让宝宝的身高赢在起跑线上

陈玮

宝宝是家庭的未来，给爸爸妈妈带来新的希望和无限的憧憬。为人父母都希望自己的宝宝拥有多彩的人生，父母们怀着美好的愿望，悉心培养宝宝，希望宝宝有强健的体魄、聪慧的头脑。如何让宝宝的身高赢在起跑线上，是爸爸妈妈们特别关心的话题。

哪些因素影响宝宝身高

1.遗传影响宝宝身高

宝宝的身高与遗传因素密不可分，高个子父母一般比矮个子父母所生宝宝高，但宝宝身高也受隔代爷爷奶奶或姥姥姥爷及家族中亲属的遗传影响。如果父母个子矮非遗传因素所致，通常不会遗传给宝宝，而遵从隔代或亲属遗传。严重影响生长的遗传代谢病会影响宝宝的身高。

2.父母的生育年龄和工作性质等因素影响宝宝身高

研究数据表明，宝宝的身高由多方面因素决定。

·父母从事强脑力劳动一般平均身高高于劳动者的后代。

·父母的教育水平和从事的工作也会影响宝宝的身高。

·城市中的宝宝因营养环境优于农村宝宝，身高相对较高。

·家庭中宝宝的数量以及出生的先后顺序影响宝宝身高。

·父母的生育年龄方面，女性在25～29岁、男性在25～35岁时所生育的宝宝，男孩一般比父亲高，女儿比母亲高（相对于其他年龄生育的宝宝来说）。

3.核心营养素缺乏影响宝宝身高

赖氨酸、锌、钙等核心营养素是影响身高最关键的后天条件。赖氨酸是生长介质素分泌有效的促进剂。充足的赖氨酸可以刺激脑垂体增加生长介质的分泌，骨生长相关的生物分子指标骨碱性磷酸酶、胰岛素样生长因子、转移生长因子、骨钙素等由骨细胞制造分泌的活性因子在赖氨酸的作用下明显增加，赖氨酸通过激活骨细胞增生和刺激其功能活性而促进宝宝身高增长。

4.缺乏父爱、母爱影响宝宝身高

下丘脑、垂体系统能受情绪抑制，引起垂体分泌生长激素减少。若父母整日应酬、玩手机，沉溺在自己的世界里，在呵斥、冷落中成长的宝宝，就会使宝宝比同龄孩子矮小。

失去安全感的宝宝，常在梦中喊醒或哭醒，影响睡眠质量，而使深睡眠和熟睡期才分泌旺盛的生长激素受到抑制，再度影响宝宝身高生长。

5.饮食营养影响宝宝身高

宝宝成长过程中，营养的重要性毋庸置疑。如果宝宝的饮食摄取不健康，就会影响身高生长。而营养过剩，多荤少素会催生横向发展的胖墩。过多的果汁或碳酸饮料干扰宝宝食欲，减少对营养元素的吸收。特别是缺钙、磷、铁或维生素等营养成分的“垃圾食品”，不利于宝宝身高生长。

6.锌、钙影响宝宝身高

锌是体内的一种重要微量元素，参与DNA的复制。人体缺锌，单位时间DNA的复制速率显著减慢，DNA合成量明显减少，使细胞分裂速度减慢或滞留，从而影响身高。

人体内的钙99%存在于骨骼和牙齿内，大约含1300g。骨骼坚硬挺拔，有赖于钙的生物矿化作用。人体缺钙不仅使骨骼变软患病，还直接影响身高。

7.熬夜影响宝宝身高

生长激素是影响身高的重要因素之一，在儿童时期到青春前期，生长激素在睡眠时分泌旺盛，晚9点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰。早上6点前后的一两个小时，生长激素有一个分泌小高峰。晚上9点到次日上午9点所分泌的生长激素量是白天12个小时的3倍，而生长激素只有在深睡眠情况下才能大量分泌。因此宝宝晚上8：30到9：30入睡为宜。

8.运动影响宝宝长高

适量运动有助于生长激素的分泌，有利身高生长。有观察发现，参加运动的宝宝比不参加运动的同龄宝宝平均高出4～8cm，过量运动会起到相反的作用。

9.早熟影响宝宝身高

宝宝性早熟使骨骼发育超前，而骨龄发育超前会透支宝宝身高。如今生活水平日益提高，城市儿童发育年龄不断提早，但是如果若骨龄太超前，反而会影响宝宝最终身高。

10.疾病与药物影响宝宝身高

妊娠期间，母亲患风疹、带状疱疹、巨细胞病毒及弓形体感染等致胎儿宫内发育异常，影响宝宝生长。有些宝宝出生时就伴有某些严重的生理疾病，如果没有得到及时治疗，就会阻碍身高生长。

宝宝出生6个月后，从母体带来的抗体逐渐减少，其自身抵抗能力还没有完全建立，这时的宝宝容易出现呼吸道感染、扁桃体发炎等疾病。若用药不合理会影响宝宝身高增长。慢性疾病常会导致宝宝身高生长迟缓，如治疗多动症的利他林，长期应用有抑制生长的副作用，影响宝宝身高生长。

