大学生锻炼习惯对体质的影响分析及相关建议

□樊鑫 杜泽晨 马原（华北电力大学北京102206）

大学生锻炼习惯对体质的影响分析及相关建议

□樊鑫 杜泽晨 马原（华北电力大学北京102206）

本文就目前大学生体质呈逐年下降的趋势展开分析，通过统计分析、实验验证等方法找出原因并对大学生的锻炼习惯在时间、方式、强度上提出建议。

时间 频率 体质 运动方式

1、前言

升入大学后，没有了繁重的学习任务，大学生理应有更多的时间去进行体育锻炼，但是每一年的体侧成绩却反映出了大学生的体质并没有像预期的那样提高，大部分人反而有不同程度的降低。因此我们对此进行相关研究，希望能得到大学生体质下滑的原因并提出相关的意见。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

华北电力大学、北京农学院、北京邮电大学等高校2014、2015级共计997名在校大学本科生。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅国家体育总局、体科所的相关文献资料，走访北京体育大学、首都体育学院的教授，参考天津体育学院、上海体育学院、山东体育学院的相关论文。

（2）问卷调查法。

设计了一份《大学生锻炼习惯调查》对上述997名大学生进行调查问卷，以了解当前大学生体育锻炼与大学生体质的有关情况，并展开相关研究。

调查问卷发放与回收情况：

本调查研究于2014年九月，对华北电力大学、北京农学院等大学的大学生发放调查问卷。共发放《大学生锻炼习惯调查》997份回收963份，回收率为96.59%。在回收的963份调查问卷中，剔除无效的调查问卷，共回收有效的调查问卷945份，有效率为98.13%。

（3）体质测定法。

根据《国家学生体质健康标准》，对华北电力大学的300名大学生进行体质测定，就目前我国大学生体质方面的情况开展研究。

（4）实验研究法。

设计实验，对华北电力大学选修上体育课——乒乓球课的共100名大学生进行相关实验，从而开展体育锻炼对大学生健康影响的实验研究。

3、结果与分析

3.1、体育锻炼时间对体质的影响

我们以一个月的时间为基准，以小时为单位来计量大学生的锻炼时间、将其记为为横坐标。以2015年体测成绩与2014年的体测成绩的差值作为纵坐标。

（1）由图一可以看出：在50米中，运动总时间与差值成负相关关系。即表明运动时间越长，50米的成绩提升越多。我们可以从中推断体育锻炼与大学生的体质测试成绩显著相关。运动总时间越多，成绩提升越多。

（2）由图二可以看出：在1000米中，运动总时间与差值关系不大。即表明运动时间越长，1000米的成绩并未有所改善。这可能是由于大学生不健康的作息饮食规律或者不合理的锻炼习惯造成的。这需要我们进一步的研究。

（3）由图三可以看出：在座位体前屈中，运动总时间与差值呈负相关。与原假设相反。这可能是现有的锻炼方式并不能有效的满足坐位体前屈所需要的锻炼要求所致，有待于进一步改进锻炼方法。

（4）由图四可以看出：在立定跳远中，运动总时间与差值成正相关关系。即表明运动时间越长，立定跳远的距离越远。我们可以从中推断体育锻炼与大学生的体质测试成绩显著相关。运动总时间越多，成绩提升越多。

3.2、体育锻炼对生理基础的影响

（1）体育锻炼对各个系统的影响。

体育锻炼对呼吸系统产生的生理效应呼吸的过程是人体环境进行气体交换的过程，也就是供给人体组织细胞新陈代谢所需的氧气、排出二氧化碳的过程。呼吸系统功能的潜力很大，一般人安静时每分钟的肺通气量为6-8L，剧烈运动时每分钟的肺通气量可高达120L，这说明体育锻炼能大大提高人体的呼吸功能，有效提高人体的心肺功能，减少心血管疾病发生的危险性。

体育锻炼对循环系统产生的生理效应循环系统是由心脏、血管、淋巴组织组成的，心脏是动力器官，血管和淋巴组织是运输器官，淋巴组织还具有防御功能。人体通过循环系的活动，向全身组织供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的营养物质源源断地输送给人体各个组织和器官，使之维持生命的活力。心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到严重的威胁。因此，心脏是人体最重要的器官，心脏及血管的功能在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。据运动生理学研究发现，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉率比一般人低，而每搏输出量比一般人高，能较快地适应剧烈运动的需要，且运动后恢复也较快。正常人安静时每分钟可输出血量5000ml，剧烈运动时为20000ml，而经过训练的运动员每分钟可输出血量35000ml，心脏容积、肺容积、血红蛋白量也显著增加，且与最大摄氧量之间有很强的相关性。停止体育锻炼几年后的女孩子，摄氧量平均下降29%，但心脏容积无大的变化，这说明青少年时期的炼对成年后的心肺功能有深远的影响。艾克劳姆发现11岁男孩训练半年后，有氧工作能力提高15%：训练2年后，有氧工作能力提高55%，心脏容积增加45%，肺活量增加54%有可能大大超过同龄青春期男孩。

4、结论与建议

根据上文提到的大学生锻炼中存在的问题，我们综合了各方意见提出以下建议：

4.1、保证良好的运动形式

大学生应保证每天都进行中长跑练习，每天3-5千米左右为宜。

每日下午3点到晚上7点是一天当中最适于锻炼的时间段。适宜将这个时间段作为跑步锻炼的时间。先慢跑热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果。

跑步之前，要进行适量的热身活动，例如压腿、高抬腿、腹背运动，活动踝关节和腕关节等，然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分钟，注意一定要深而均匀的呼吸，根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间，跑完以后不要马上停下来，走步10分钟，还可做些四肢的伸展运动帮助放松。

4.2、保证适当的力量训练

大学生还应保证适当的力量训练，例如举哑铃、引体向上等活动，锻炼时应注意低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度等细节问题：低次数、多组数即每回合所做的锻炼要少，但是需要跟多的回合来进行锻炼；长位移、慢速度即将动作做完整，使肌肉充分拉伸、收缩，同事尽量放慢锻炼的速度，使锻炼能更有效的刺激肌肉。

4.3、保证恰当的运动强度及监控

运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学化的核心问题。运动强度可根据运动时的心率、主观感觉程度（RPE）进行定量化，日本的池上认为，心率过低对机体无明显影响；心率过高易产生疲劳与运动伤病。因此，最佳心率范围如下：男21-30岁（女18-25岁）：150-160次/分；男31-40岁（女26-35岁）：140-150次/分；男41-50岁（女36-45岁）“130-140次/分；男51-60（女46-55岁）：120-130次/分；男61岁以上（女55岁以上）：100-120次/分。综上所述，系统的、科学的体育锻炼可以通过改善运动系统、呼吸系统、循环系统和神经系统的功能而提高人体的代谢、免疫能力和身体素质，达到强身健体、促进健康的目的。当然要进行系统、合理的健身运动不但要遵循一定的运动生理学原理，还要培养一定的意志品质和形成良好的思想道德，即身心健康，这样才能适应现代社会的需要。

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