给心脏减龄从这些方面做起

文丨孙宝贵

给心脏减龄从这些方面做起

文丨孙宝贵

心脏承担着为身体输送新鲜血液的工作，一旦衰老，身体各个器官因供血不足而变得迟钝、呆滞。在高速运转的生活中，你的心脏和年龄同步吗？对于心脏来说，最大的威胁是生活中的一些细节，做好这些可以为你的心脏减龄。

喝牛奶

每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。

食用含有辅酶Q10和硫辛酸的食品

辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，它能激活细胞呼吸，加速产生人体所需的能量——三磷酸腺苷（ATP）。因为ATP是人体能量的源泉，所以人体中对能量要求比较高的器官，包括心脏、肝脏和肾脏，辅酶Q10的含量是最高的。牛肉、牛心、鸡蛋、菠菜、谷类、豆子都含有辅酶Q10。硫辛酸被称为“全能抗氧化剂”和“万能解毒剂”，最为神奇的是，它能以“自由体”的身份，渗透到细胞的任何一个部分，可以自行恢复，也可以还原“抗氧化网络”中的其他物质，如维生素C、维生素E、辅酶Q10及谷胱甘肽。马铃薯、菠菜、花椰菜、番茄、红萝卜等蔬菜及动物肝脏等肉类含有少量的硫辛酸，其中以菠菜含量最高。

喝石榴汁

石榴汁（普通石榴）可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面。有研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。

吃鱼

在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。不过，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。

食用低盐酱油

每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的。

深呼吸

研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。

保证睡眠

睡眠与健康有直接的关系，每天睡眠必须不少于5小时才会健康，过少的睡眠将会直接影响身体健康，特别是对身体激素、血糖、血压等有很大的影响。

学会倾诉

研究者认为，没有配偶或同伴的人更孤单，缺少适度的倾诉，可能是诱发心脏病的主要原因之一，因为压力长期不被宣泄会影响人的健康。

我们在日常生活中还要保持乐观、平和、积极的心态，学会减压、放松。平时应该坚持进行有规律而适当的体育锻炼，每天保持三十分钟以上，养成健康的饮食习惯，控制高血压、糖尿病的发展，严格戒烟，适量饮酒，控制体重，定期体检，了解自己的身体状况。