浅析帆板运动员的体能训练方式

钱红（宁波市水上运动训练基地　浙江宁波　315000）

浅析帆板运动员的体能训练方式

钱红
（宁波市水上运动训练基地浙江宁波315000）

在帆板运动中，运动员的体能是保证竞技比赛能力的重点，只有拥有一个良好的体能，才能够保证运动员在比赛中拥有一个最好的运动状态。在进行现代体能训练理论的简要分析后，分析在帆板运动运的训练计划中所需要执行的核心训练需求，并参照体能训练，为其提升的基础进行能力上的改善。在训练中，体能的主要标注以力量与承受能力为主，那么其参考标准就主要包括了力量训练与平衡训练为主要训练标准。该文针对如何做好体能训练进行简要分析讨论。

帆板运动员体能训练训练方式

伴随着现代运动理论基础的不断完善，对于帆板运动员的体能训练基础，以及与国内外运动训练的形式进行对比分析后发现，训练是保证运动运体能的一项重要保障，只有不断地接受合理的训练，才能够确保后续在训练过程中的基本需求，结合对身体各环节能力上的需求供应分析，即可更进一步的完善对运动核心项目上的诸多运动表达，并通过经济比赛实现对致胜能力上的自我提升。下面对体能训练中的核心训练方式进行简要的分析。

1　什么是核心体能训练

从训练的方式来看，核心训练，就是保证运动运体能的最主要训练方式方法，通过这样的有效训练模式，促进运动员在不断的训练中，最直接、最便捷的完成对能力上的提升。而从目前的世界运动研究来看，核心训练方式的界定还有这较多的正义，通过对相关文献的分析，从解剖学的角度来看，核心当属于脊柱、髋关节以及骨盆等方面的稳定性提升上，通过对机体纽带系统的诸多部位结合，从而实现对不同核心稳定性因素上的表达，并以此来完善对稳定性意义上的表达完善。但是对于运动的最直接表达上，力量与速度则是运动学中的最简单表达方法，这些直接的表达方式，是保证成绩的根本所在，也可以作为核心训练进行。

在进行核心体能的训练过程中，仍需要注意诸多的训练标准，为达到这个标准，使4帆板运动员取得更好的成绩，获得更好的表现，只有不断的加强基础训练，才能够确保对基本动态与核心计算形式上的个性体能表达，并依照其训练的方法来改变其不同的传统训练模式。对运动员的训练没有捷径可以直达，运动员们必须做好充分的思想准备，迎接这一挑战。

2　帆板运动项目中的力量训练方法总结

在进行帆板的日常训练过程中，应加强对基本的用力训练装填，并通过对如下表1中的训练模式进行综合训练。

对于帆板运动原来说，其运动的进行装填，主要依靠的是两手对帆杆的拉力，通过单独的动力能力训练，即可有效的完成对向心力收缩用力以及多个基本环节上的能力保持，通过最简单的向心力收缩用力保持，从而实现了对帆板运动的有效训练，而通过不同的卧位拉动训练，也可以保证对不同训练模拟能力的专业训练保持，因此可作为主要的训练方式来进行。

表1　日常力量训练方法

3　核心稳定力训练对帆板运动的主要作用分析

在运动员进行日常的体能训练过程中，为提升对抗性能力的自我成长，就应多注意对核心体能上的训练，而其核心就主要集中在了如下几点上。

第一，肌肉核心力量，是保证运动中自身能力的根本所在，只有不断的强化自身的个人手指、曲张、腰腹、腿部等多个方面的力量体能，才能够确保在运动过程中的持久性。在进行比赛的过程中运动自身就是对不同程度结构上自身能力上的个人表达，通过肌肉力量上的强化保护，即可实现在不同抗衡能力上的强化。例如在五级风力的环境下，运动员就必须要以很强大的肌肉拉力来处理帆布，才能够确保运动轨迹的安全性。其中脚趾、臂力等，都需要进行严格的操控。

第二，稳定性训练，即便帆船运动是一种竞速比赛，但是其比赛与传统其他比赛还有这本质上的区别，因其项目在比赛的过程中，不仅仅是依靠运动员来进行做功进行的。在运动过程中，风是动力的根本，需要加强对风力上的利用，并通过对风力因素上的掌握控制，从而提升对重心控制领域内的设施驾驭。

第三，末端肌肉的耐性训练，同上，由于帆板运动与传统运动有着本质上的差异，这就导致在进行某一个微妙的改变情况下，都可能影响到整体的比赛运动结果。在进行这一方面的运动改变过程中，个人在细微信息上的处理问题，就主要集中在了不同躯干力量以及精确传达传递过程中的直接性表达结果，不论是动作，还是结构等，都需要加强对终端处理动作以及实施执行方面的能力提升。

第四，提高个人在体能优化配比方面的能力，帆板运动与传统运动有着本质上的差异，更多的在于对动作支配问题上，因此只有不断的强化个人在比赛过程中对风向的利用，并通过频率持续方法上的自我掌握，从而确保对执行行为上的表达控制。

第五，强化呼吸能力，帆板运动属于竞技与弄懂，因此也属于高强度运动，在运动中，一个良好的呼吸系统，是保证个人成绩的重点，只有强化了其中可能涉及到的诸多问题，才能够确保执行策略上的自我调整。

4　结语

总的来说，在进行帆板运动员的日常训练过程中，应加强对可能影响成绩因素的诸多问题，进行综合处理，并强化对体能训练结构内部的诸多影响基础训练，做好对最终训练结果上的能力提升。对帆板运动员的训练并不是一朝一夕的事，不管是帆板运动员本身还是教练，都需要做好长期训练与吃苦的准备。但是这一付出也是有收获的，在训练过程中，不管是运动员们的体力还是身体素质都会有很大的提高。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.013