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假动作健身法

2016-07-24张晓光

老干部之家(健康) 2016年8期
关键词:蹬车健身法假动作

文 张晓光

假动作健身法

文 张晓光

老年人如果觉得室外空气质量差或者不愿进行户外运动,在室内做些假动作进行运动也同样能达到强身健体的作用。

运球动作 假装运球的具体做法是双手手臂伸直,手指交叉;胳膊像波浪一样来回起伏,好像让健身球在手臂上运动。这个运动可以促进手臂及腕部的活动能力,也能促进上肢血液循环,还能增强左右手的协调性。

游泳动作 想象自己是在游泳池游泳,身体俯卧,双臂向前伸直,尽可能高地抬起左手、右腿,双臂和颈部一起向上抬高,坚持2~3秒,然后换右手、左腿抬高。这个运动可以锻炼腰背部及颈部肌肉,有点类似“飞燕式锻炼”。

蹬车动作 躺在地板上,假装蹬一辆自行车,用肘部支撑身体,右膝弯曲,先向面部运动,向上伸腿,然后左膝弯曲,如同蹬车一般,两腿不断更替。这个动作对于锻炼全身肌肉、骨骼以及心肺功能很有帮助。

吹气球动作 吹口哨、吹口琴、吹气球等腹式呼吸,不但能锻炼面部肌肉,还有抗衰老的美容效果,而且还能愉悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步10分钟一样。坚持腹式呼吸还能消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环。

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