长假懈怠损健康

张继东

春节长假无疑是远离繁忙工作与人情喧嚣的好时机，也很容易在这个时段让自己处于“养猪”状态，想睡就睡，想吃就吃，但有时事与愿违，彻底的放松反而让人更累、更懒，更提不起精神。

孙丽是一名都市白领，不知道什么原因，近半年来经常莫名其妙地有种身心疲惫的感觉，晚上睡得不踏实，经常做梦。于是请了探亲假，她想借机让自己好好放松一下。

休假期间她几乎每天都是吃了睡、睡了吃，似乎要把没睡够的觉、没吃饱的饭一股脑地全都补上。没过几天，孙丽发现，胃口好像没有刚休假的那几天好了，而体重却增加了，此外脑子好像变笨了，反应有些迟钝，注意力也不是很集中，人也很懒，每天都觉得怎么睡都睡不够。

根据此前的状态，可以推测可能存在一定程度的职业倦怠。职业倦怠也叫职业枯竭，是个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求时，所产生的生理、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态，这是工作人群中常见的问题之一。

很多研究发现，职业枯竭与睡眠问题密切相关，相互影响。调查结果也表明，身心耗竭和士气消沉与睡眠障碍显著正相关；也就是说，睡眠问题越严重，耗竭和士气消沉的情况就越严重，反之亦然。

强烈的竞争和无所不在的压力，让人们精力、体力和睡眠都出现了过度透支，虽然外在仍能保持光鲜，但“身心疲惫”的耗竭感却越来越重。某种程度上说，“放假养猪”其实是一种逃避。

然而逃避不能根本性地解决问题，“放假养猪”不仅没有带来真正所需要的放松，反而引发了新的问题。比如睡眠——觉醒节律被打乱，精神反而变得不济。太晚睡、太晚起、赖床等，都是睡眠卫生不良的行为，需要纠正。因为卧床时间过长，只能降低睡眠质量，增加实际睡眠的“含水量”。另一方面，放肆“养猪”只会越养越懒。因为每个人都离不开人际的互动与交往，需要在其中获得价值感和成就感，也需要有一定程度的斗志和警觉，才能保持一种良好的生活状态。其实，过度的“养猪”生活使正常的人际互动减少甚至缺乏，人也无法保持适当的警觉，当然会状态不佳，越来越懒。

要想在紧张的工作与适当的放松之间保持平衡，使自己不会在长假因懈怠而损害健康，应从以下几方面进行调整。

首先，让自己“忙闲有度”。工作的时候，“忙”是常态，这时要把“闲”穿插其中，寻找并训练自己用最有效的方法高效率地放松。放假的时候，“闲”是常态，这时就要适当地穿插“忙”，有目的地安排一些感兴趣的事情来做。

其次，要牢记“欢乐有度，睡眠为大”。睡眠透支是绝大多数人群的常见状态，放长假时可以尽情欢乐，但不可透支睡眠。假期快要结束时，可根据个人自身情况设定“过渡期”，及时收心，把自己调回“非长假频道”。

再次，保持锻炼和正常的社交活动。锻炼不是一定要去健身房，可以尝试各种不同的运动，只要坚持一段时间，就能从中尝到“甜头”，让身心充满活力，假期或周末就算“养猪”也要养个“瘦肉型的健康猪”。