太极伴我二十年

太极伴我二十年

文 吕 辉

古稀感恩太极拳，

寒暑伴我二十年。

健康快乐朋友多，

喜看晚霞红满天。

要说这首诗，还得从20多年前说起。当时，年过半百的我觉得身体状况明显开始走下坡路，于是，我四处寻找有效的健身方法以提高身体素质。香功、甩手法、鸡血疗法、拍手功、老年迪斯科、导引功……各式各样的方法正是当时风靡的健身“古方”。除了“鸡血”没打，其他健身方法我都练了个遍，也算是个健身“老手”了。但越是练得杂越没有什么起色，还把自己折腾的不轻。后来，我静下心来总结发现：不是那些锻炼方法不好，而是不适合自己。庆幸的是，在无所适从的情况下，我遇到了太极拳，这一练就是20多年。

起初，太极拳吸引我的是它那行云流水的拳式、气定神闲的状态、舒缓清新的音乐，我迫不及待地加入了太极拳的队伍，晨昏演练寒暑不辍。从最简单的24式简化太极拳开始练，倒也不觉得十分困难，在此基础上又学着比划了48式和竞赛套路42式。几番下来，当式子都能顺下来后，我心里特别高兴，还有点“无知”的得意：“太极拳挺简单的嘛！”但是，等买回专业书籍检查自己的动作时，不看不知道，一看吓一跳，很多动作做不到位不说，连很多定式都没有搞清楚，自己的拳法离“标准”还差的远呢！于是看着书一个一个纠正自己的动作，练到痴迷处，往往不管身在何处都情不自禁地比划比划。有一次，正在厨房切菜时，突然琢磨起“白鹤亮翅”定式时上举的右手应该停在哪里，头前？头侧？这时，老伴迈进厨房，见我冲他高举着菜刀吓了一跳，惊呼：“走火入魔了！”就这样一遍遍的苦练，慢慢地拳友们开始夸我的动作到位、架式好看。就在我沾沾自喜时，又发现了新的问题。我在对照视频练习时，发现我的打拳动作有些生硬，胳膊腿儿像棍子一样直来直去，式子之间的衔接过渡常常出现停顿。而太极拳的动作则应该是轻柔自然、连绵不绝、灵动自如的。“不行，我一定要练到家！”凭着这股韧劲，我下定决心攻克这个难题。回到起点，我开始注意轻移步、缓转身，迈步如猫行，点起点落，手脚运行走弧线，“一动无有不动”越来越灵活、越来越自如。我开始有了专业太极拳手的样子。

现在，当耳旁又响起拳手的夸赞时，我心里不再产生得意之气。因为我知道，我才走到太极拳这门学科的大门口，里面的精髓还深着呢。只会做形体动作还不能说会打太极拳，太极拳讲究的是内外双修，而形体动作仅是外修，内修呢？可比外修难多了！

我又开始频繁地往返于书店与网络之间，搜罗了各种太极拳的书籍和视频。通过研读了解到：太极拳最重要的一个特点就是秉承“道法自然”的思想而形成的“拳法自然”，强调人与自然的和谐。基于这种认识，我开始注意在练拳中使自身与环境协调相应，让身心沉浸在大自然之中，与其融为一体。行拳中掌握了“用意不用力”、“意动而导身动”、“内不动，外不发”的要领。以意引内气在体内舒缓涌动，伴随拳式的变化而流注于经络俞穴、五脏六腑、四体百骸。感觉全身无处不通畅，无处不顺遂。收式之后，神清气爽、通体舒泰，实在是妙不可言。

有了这些体验，在练拳之余，我反复揣摩，总结出16句练拳要领，现在与大家分享。

精神内守，心无旁骛，

呼吸自然，目光专注，

全身放松，不僵不懈，

百会上顶，拨背含胸，

身型中正，腰为主轴，

沉肩坠肘，上下相随，

动作协调，转换圆活，

连绵不绝，舒缓轻柔。

二十多年过去了，今年已74岁的我享受着太极拳给我带来的康健体魄：腿不疼、腰不弯，行动灵便；同时，还给了我豁达的心境：不惧老、不孤单、恬淡乐观！记得前年接受一位记者的采访时，他问我：“你参加太极拳活动有什么收获！”我回答：“健康、快乐和朋友！”这就是太极拳给我带来的最大收获，也是我与太极拳相伴二十多年的原因。亲爱的“家”人们，还等什么？赶快和我一起加入太极拳的队伍吧！

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责任编辑：谷芳娜（实习）