核心力量训练对中学篮球教学的影响

2016-08-11李天峰孙疃中学安徽濉溪235121

少年体育训练 2016年3期

李天峰（孙疃中学，安徽濉溪 235121）

核心力量训练对中学篮球教学的影响

李天峰
（孙疃中学，安徽濉溪 235121）

核心力量是指人体的中间环节，是以腰椎→骨盆→髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，核心区是一条运动链上起主要作用的部位或环节，包括四肢运动链中的小核心区。篮球运动属于同场对抗性项群，在运动中包括克服自身体重和在与他人的对抗中完成动作的项群，因此核心力量对于篮球运动员来说具有非常重要的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以核心力量训练在中学篮球教学中的影响为研究对象，以所带8个班级学生为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过知网查阅大量相关论文，通过整理分析对文献进行深入浅出地分析和研究，为论文的研究提供了良好的基础。

1.2.2 专家访谈法

对篮球和田径方面的专家进行访谈，对核心力量的训练及指标作了调查和筛选。

1.2.3 数理统计法

对所得数据采用Excel 2010和SPSS 17.0统计软件进行了处理分析

1.2.4 实验法

（1）实验时间与地点。2014年9月～12月，学校篮球场。（2）实验控制。2组学生由同一个老师上课，上课的内容完全相同，传统组的学生在上课的过程中按照教师的教案进行上课，实验组的学生在上课的过程中每节课抽出10min的时间进行核心力量的训练，其他部分相同，只不过将基本部分和结束部分的时间进行适当压缩，以保证核心力量的训练。

在本研究中，将所教的8个班级的学生分成2组，一组为传统组的篮球教学，另一组为实验组的教学，在所教授的学生中每个班级一周上2节体育课，在测试项目的设置上确定了全场运球上篮和1min罚球线自投自抢，2项较为客观的测试项目，经过3个月的篮球教学后分析2组学生在篮球测试成绩中的差异。

表1 学期初2组学生成绩的对比

2 结果与分析

2.1 篮球基本技术效果分析

全场运球上篮的测试方法是学生从底线开始，运球到对面球篮上篮，如果球不进则需要补篮，直到球进为止，抢到篮板球运球回到最初开始运球的球篮上篮，同样如果球不进补篮。1min自投自抢的测试方法是在罚球线开始投篮，投篮后自己抢篮板球，回到罚球线投篮，直到1min时间，计算投中的个数。

通过spass软件分析2组数据，传统组男生和实验组男生p值为0.09，传统组女生和实验组女生p值为0.07，p值均大于0.05说明2组学生没有显著差异，可以作为对照组进行研究。成绩相差无几主要是因为2组学生在篮球教学的开始阶段没有系统学习篮球技术，都处于基础学习阶段，因此2组学生之间的差异较小。传统组的女生全场运球成绩为18∶37s，实验组女生成绩为18∶53s，传统组女生的成绩较实验组快0.16s，通过这组数据我们可以看到，传统组学生的成绩稍好于实验组的学生。1min自投自抢方面，传统组男生投中3.52个，实验组男生投中3.53个，2组学生在成绩上相差无几。在女生方面，传统组女生投中2.79个球，实验组投中2.73个球，2组学生在投篮方面成绩相差也不是很大，实验组比传统组少0.06个球。总体来说开始阶段的成绩2组学生没有很大的差距。（表1）

2.2 核心力量训练内容及负荷分析

在核心力量的训练中采用了无负荷深蹲、平板支撑以及侧支撑3种核心力量训练方法，这3种训练方法较为简单和实用，比较适合中学阶段学生的训练，3种训练方法的训练要求如下：无负荷深蹲在做的过程中要求学生膝盖不能超过脚尖，蹲的过程中慢下快起，蹲到不能再往下为止。在做平板支撑的过程中要求学生身体成一条直线，双臂支撑距离与肩膀同宽，在做的过程中不能出现身体的塌陷。侧支撑的动作与平板支撑要求相似，在支撑的过程中，身体侧面一条直线。在这3个练习中开始的时候练习时间为15s，随着练习次数以及动作质量的提高，练习时间逐渐延长，学期末每次练习持续时间达到1min，每个动作做3组。

在训练内容的设计上，无负重深蹲是从开始训练的7个逐渐增加到学期末的20个。平板支撑从开始训练的15s一组提高到学期末的1min，侧支撑从开始的15s逐渐过渡到学期末的1min，在练习中要求遵循循序渐进原则，在保证训练质量的前提下进行下一阶段的训练。（表2）

