对竞技网球运动体能训练理论与手段的分析

摘 要：体能训练是竞技网球训练中的重要组成部分，运动员能够在比赛中发挥应有的竞技水平，需要建立在完善的体能训练的基础之上。本文从竞技网球运动体能训练的概念、特征以及体能训练内容等方面入手，对目前国内竞技网球体能训练的手段进行分析研究，旨在说明体能训练是竞技网球训练的基础。教练员应结合网球体能训练的理论知识和实际中遇到的问题，建立科学的体能训练体系，从而促进运动员竞技水平的提高。

关键词：网球；体能训练；竞技运动

中图分类号：G845 文献标识码：B 收稿日期：2016-03-18

作者简介：张启帆（1990—），男，西安邮电大学体育部助教，研究方向：体育教育。

1.竞技网球运动体能的概念分析

笔者通过查阅相关权威资料对体能概念的定义发现，田麦久等人对体能概念的定义是：指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，由身体形态、机能、素质构成。网球运动项目最明显的特征就是运动强度大，间歇时间长。为了能够支撑高强度的比赛，机体必须具备能够在短时间内高功率输出能量的能力。因此，运动员在每一回合的比拼中的能量供给主要来自于ATP-CP供能系统和糖酵解供能系统。其中，ATP-CP供能系统占主导地位，只有在运动强度超过ATP-CP供能的极限时，由于机体内大量的乳酸分泌并积累，糖酵解供能系统才参与供能。此外，由于竞技网球运动的另一个特征是间歇时间较长。在运动间歇期，参与供能的是有氧代谢供能系统，有氧代谢供能系统对机体疲劳的消除、能源物质的储备、机体代谢水平、各器官的机能情况等发挥着至关重要的作用。

2.竞技网球运动体能训练的特征分析

（1）体能训练与赛程安排相互协调。体能训练的最终目的是为竞技比赛服务，运动员在日常的体能训练过程中要围绕竞技比赛来开展。在体能训练周期的安排方面，要根据运动员参加比赛的密度、强度来决定。例如，一些当代优秀职业选手会在一个赛季中通过参加大强度的比赛代替部分体能训练；通过选择参加高密度、高强度的比赛，以达到“比赛负荷刺激—体能恢复—超量恢复—适应负荷刺激”的效果。

（2）体能训练安排应符合网球技术及战术特点。在网球比赛中运动员采用的所有战术都是发球、接发球、底线正反手、网球截击等技术的结合，要求运动员能够在球场通过连续的脚步移动、身体的平衡性、动作的协调性完成一系列技术动作。在现代网球技（战）术中，底线多拍回合已成为主流技术，这要求运动员能够在短时间内完成大量的脚步移动和击球动作。因此，在体能训练方面既要注重提高运动员的瞬时爆发力，又要注重增强运动员的能源储备和体能恢复能力。提高瞬时爆发力主要依靠专项的速度、力量等训练增强运动员体内ATP-CP系统的供能能力。此外，增强能源储备和体能恢复速度的有效途径是提高运动员的有氧代谢能力，运动员的能源物质的恢复速度越快，乳酸的排解能力越高，在下一回合中占据的优势就越大。

3.竞技网球运动员体能训练的内容分析

网球运动对运动员的综合素质能力要求较高，在一场比赛中，运动员不仅要具备完善的技术构成，还要具有迅速向球移动的能力、移动中保持身体平衡的能力以及急停急起的能力等。

（1）力量训练。在力量训练中，关键是要控制好负重强度、练习间隔以及练习次数。力量训练的目的是为了改变机体的肌纤维构成，在肌纤维构成发生改变之前，首先出现的是神经系统的适应性变化。而肌纤维构成的变化则要出现在神经系统适应性变化后的5～6周。因此，只有长时间、有规律、不断改变负荷强度的力量训练才能产生良好的效果。例如，在一个阶段的负重练习中，负荷重量的选择一般是在运动员在每组中最多能完成12次以内的负重量，在这个重量下完成3～5组，每组10～15次，负荷重量要随着每组次数的增加而不断增加，直到达到最大值。每组之间的间歇时间控制在45～60秒。

（2）有氧耐力训练。有氧耐力训练的目的是提高运动员在竞技过程中抗疲劳以及在运动间歇消除疲劳的能力。在有氧耐力训练中，首先要控制训练强度的大小。在运动生理学中用无氧阈来显示有氧耐力训练强度的大小，一般认为在运动中运动员的瞬时心率达到最高心率的60%～90%，或运动员的摄氧量达到最大摄氧量的50%～85%，说明此时的训练强度已达到有氧耐力训练的最高强度。此外，在有氧耐力训练中还要控制好运动时间，一般在30～40分钟为最佳。

参考文献：

[1]田麦久，吴福全，等.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1988.

[2]王 宁.刍议网球运动员的专项体能训练策略[J].当代体育科技， 2012，（31）.