工作压力：应对与管理[M].北京：航空工业出版社，2004