表2 核心力量训练计划安排

表3 传统组学生学期末与学期初成绩比对

表4 实验组学生学期末与学期初成绩比对

2.3 传统组学生学期末考核成绩对比分析

通过表3我们可以看出传统组学生经过一学期的训练之后成绩有了一定提高，全场运球方面男生从学期初的17∶55s提高到学期末的16∶31s，提高了1∶18s，女生从学期开始的18∶37s提高到学期末的0.84s，男生和女生在此项测试中的平均成绩提高幅度都较大。1min投篮方面男生从开始的3.52个提高到学期末的4.37个，提高了0.85个。女生从学期开始的2.79个提高到后来的3.57个，提高了0.78个。可见，通过一个学期的篮球教学之后，学生的成绩有了不同程度的提高。

2.4 实验组学生学期末考核成绩对比分析

实验组通过核心力量训练的学生经过一学期的训练之后成绩也有了一定的提高，男生全场运球上篮从学期开始的17∶63s，提高到学期末的15∶23s，提高了2.4s，提高幅度较大，女生从学期开始的18.53提高到后来的17.11，提高了1.42s，男生成绩的提高幅度较大，女生成绩也提高了1s多。1min自投自抢男生从开始的3.53个提高到后来的4.97s，提高了1.44个，女生从学期开始的2.73个提高到后来的3.78个，提高了1.05个，实验组的男女生成绩提高都在1个以上，这个成绩相对来说还是比较理想的，提高幅度较大。（表4）

2.5 实验组与传统组学生学期末考核成绩对比分析

2组学生经过一学期的训练之后成绩进行比对，传统组男生全场运球上篮在学期末的成绩为16∶31s，实验组男生成绩为15∶23s，实验组男生的成绩比传统组的快1.08s，1min自投自抢传统组男生为4.37个，实验组男生为4.97个，实验组男生的平均成绩比传统组好0.6个。（表5）

通过学期末的数据我们可以发现经过一学期的训练之后，实验组男生的成绩明显好于传统组的男生。传统组女生全场运球上篮在学期末的成绩为17∶53s，实验组女生的全场运球上篮成绩为17∶11s，实验组女生成绩比传统组好0∶42s，传统组女生1min自投自抢成绩为3.57个，实验组女生为3.78个，实验组成绩较传统组好0.21个，可见女生方面也是实验组女生在1min自投自抢上面的个数明显好于传统组。学期开始测试的成绩，实验组男生1min自投自抢成绩稍比传统组男生高0.01个，其余实验组的成绩都要低于传统组，而经过一学期的训练之后，实验组的成绩都远远高于传统组的学生，这说明核心力量训练在篮球教学中起到非常关键的作用，核心力量训练对于学生身体的稳定性以及身体平衡能力的控制较强，在篮球测试中能够很好地促进学生身体的协调性以保证动作顺利完成。

表5 学期末2组学生成绩的对比

2.6 核心力量训练对提高篮球教学效果的分析

篮球运动需要的是综合的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，只有这些素质综合起来才能促进动作的顺利完成，核心力量训练能够对学生的综合素质起到良好的衔接作用。人体力量的维持是通过核心区域的传递进行的，我们经常发现有些人下肢力量非常好，但是跑得不快，有的人上肢力量比较强，但是投掷并不远，出现这种现象的主要原因是在完成动作的过程中身体的传递不顺畅，而有的人上下肢力量都不是很强，但是在运动的过程中却表现出良好的竞技能力，这主要是因为核心肌群的力量维持得好，能够为人体在运动中将身体的力量最大限度地传递到需要用力的部位，这就是核心力量的核心作用。

在篮球运动过程中，任何一个动作的完成都需要全身协调进行，在投篮的过程中，需要下肢力量的发力，通过核心肌肉群的传递将力量传递到上肢，最后通过手指手腕将球投出去。在运球以及上篮的过程中需要全身力量的协调配合，核心力量强身体的协调性就相对较好，能够使全身的力量通过核心肌肉群将力量传递到需要发力的部位，因此在训练中，教练员要特别注重核心力量的训练，每节课通过10min的训练提高学生核心肌肉群的力量，任何训练短时间不会有太大的效果，但是经过长时间的训练之后，运动员的运动能力能够显著地提高。

3 结论与建议

经过一学期的核心力量训练之后，实验组学生的成绩显著提高，明显高于开始测试时水平相差无几的传统组的学生，可见核心力量训练能够对中学生的篮球成绩起到非常重要的作用，有效地提高学生的篮球运动能力，最大限度地发挥学生的潜力，建议在中学篮球教学中使用核心力量训练，通过每节课十几分钟的核心力量训练，促进学生运动技能和身体素质的提高。