白领健忘多 善调身心防

张乾

如今，由于生活节奏过快，工作压力太大，加上竞争日益激烈，不少白领长期处于疲劳状态，诱发各种慢性疲劳综合征的临床症状。比如，大白天容易头昏，夜间睡眠不好，失眠、多梦、易醒等，心理上还易出现烦躁，记忆力下降，有的甚至还有抑郁倾向，引发家庭关系不稳定、夫妻感情不和谐等各种矛盾。其实，白领健忘症是因神经衰弱引发的疾病，这种健忘不是记忆功能的损伤，而是神经过度疲劳出现的短暂记忆障碍。

竞争压力大是主因

导致白领们健忘的原因有很多，一般都是外环境和内环境两方面因素造成的。从外部环境分析，现在的白领人群都喜欢窝在空调制造的“温室”里，上班呆在办公室，下班宅在家中，基本上都是被空调包围着，空调间里通风不畅，空气含氧量低，空气相对浑浊，在这样的空间里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的同时，记性也就随之减退了。还有一个外因就是白领们过度依赖数码产品，大脑缺乏锻炼，再加上喝酒和抽烟对神经的伤害，使记忆力和计算能力大幅下降。

做事依赖记事本：长期使用记事本，会产生对行动的依赖性，什么事情在第一时间就用本子记上，缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致记忆力下降。

生活中摄入过多有害金属及铝制炊具和餐具的过多应用，加之食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸（如油饼）等含铅量较高的食品，会造成体内摄入重金属过多，不能及时排出体外。久而久之，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。

常吃止痛、失眠药。止痛药、安眠药都会对记忆造成影响。很多人压力大，需要安眠药才能入睡，吃习惯了，甚至都不尝试自然睡眠。此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛效果。长久使用会导致记忆神经反应性持续降低，健忘的发生也就在所难免。

不注意保养牙齿。一项研究表明，牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多。牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响，但是否会引起健忘，有待进一步证明。

工作到深夜。晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。

信息碎片化改变记忆习惯

以往看来，健忘的病因主要有功能性障碍造成的健忘，如强迫症、抑郁症等精神原因引起的健忘；还有的就是器质性病变引起的健忘，比如老年人因脑萎缩等一些疾病因素引起的健忘。而现在很多年轻人尤其是白领的健忘，大多属于记忆习惯被改变造成的。

人能记住一件事，主要是因为外界的一个信号刺激在大脑皮层留下一个痕迹，刺激越强烈，这个印记越深，也就越不容易忘记。相反，信号的刺激很弱，大脑就不容易记住。随着社会的发展，人们接触的信息量越来越大，过度依赖各种数码产品；微博上几十个字的信息条不断刷新；生活中，人际交往越来越频繁，需要处理的事情越来越多……

一个信息碎片化时代的到来，让注意力能集中的人越来越少。而在人的注意力越来越分散的同时，信息在人的大脑皮层上形成痕迹的时间越来越短，留下的信号刺激越来越微弱，大脑缺乏锻炼，就造成了年轻人记忆力越来越差。

从饮食起居着手加以预防

锻炼疗法。将体育锻炼视为一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周3次运动。工作2个小时后做伸展跳跃运动。善于学习，有规律地用脑，保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，用脑时应安排短暂休息和户外活动，尽量避免过度紧张焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激。

营养疗法。增加脑营养，多吃一些富含维生素B、维生素C的食物，比如新鲜蔬菜，以及富含矿物胆碱的食物：杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。

交流疗法。妥善处理各种人际关系，以和睦宽松愉快的心情对待周围的人和事，这样有利于预防智力和记忆力的衰退。可根据爱好加入一些社团，多与人交流，对放松心情有很好疗效。并培养手写、亲自计算的习惯。

音乐疗法。古人将“听琴”当作除健忘、启心智的好方法。所谓“耳聪则智明”。现在看来，这的确是一种改善健忘的好方法。