有感于“快教、慢练、再提高”

文 徐爱民

有感于“快教、慢练、再提高”

文 徐爱民

第一次听到“快教、慢练、再提高”，是在2015年国家体育总局健身气功科普讲座暨江苏省教学技术研修班上，沈阳体院姜娟老师讲课时引用的。在第四期全国“健身气功精英计划”培养对象高级研修班学习上，又得到了杨柏龙老师和张明亮老师的言传身教，使我在健身气功功法教学思路上有所拓展，在健身气功功法教学技术上也有所思考。对健身气功功法教学特点、方法、阶段及教学课结构等也有了新的理解和感悟。

健身气功功法都是由若干个动作组成，每个动作都包含着方向路线、功架结构、劲力方法、停歇顿挫、意气神韵等要素。从初型概念、基本成型、连贯完整、内外求整及巩固定型阶段与“快教、慢练、再提高”融入贯穿、合理地运用教学方法，是顺利完成教学任务、提高教学质量的新尝试。

“快教”——教功法，打基础

“快教”应在初型概念及基本成型阶段，此阶段要求学员粗略掌握功法动作，使学员在弄清动作方向路线的基础上，进一步做到动作架势准确与工整。

在这一健身气功教学阶段，张明亮老师健身气功·六字诀的教学，内容精简，层次分明，集知识性、实用性于一体。在“三调”方面增加了新的知识点及“快教”法的运用，接地气、收效好。

以健身气功·六字诀预备势、起势动作为例，张明亮老师用收、松、开、顶，托、转、按、拨、旋、拢、抚、养的单字提示法，使预备势、起势动作要点简捷明了，通熟易懂，便于掌握。

再以健身气功·六字诀“嘘”字诀动作为例，首先，掌握“嘘”字口型与发音。其次,掌握上下肢动作和躯干动作的协调配合。在“嘘”字诀的口型动作要点上，张明亮老师采用了启发式的“快教”，先做唇齿微张，发拼音“Xi”的发音，在这基本口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“ü（迂）”的声音。通过发声（低沉的、振动的、富有穿透力），来控制口型；通过控制口型，来控制气息（“匀、细、柔、长”）；再通过控制气息，来影响不同脏腑。

由于健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，要在呼气的时候发音，在吸入气息后需要有一个停顿为发音做准备，且发完音之后，在吸气之前，也需要有个停顿，以完成从呼气到吸气的转折。因此，张明亮老师反复提示学员，六字诀呼吸在吸与呼之间和两次呼吸之间均有少许停顿。要以呼气为操作重点，将呼气操作与调动内气运行结合在一起，使呼气过程成为推动和把握内气运行的动力和技巧，为后面的以声引气打下了基础。

在“嘘”字诀肢体运行状态教学上，张明亮老师主要是结合功法动作进行了分解。首先，带领学员右掌由腰间快速向左穿出至右上肢伸直，但不要用力绷直，右腕背大约与肩同高时，穿掌停止；右掌再沿原路收回腰间。一左一右，交替练习，让学员感受手掌向对侧穿行、收回时“直来直往”的正确运行路线的同时，教会学员掌握点、线、型三个要素在该势动作上的运用。

在穿掌与转体动作协调配合教学上，要求学员两脚不动，两下肢伸直，在保持头正颈直、脊柱中正、骨盆稳定下，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，由胸椎带动腰椎、骨盆、髂关节、膝关节缓慢向左转90度时，要求身体中线保持与地面垂直，注意穿掌与身体左转同始同终。右掌沿原路收回腰间的同时，身体缓慢回正的顺序为膝关节、髂关节、骨盆、腰椎、胸椎。经强化练习，逐步要求学员的手、眼、身法及口型各部位的协调配合要准确，强调动作的细节和静止时架势的工整

从名师“快教”教学法中感悟到，灵活运用教学形式与训练方法，有利于学员熟悉呼吸吐纳的特点，了解各“字诀”的发音规律，掌握以肚脐为核心的动作要点，为习练健身气功·六字诀打下良好的基础。

