别忽视无处安放的“小情绪”

笺语

随着生活节奏变快，压力增大，我们越来越容易感到孤独、易怒，也越来越容易封闭内心。照顾好“小情绪”，我们才能轻装上阵，让生活更美好。

情绪病是什么病

情绪病，顾名思义是以情绪异常为表现的疾病。具体的诱发事件，譬如失业打击或情感创伤后，首先产生的负面影响表现为情绪低落，而情绪低落若是难以缓和，持续时间过长后，就会引发情绪病。和情绪低落相比，情绪病的困扰是持久的，且与发病者的个性没有太大关系。常表现为持续精神不振、失眠等消极状态，严重者可发展为情感障碍，也就是所谓的抑郁症、焦虑症等精神疾病。

人人都有情绪病

发图党，要小心强迫症

不管是发美食图片，还是刷美景晒幸福，越来越多的人习惯在第一时间用图片发声。狂热晒照片的行为之后，是不断刷新消息记录，看是否有人点赞评论。这种关注度带来的认同感，才是晒照片的原始驱动力。在自恋强迫症的认知中，不拍照就等于没吃、没看、没玩，没有朋友圈纪念的经历都是无意义的。这种意识在点赞和评论声中不断被强化，如果放任不管，将会发展成强迫症。

细想一下，在你发完某张照片后，接下来的很长一段时间是不是都在重复刷手机？如果不这样，内心就难掩焦虑？如果上述两问都回答Yes，那么你已经具备强迫症倾向。

你需要——1 5分钟法则

当一个念头在脑海中叫嚣，最好的阻碍莫过于浇一头冷水，让大脑暂时回归空白。任何一个迫切要冲出脑袋的想法，都会被15分钟的克制归零。因为即使再平淡无奇的人生，都会在15分钟内发生点插曲，比如一通意外的来电、一个惊喜的快递，都可以顺利地将注意力转移。有研究表明：90%无意识的念头都会在15分钟内被战胜。如果坚持15分钟太难，可以从5分钟开始。

易怒族，要小心躁狂症

生活节奏变快让我们体内的垃圾情绪无处宣泄，最终越积越多，从头到脚浑身每一个细胞都易燃易爆。尤其是在高峰期堵车时，你会发现曾经好脾气的你，现在却成了“路怒族”。别人开车慢，你忍不住摁喇叭，别人开得快，你又想要一决高下。总而言之，马路上就是一副司机们互掐、司机和行人互骂的热闹景象。

放任躁狂的脾气不管，暴脾气就能一个传染俩。而克制不了体内这股“洪荒之力”，久而久之，生气的阈值就会越来越低，脾气差就能脱缰成野马，变身躁狂症患者。

你需要——心理剧疗法

如果你是对上司充满怨言的下属，在心理剧疗法中，可以通过扮演上司来实现换位思考。在心理剧疗法中，你需要一群同样躁狂，但身份背景却不相同的伙伴。挑选让你怒气值最大的角色进行扮演，这种角色融入首先会消除你对他人先入为主的成见，消融心理防卫，才能顺利实现共情。

疑病患者，要小心疑病症

被新闻报道或是周边熟人的健康状况惊吓之后，我们常常会联系自身，从而诱发自己吓自己的猜想。多数人在得到临床诊断无异常的结论后回归正常，而某些疑病患者，则会陷入健康忧虑中不可自拔，身体有任何不适都会不厌其烦地寻医问药。

过度关心自己的健康，其实也是一种心理疾病。疑病症表现为把小问题不断放大，其产生和生活压力有关，但同样能够加重压力，从而引发焦虑、躁狂等各种情绪问题。

你需要——动物疗法

疑病症是由于对自身的过度关注导致，将部分关注转移到其他事物上会很好地缓解对自身健康的忧虑。猫狗类常见宠物，形象可爱，适合作为移情的对象；另一方面，饲养这类宠物，还能增加疑病患者的运动量，以实现运动和移情双管齐下，更好地缓解负面情绪。

有关抑郁症，你知道的都是错的

个性内向的人才会患抑郁症

错。抑郁症的发病是内外因共同作用的结果，个性不是决定因素。抑郁症不等同于沉默、无言、无精打采，很多患者在抑郁症初期时，并不会对外人表现出无回应的状态。因为初期，他们对情绪还有一定的自制能力，而随着病情的加重，这种自制会逐渐消失，甚至在情绪需要宣泄时，面临想哭都哭不出来的绝望。

虽然个性不是患抑郁症的决定因素，但追求完美、多愁善感的个性确实更容易沾染上抑郁症。

症状好转即可停药

错。抑郁症不是单纯的心理疾病，该病患者肌体常伴有生理水平的异常变化，如大脑神经递质的功能紊乱等。所以必须要通过药物才能实现治疗。

在抑郁症状有所好转而未痊愈时，千万不可停止服药，因为此时大脑神经递质功能还未恢复正常，停止用药后，将会加速疾病恶化。

（摘自《女友·校园》2016年8期）