宝宝身高增速特点

宝宝年龄越小身高增长越快。在婴儿期和青春期出现两个生长高峰。出生时身高平均为50cm，出生后第1年身高增加最快，约为25cm；前3个月身高增长约11～13cm，约等于后9个月的增长值。第2年身长增加速度减慢，约10～12cm。2岁以后身高每年增长6～7cm。若低于5cm为生长速度下降。

青春期受性激素等因素影响，出现第二个高峰，有明显性别差异。男孩的身高增长高峰晚于女孩2年，且每年身高增长值大于女孩，一般说男孩骨龄15岁，女孩骨龄13岁，身高长度达最终身高的95%。

不论男女孩，在青春期前的1年中生长速度略有减慢。女孩在乳房发育后（约9～11岁），男孩在睾丸长大后（11～13岁）身高开始加速生长，1～2年达到第二个高峰，此时女孩身高平均年增加8～9cm，男孩9～10cm。此期身高增加值约为最终身高的15%。第二个生长高峰提前的宝宝，身高停止增长较早。

从生活习惯入手，打好身高基础

1.荤素搭配均衡营养

A.饮食平衡

俗话说：吃得好，长得快。每天食入25～30种食物，保证高蛋白、氨基酸、丰富维生素与粗纤维等摄入，有利宝宝长高。家长可以自制由黄瓜、苹果、洋葱、生菜、梨等切成小块加入沙拉酱制成的蔬菜水果沙拉。用大米、黑米、红豆、葡萄干、大枣等煮杂食粥，做什锦饭等。

B.钙量摄入充足

宝宝膳食中摄取所需的钙，有利于宝宝骨骼和身高生长。可给宝宝吃芝麻酱、虾皮、牛奶、鸡蛋、鱼类、海带、贝壳、豆类等含钙食品。

C.蛋白质每日不断

蛋白质供给不足会影响身体长高，每日补充富含蛋白质的鸡蛋、牛肉、鱼虾肉、豆腐、牛奶等食品。

D.铁、锌、铜不可少

人体对铁、锌、铜等需求必不可少，例如：含锌的牡蛎、动物肝脏等食物；含铁的牛、羊肉，动物肝脏、蛋黄、鱼等食物；含铜的猪血、猪肝、虾、蟹、贝类等食物。

2.合理的睡眠时间

生长激素是影响身高的重要因素，它由人体脑垂体分泌，分泌越多越有助宝宝长高。脑垂体并非24小时分泌生长激素。（婴儿期例外，因此1岁以前的婴儿长得特别快。）

生长激素白天分泌量非常少，晚9点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰。早上6点前后的一两个小时，生长激素有一个分泌小高峰。生长激素只有在深睡眠情况下才能大量分泌。宝宝最好在晚上8：30分入睡，最晚不能迟过9：30分。早上7点后起床为宜。

3.温馨的家庭环境

和谐的父母关系，温情的亲子沟通对宝宝长高具有重要的作用。爸爸妈妈要多关爱、陪伴宝宝，给宝宝温馨的家庭氛围，使宝宝身高出众。

4.适量运动

参加运动的宝宝一般比不参加运动的同龄宝宝平均高4cm～8cm。爸妈不要强迫宝宝做不喜欢的运动，否则影响宝宝情绪，不利于长高。

有选择地让宝宝做一些起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有利的运动，如跳跃、摸高、慢跑、骑车、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，且运动时让宝宝的心率达到120～140次/分钟，身体发热、出汗、面色红润效果最好。

Tip：影响身高增长的食品

洋快餐、膨化食品等缺乏钙、磷、铁、维生素等营养成分的“垃圾食品”有损健康。方便面、冰淇淋、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品尽量不吃。可乐等易与钙结合形成碳酸钙等碳酸饮料不喝为妙，以免破坏体内的钙而影响身高增长。吃糖、吃盐、吃精米白面过多，不吃早饭，过分节食，多荤无素，吸烟饮酒等都是宝宝增高的大敌。

早知早防：有碍宝宝身高的因素

因素1：性早熟

性早熟能使骨骼发育超前，影响宝宝身高。引起性早熟的诱因较多，如含有能促进性激素分泌的早熟奶粉等不合格食品，不健康读物，电视或网络中的不雅镜头等。

爸爸妈妈应多和宝宝互动，玩一些与年龄相符的益智游戏，尽量少接触网络，引导宝宝阅读有益健康成长的图片、图书，崇尚健康饮食，避免食入垃圾食品。

因素2：缺锌

宝宝出现多动，反应慢，食欲下降，生长缓慢，抵抗力低等症状可能是缺锌，可剪取宝宝头发检测。

宝宝缺锌，可食用动物肝脏、葵花籽、牡蛎等或在医生指导下服用葡萄糖酸锌等药补。

因素3：缺钙

当宝宝不易入睡，夜惊，啼哭不止，睡后多汗，白天烦躁，牙齿晚出或牙齿排列参差不齐，学步迟，非腹泻与寄生虫等原因引起的阵发性腹痛，偏食或厌食，指关节明显较大，指节瘦小无力，指甲灰白或有白痕，前额高突，形成方颅，经常出现抽搐等征兆时，应带宝宝去医院做血清钙含量测定，确定宝宝是否缺钙。

宝宝缺钙，应多带宝宝晒太阳，可食入芝麻酱、虾皮、牛奶、鸡蛋、鱼类、海带、贝壳、豆类等补充，或在医师指导下药补。并在医师指导下补充维生素D促进钙吸收。