俺俩的健身养生经

文丁世堂

俺俩的健身养生经

文丁世堂

我属龙，她属虎。大我两岁的老伴即将迎来79岁的生日。自退休足有20多年的我俩身板都很硬朗，耳不聋眼不花。偶尔有点头疼发热的小毛病，在家调理调理就好了。很多人问我健康的“秘诀”是什么？我想肯定与我俩多年来的健身养生方法有莫大的联系，现在把它分享给大家。

饭后“踏九宫”去百病

老了就得勤锻炼，才能关节灵活、强力健体。不同于室外跑步等普遍运动方式，我有一套自创的锻炼方法，它的特殊在于我自制的这套辅助工具：用硬塑材料做成直径30公分的圆形板块9个，分别用数字排上序号，根据场地空间大小做好布局。起初，连着数字走，后期可以根据自身情况调整步数和速度，也可以做加减乘除算法的游戏练法。走20分钟的九宫图会相当于室外快走1小时的运动量，而且玩起数字游戏还十分有意思，兴趣增加了，食欲改善了，体力增强了，就连记忆力也提升了。

按时作息纪律高，“三道工序”要做好

晚上11点之前必须睡觉成为我俩雷打不动的纪律，然后躺在床上开始做最后三道工序：健脾胃、松全身、纠睡姿。健脾胃：双手重叠，以肚脐为中心，先逆时针方向旋转36次，再顺时针方向旋转36次，循环共做360次；松全身：抛去杂念，口微闭，舌自然，做腹式深呼吸五次；纠睡姿：养成右侧卧睡的习惯，双腿微弯，左腿压在右腿上，不知不觉进入梦乡。