浅析如何提高职校学生中长跑能力的策略

江端

【摘 要】随着社会经济的发展，人们的物质生活水平不断提高的同时，对自己的身体健康状况也越来越重视。青少年是国家和民族的未来，提高青少年的身体健康水平显得尤为重要。中长跑作为一项运动量比较大的体育运动项目，对提高青少年的身体健康水平具有重要的意义。中长跑教学不仅有利于提高学生身体健康水平，更有利于培养学生意志力、提高学生耐力。以下本文就提高职校学生中长跑能力进行简要的分析。

【关键词】职校学生；中长跑能力；策略

中长跑作为一种运动形式比较单一的体育运动项目，需要学生具有一定的耐力和速度。要使学生达到跑得轻松、协调的目标并不容易，所以教师要在日常的训练中加强训练的强度，充分培养学生中长跑的能力。然而绝大多数学生觉得中长跑枯燥单一，不愿意去跑，从而大大制约了中长跑教学的效果。这要求教师在促使学生加强中长跑训练的同时，还应该根据学生的心理、身体素质等，用科学的手段，提高学生对于中长跑的热情，从而提高学生中长跑的能力。以下本文将从提高职校学生中长跑兴趣和提高职校学生中长跑成能力两个方面进行简要的分析。

一、提高学生对于中长跑的兴趣

学生对于中长跑兴趣的提高，有利于其进一步提高中长跑的能力。

1.利用游戏培养学生对于中长跑的兴趣

除了让学生从理论方面认识到中长跑的重要作用，从而提高学生对于中长跑的兴趣之外，教师还可以通过组织一定的长跑游戏使得学生提高对于中长跑的兴趣。

在跑步的过程中，教师可以通过变化学生跑步的姿势和跑步的路线，来促使学生跑步兴趣的提高。比如学生可以绕着篮球场跑“区”字形，这样每跑一小段就变换一次跑步方向，有利于消除以往学生一直绕操场跑圈的困乏感，提高学生跑步兴趣。同时教师还可以让学生变换跑步姿势，如左右侧并步跑、左右侧交叉跑等方式，从而使学生的精神一直处于高度兴奋的状态，提高学生对于中长跑的兴趣。

2.变换跑步环境

学生经常围绕着操场这个熟悉的环境跑步难免会产生一些枯燥感。针对这种情况，教师可以利用校园内外各种自然的或是人工的环境，组织学生进行跑步。学生在跑步的同时可以观赏周围的风景，分散对于跑步本身的注意力，这样在跑步过程中苦和累的感受就不会那么明显，从而提高对于中长跑的兴趣。但是在跑步路线变换之前，教师应该充分确认新的路线是否安全，在保障学生安全的基础上，促进学生跑步兴趣和跑步能力的提升。

3.播放积极向上的音乐

积极向上的音乐对于学生的跑步也具有一定的促进作用。教师应该充分利用这一点，在学生进行长跑的时候可以借用学校广播或是别的途径来播放音乐，从而增强学生跑步的动力，提高学生对于中长跑的兴趣。

二、提高学生中长跑的能力的措施

1.让学生明确中长跑的重要作用

大多数学生进行中长跑的训练只是为了取得好的体育成绩，而不是他们自觉主动的选择。针对这种现象，在开始进行中长跑教学时，教师就要在理论方面阐明中长跑对于增强他们的体质的重要作用[1]。比如中长跑训练有利于促进他们骨骼得生长，还能使他们肺活量增大、耐力提高，有利于他们全身血液循环，改善心脏供血等。同时，教师也可以在训练完成之后，让每个学生都发表一下各自的感受，谈谈中长跑运动给他们带来的好处等，从而加深学生对于中长跑运动的认识，促进他们对于中长跑兴趣的提高。

2.教师应该重视学生动作完成的准确性和规范性

学生对中长跑产生了一定的兴趣之后，下一步要做的就是开始坚持中长跑的练习。合理的中长跑跑步的动作能促使学生发挥出最大的潜能，达到最佳的中长跑效果，从而增强学生跑步的信心。在教学过程中，教师可以通过自身示范或是让学生观看别人跑步的录像或者是跑步动作的解说来提高学生对于中长跑正确跑步姿势的认识。同时在教学过程中，教师应该及时对于学生的跑步动作进行纠正和指导。比如起跑采用站立式起跑姿势，两脚要向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂要尽量配合两腿的运动向前冲；途中跑的时候，上体要正直，重心要稳定，摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小；而在行进节奏上突出均匀、轻快，力求实效省力，同时注意呼吸与跑的节奏协调配合。

