小腿抽筋的那些事

张望德

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，而且好长时间不能止痛，影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因

1.外界环境的寒冷刺激。

2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3.老年妇女雌激素下降，骨质疏松，血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

4.在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

5.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

腿抽筋未必都是缺钙

临床上发现，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期大量补充钙剂的治疗史，但补钙效果都不明显。检查发现，他们中多数人只是轻度缺钙，但是却都患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。

下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，早期症状是间歇性跛行。由于一些患者行走较长距离后才出现间歇性跛行，还有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易被察觉。部分患者甚至被当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊，个别人甚至因此被误做了骨科手术。

小腿抽筋发作时该怎么办

当发生抽筋时，只要通过“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，一方面可扳脚使脚板翘起，另一方面可尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾，或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

腿抽筋的预防

平时要注意补充钙和维生素D，必要时补充一些维生素E；加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动，就能避免腿抽筋了；注意睡眠姿势，养成良好的睡眠习惯；要注意保暖，不要让局部肌肉受寒；适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助吸收。