“慢练”——教功理，练技术

“慢练”应在连贯完整及内外求整阶段。此阶段要求学员掌握健身气功功法技术贯穿完整，并逐渐将意识融入功法练习中，领会健身气功功法技术风格与特点。

在这一健身气功教学阶段，杨柏龙老师在健身气功·八段锦的教学中，从“正身开始，以练形入道”，反复强调了动作的协调、完整以及动作转换的细节（节分点），要求做到动作前后衔接紧密，全身各部位的运动协调一致，配合密切。

首先，杨柏龙老师把健身气功·八段锦的预备势作为功法的基本身型、基本动作、基本功进行必修。用站桩抱球势的“慢练”，让学员把意念放在基本身型上,体会呼吸的配合，吸气想命门，呼气想丹田。

其次，杨柏龙老师又进行了肢体（下肢）动作的调控与修炼,要求学员做到上体中正，下肢稳定，步型、步法要清晰，虚实转换要分明。下肢主要起重心平稳转换的作用，髋、膝、踝三个关节，要做到曲中求直，虚实分明。负担身体重量的腿为实，另条腿则为虚。实腿和虚腿随着重心的变化，也在不断的变化。其方法，重心要落在实脚的涌泉穴上，不要落到脚后跟或前脚上。练功有句俗语“涌泉无力神无力”。意思就是说，涌泉没有力量，就扎不住根，重心不稳，神意就无主了。所以，实腿的涌泉穴一定要和地面发生相吸相引的作用，这样就能脚步稳健。要做到这一点，也需要反复练习，不断地纠正和改进动作，使其准确到位、运动自如，为提高功法技术打下了基础。

健身气功·八段锦完整连贯技术的“慢练”，是在古琴名曲伴奏声中，杨柏龙老师又从功法特点入手，采用提示法，要求学员在势正招圆上，保持抻拉时要端正身型，上体中正。在动作路线上，要先求方整、再求圆活。在柔和缓慢习练中，动作要轻松自如、舒展大方。在身体重心转换时，要求平稳，虚实分明。在松紧结合上，要求体会紧在动作中只是一瞬间，而放松则是贯穿动作的始终。在动静相兼中，要求在意念指导下，动体现在动作轻灵、节节贯穿；静体现在动作节分处沉稳，略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。在神与形合，气寓其中，则要求做到内实精神，外示安逸，意动形随，神形兼备，呼吸顺畅。

从名师“慢练”教学法中感悟到，只有经过“慢中求功”，才能真正掌握形神兼备、内外合一的演练技巧，动作上才能轻灵沉着，周身才能完整统一。

“再提高”——教内涵，提层次

“再提高”应在巩固定型阶段。此阶段要求学员将前四个阶段所掌握的功法技术，通过“快教”及反复的“慢练”，及时纠正错误技术，从而形成正确的技术定型。

在健身气功功法技术“再提高”中，如何逐步达到内外兼修、协调完整、刚柔相济、虚实分明的境界。

从杨柏龙老师重视以腰脊为轴带动四肢运动的教学中，不难看出内外兼修是切入点，虚实分明提层次。每式动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。

“左右开弓似射雕”，是典型以腰脊带动四肢运动。下肢运动以腰带脚，重心右移松腰沉髋，平稳开步虚实分明；上肢运动以脊带手，两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊。

此时“再提高”阶段的虚实，是指内在来说，外表看不出来；而开合则是指外形动作。所谓虚，就是轻灵，动作表现为松柔；所谓实，就是有力、动作表现为沉稳。《太极拳研究》中说：“虚实的变化应该随着动作的开合去变化，亦即开时为实，合时为虚”。在着意方面：意识集中在那里，那里为实；在肌肉用力方面，肌肉收缩为实，肌肉舒张为虚。从广义而言，人身处处均有虚实，如上虚下实，即胸部要虚，腹部要实。

从名师“再提高”教学法中感悟到，只有掌握了腰脊运动规律和内在用劲顺序，才能逐步进入求松静、讲刚柔、分虚实、顺阴阳、知内劲、达三调合一的境界。

名师“快教、慢练、再提高”在健身气功教学中的运用，使我感悟到：“快教”是教功法，打基础；“慢练”是教功理，练技术；“再提高”是教内涵，提层次。作为一线国家级健身气功社会体育指导员，只有通过不断的研修学习，与时俱进，提高自身素养与技能，因人、因时合理的运用健身气功教学方法，将有利于积极投入到健身气功普及推广教学之中。