为什么紧张会让你发挥失常？

为什么我们在紧张的时候更容易发挥失常？仔细想想，这个问题其实是矛盾的。按照常理来说，我们紧张之后注意力会高度集中，而注意力集中又是一种高效率的学习状态。为什么这里的注意力集中反而变成了一种阻碍呢？

心理学认为，注意力集中的最佳状态是放松的时候，而紧张正好是放松的相反状态。这就会导致人们处于类似 “注意狭窄”的状态。为什么说紧张时的注意力集中和“注意狭窄”相似呢？因为，两者都会出现注意范围缩小，指向性固定的现象。也就是说，当我们考试的时候，面对较难的问题时，我们总是习惯抓住一条解题线索不放，就像濒死的人抓住了最后一根救命稻草一样，明知道它根本救不了自己却还是抓住不放。

如果试题只需一条解题线索，那么我们会很快解决问题。但是，如果试题有多条解题线索，我们往往会因为好不容易抓住一条解题线索，从而忘记思考后可能会得到更多更好的解题线索。其实，这也是命题人在命制试题的时候所设的陷阱，他们会故意设置一些简单明显的解题线索。当我们深陷其中的时候，时间就会悄无声息地溜走，从而加重我们的紧张感。我们常常会觉得“紧张之后做题没感觉”，其实我们已经处于非理智的状态。

同时，这种情况会激发我们潜意识里的一种防御机制——反向作用。我们明明想解决问题，可是常常给自己一个退路，然后说：“这次太难了，我要放松，慢慢来。”想要慢下来放轻松的理智和想快点得到的紧张急切，让我们处于一种焦虑状态。为了平复或者隐藏这种焦虑感，我们会分出一部分心理能量来抑制这些不安和焦虑。有时候，全力以赴只是我们表现出来的样子，其实自己并没有真正地全部投入。

在解决一件事情的过程中，如果我们始终关注的是结果，那就会导致我们在考试的时候畏首畏尾。我们可能会想：要是我放弃了这条解题线索，万一做错了怎么办？在这样的纠结之中，我们怎么可能调动所掌握的知识？我们会因此陷入一个误区，绞尽脑汁利用所有的知识来证明“我的这个条件是对的”，而不是“这个条件怎么样帮助我激活下一条线索”。

现在，我们已经明白紧张为什么会让我们发挥失常，可是我们要怎么克服紧张感呢？我来给你提几点建议。

1.真正的自信。不是简单地告诉自己可以做到，而是告诉自己——我配得上期待得到的东西。这会让你处于亢奋状态而不是紧张状态，你的思维和身体都是活跃的。

2.不在一棵树上吊死。你要学会全面综合地思考，不因找到一条解题线索就忘乎所以，以为就要到达成功的彼岸，然后抓住不放。你需要把思路打开，学会否定。如果这条线索失败了还有其他的路吗？让自己习惯在看到一点光明的时候考虑更多可能。

3.平时多思考多种解题线索。让自己对解决问题的线索足够熟悉和敏感，才能在第一时间找到关键点和辅助点。

4.不用深呼吸，不用自我暗示，清楚自己完成这件事情到底需要什么，做好規划，一点一点解决，然后就会顺其自然做到了。深呼吸或暗示“我不紧张”反而会时刻提醒你：我很紧张！消耗过多不必要的能量。