行走坐卧养生经

严君

我国传统养生学中，提倡“坐有坐姿，站有站相，躺有躺样”，“坐如钟，立如松，卧如弓”，老百姓也常说“行走坐卧皆功夫”。那么，这门“功夫”到底应该怎么练呢？

以坐养神

坐在椅子上时虽然腿部的负担减轻，但坐在不适合自己的椅子上或姿势不正确时，反而增加了脊椎的负担。椅子最理想的高度是两腿自然下垂，两脚刚好放到地上。当有靠背枕或者垫的时候，要将它放到腰部位置，这样才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的倾角或腰部有隆起对脊椎有帮助。正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。坐时，动作要轻、平稳；姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先顺时针，再逆时针转。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

以立养骨

适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜，腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、第四腰椎体中央、踝关节及外踝成一条直线。要戒久立不动，否则不仅易使脚软、足麻、足背踝部水肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。站立还可养肾，要两脚并拢，腿也靠在一起，放松地站立，然后闭上眼睛，此时会有一种身体微微晃荡的感觉。

以卧养气

完全仰卧时，膝下垫一个软垫使膝盖升高，可有助于腰椎生理曲线的恢复，感觉也更舒适。科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这种姿势下，四肢比较舒适，肌肉最松弛，有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，并对食物的消化、营养物质的代谢和吸收大有益处。腹卧位（趴着）的时候腰椎生理曲线过弯，对腰椎小关节有较大的压力而产生疼痛，因此应该避免趴着看书。起床时先侧卧位，屈曲膝关节，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身，当然这时也不能弯腰。上床躺下的时候按与之相反的顺序，先在床旁坐下并侧身躺下，同时把腿抬上床，在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。

以行养筋

膝为筋之府。适当的走动或跑动，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健，对身体的新陈代谢会有良好的促进作用，有利于提高机体的抗病能力。但长时间远距离的奔走或奔跑，或奔跑用力过猛，都容易使肢体，特别是下肢膝关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤。故平时走动时最好量力而行，不要让腿脚感到疲倦，这样才能促进身体的新陈代谢，有益健康。一般地说，年纪越大，行走速度应当越慢，持续时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时应双眼平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突。迈步时不要直接将小腿甩出去，应让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能大有好处。行走困难者可借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。