九年级体育学业水平测试注意事项

董友波

一、着运动装束，最好修身T恤+七分短裤（有弹性）+超轻慢跑鞋（日常训练穿习惯的鞋，不要穿新买的鞋）。多余物品切记不要随身携带（如钥匙、校卡、手机等等）。

二、前一天不要长时间洗澡，可适当冲洗一下，保证充足睡眠。女生应在约6：00前吃早饭，不要油膩、过饱，7：00前到达枣庄三中西校。男生应在8：00前吃早饭，9：00前到达三中西校。

三、随身带一个包，必需品包括准考证、充足饮用水（最好温开水，少饮多次）、外套（视天气情况）、少量食物水果（如面包、苹果、黄瓜等必须在正式考试前一小时食用）。

四、尊重监考老师，不可有任何言语、肢体冲突。

五、立定跳远注意事项：

1.测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳3～5次。

2.测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳得舒服为适。

3.男生正常选远距离区起跳，女生选近距离区起跳。

4.落地时，双脚有意识地往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走。

六、跳绳注意事项：

1.做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体。

2.拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸，告诉裁判“我准备好了”。

3.做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数，不可一味地求快，注意节奏的把握。

4.不要随便按手柄的任何键，会有语音提示电脑统一下达开始指令，切记不要抢跳，听到结束时的“滴滴”声，最好多坚持几秒，防止听错是别人跳绳发出的声音。不明之处或是未准备好一定要大声寻求裁判员老师的帮助。

七、耐久跑注意事项：

1.对照号码衣和腕表号码是否一致，腕表向外戴在左手，粘贴牢固。

2.考生赛前要做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进入运动状态。上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带。

3.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速，最好采用跟随跑战术，盯住比自己能力稍强的同伴，坚持跑完全程。

4.冲刺跑时一定要冲过终点，并把腕表靠近显示屏扫描。在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常

可惜。

编辑 王团兰