3.在训练过程中教师应该以速度训练为核心

在速度和耐力之间，中长跑教师要特别重视学生的速度训练。绝对速度是职校学生长跑能力的重要评定标准之一，职校学生只有具备了绝对速度的基础，才能更好地发展其速度耐力水平。所以在职校中长跑教学过程中，在重视一般耐力训练的基础上，教师应该加强职校学生的速度训练，在提高频率为主的动作练习的基础之上，教师应该保证学生的中枢神经系统始终处于比较兴奋的状态，从而达到最佳的训练效果。在练习过程中，教师应该努力做到减少训练时间、加大训练强度，并努力实现训练方式的多样化，避免学生的枯燥心理。另外，在大力进行速度训练时，教师应该充分了解每一个学生具体的身体素质，遵循其身体素质的自然生长规律，从而在保证学生身体健康的基础之上进行合理、有效的训练。

4.教师应该注重对于学生柔韧度的训练

柔韧度的好坏影响职校学生的速度和力量。柔韧度比较好的学生相对于柔韧度比较差的学生来说，通常动作幅度比较灵敏、移动速度比较快，神经肌肉的协调性比较高。所以职校中长跑教师应该加大对于职校学生柔韧度的训练，而提高身体柔韧度的方法一般是做一定的力量训练。通常我们把柔韧度训练练习安排在训练的准备阶段，教师可以通过安排学生进行一些静力拉伸、后摆腿联系、坐位体前屈、弓步压腿等来提高学生的柔韧度。

5.掌握长跑运动的节奏性规律

节奏感是人体完成动作的过程中，表现在完成动作的时间和力度上呈现的快慢有力的变化能力。人的身体内部的各个系统都具有一定的节奏感，这种节奏感也证明了人可以从生理上适应这种节奏感的特点。掌握长跑运动的节奏感规律，有利于学生减少跑步时的疲劳，提高对于跑步的兴趣。在跑步过程中，教师应该注意让学生进行保持一定节奏的训练，使肌体处于一定的刺激状态，从而形成良好的生理、动作的节奏性。

6.教师应该注重训练后身体的恢复

虽然一定的运动疲劳有助于运动成绩的提高，但过度的运动疲劳往往会导致学生运动成绩的大幅度下降[2]。所以在学生训练完成之后，教师应该注意对学生进行身体的恢复。如果训练后不对身体进行恢复，而是继续进行训练，学生可能会因为过度疲劳而导致机能紊乱，甚至产生过分疲劳，不利于学生更好的进行长跑训练。

训练后身体的恢复主要包括以下几个方面：第一，糖分的补充。中长跑训练作为一种强度负荷比较大的运动项目，在训练的过程中，会消耗学生身体内部的很多糖分。所以学生可以通过训练前补充一些含葡萄糖的膳食或者在训练之后补充糖分，从而加快缓解疲劳，促进身体内糖分的恢复。第二，水的补充。水是人体的必需元素，运动过程中也会消耗身体中的水分，所以，职校学生在进行训练时应该注重水分的补充。补水量的多少取决于学生的运动强度、运动时间以及外部的温度环境等。另外，补水时应该注重保持体内水平衡和少量多次的原则。

三、小结

在培养职校学生中长跑的教学过程中，教师应该注意不能固守传统的千篇一律的教学方式，要根据不同学生的不同身体及心理状况，制定出不同的培养其长跑能力的方案。中长跑项目作为田径运动的重要组成部分，对于促进职校学生身心的健康发展具有非常重要的作用。本文主要从提高学生长跑兴趣和长跑能力两方面进行了简要的分析，教师应该不断总结、改善其中长跑教学方法，促进学生中长跑兴趣和能力的提高。

参考文献：

[1]耿义.有效促进中学生中长跑能力的相关因素分析[J].体育科技文献通报，2015，（3）：81-82.

[2]荣永杭.发展中长跑能力是提高学生体质的关键[J].新教育时代电子杂志（教师版），2014，（25）：216.