绝经， 女人一生中不得不面对的告别

周米佳

女人一生中会经历四百多次月经，每次2～8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！

但总有告别的时候，每个女人都逃不过绝经这一阶段。妇女绝经前后性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群被称为围绝经期综合征或更年期综合征。该怎么面对？怎样安然渡过这段特殊时期呢？

女性绝经前的症状

1. 月经节律改变

周期延长，月经期间隔延长，或两三个月不来，几个月后又恢复其自然规律。这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一至两年。有的妇女则在某一段时间月经周期较短，月经次数过多。

2. 经血外观变化

血色变浅，呈粉红色；或者发黑，夹杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的妇女经血量会逐渐减少，但也有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短；而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。

3. 面部潮红发热

自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红，全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能频繁且严重。

4. 植物神经失调，肢体麻木

特别是在夜间，肢端感觉异常、痉挛，下肢沉重，两腿好像不知道该放在哪里，小肚子痛，心慌、心前区痛，头痛、头晕，失眠及晕厥。急躁、情绪不稳定，好发脾气，有时会多疑与抑郁。

女性到了更年期一般多会出现一些不适应感觉，尤其是在绝经前，女人的症状会更加明显。专家说这是必然的生理过程，不必担心，这些不舒适只是暂时的，很快就会过去，要做好思想准备，以平静而坚定的心情进入老年的工作和生活。有时可给予一些药物治疗。绝经是一个必然的生理过程，只要做好准备，用平常的心态去接受它，那么更年期绝经带来的不适感便会降低。

推迟绝经的方法是什么

所有人都害怕自己变老，因为老了就会觉得所有事情都改变了，谁都不想那么早变老，但是生老病死是自然规律，谁也无法阻止它的发生。对于女性来说，变老的特征就是绝经，绝经后人体各方面都会改变，那么有没有一种方法可以推迟绝经的时间呢？

随着女性年龄的增长，当卵巢功能完全衰竭的时候便是绝经的时候，绝经也就意味着衰老。因此很多女性想了解如何推迟绝经。

想要推迟绝经就要调理好身体，适当增加营养摄入、保持良好乐观的心态、通过体育锻炼增强体质、学会自我保养（尤其是对卵巢的保养）都是非常重要的。

增加营养的摄入并不是指多吃补品，而是增强身体所需的营养，还要搭配均衡，不要偏食；保持良好的心态，不断进行自我心理调节，保持年轻的心态，对延缓衰老有很重要的作用；选择适合自己的运动项目，经常进行体育锻炼，增强体质，就可以提高抗病能力，有助于延缓身体的衰老。

此外，女性应了解卵巢功能的完全衰竭是绝经的主要原因，因此进行卵巢保养对于推迟绝经起着关键作用。卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，促进生殖和肌体健康，调节并分泌卵巢保养泌雌性激素，让女性保持青春，所以女性不妨多食用含有植物性雌激素的食物，多喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，来保持卵巢的健康。

推迟绝经需要女性先了解为什么会绝经。绝经是每个女性都会遇到的事情，是一种正常的生理现象。大部分女性的绝经年龄为45～55岁，女性想不让自己过早闭经，那么就要通过调养身体的方式进行保养，这对于女性健康也有着非常重要的意义。

上述这些方法就是推迟绝经的方法，不想变老的女性可以用这些方法来试着去改变这个问题，当绝经后就会有更年期的现象出现，绝经也是更年期的指向标，那么平时也要注意自己的身体，从点滴开始。

女子绝经年龄

绝经是每个女人要经历的事。绝经是指卵巢功能衰退，月经停止。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。很多女性会出现稀发月经、突然绝经、月经周期紊乱等症状，甚至还会导致卵巢功能开始明显衰退，直到月经停止，给女性的身心健康带来很大的危害。很多人对它并不是很了解，下面我为大家具体介绍一下女子绝经年龄及注意事项。

研究表明，女性绝经的年龄个体差异较大，一般来说，决定女性绝经期年龄的最主要因素为卵母细胞的数量。在每名女婴出生时，其卵巢大致约有一百万个卵母细胞，随着年龄的增长，其体内的卵母细胞数量会逐渐减少，当卵母细胞的数量减少到临界数量时，就会出现绝经，此时就是该女性的绝经年龄。资料表明，不同地域的女性其平均绝经年龄各不相同，欧美的女性为52岁，亚洲女性为50岁，而非洲的女性48岁；此外，干寒地区的女性平均绝经年龄较温湿地区的女性要早；海拔高地区的女性平均绝经年龄比海拔低地区的女性绝经年龄要早。

一般来说，身材矮小、体重过轻、营养匮乏的女性，其绝经年龄要比身材健壮、营养丰富、体重适中的女性要早3～4年；身体患有慢性消耗性疾病、内分泌不正常、代谢紊乱的女性绝经的年龄要早于身体健康的同龄女性；性生活不和谐、夫妻关系不和睦、精神长期抑郁的女性其绝经年龄也相对要早一些。

注意事项

1.多穿几层衣服

里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。

2.穿棉质睡衣

保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时可以拿掉上面的床单。

3.注意饮食

不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4.坚持锻炼

有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。

5.多吃豆腐

豆子里含有一种与雌激素同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。

6.保持耐心

更年期的症状是“兔子尾巴长不了”。最长在3～5年内也会慢慢消失。女性朋友在绝经期间，可能会出现一些妇科疾病。所以一旦发现有绝经的症状出现，应及时去正规的医院检查治疗。让自己的身体更快地好起来，更好地投入工作和生活中。

女人绝经后吃什么

才能保养卵巢

1. 卵巢的保养要适当服用维C和维E

研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯依靠食物获取是不够的，所以最好咨询医生后适量服用药片或制剂来补充。

2. 补充叶酸

女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率将比少吃叶酸食物的女性减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

3. 卵巢的保养要注重高钙饮食

卵巢保养吃什么食物？美国科研人员发现，每天摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明，每日摄取高钙食物的人卵巢癌的发生率会比摄取钙质不足的人降低46%。

4. 多吃胡萝卜

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么食物？经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。食用维E含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素，对保养子宫和卵巢有很好的疗效。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。 责编/沫菲