探讨体育锻炼对初中生的心理健康影响

苏中会

摘 要：体育锻炼不但是一种身体运动，还是一种心理活动及社会活动。积极参与体育锻炼不但可以保持身体健康，还可以提高心理素质，使人们具有良好的社会适应力。体育锻炼可以有效调节生活，帮助人们走出困惑，进而提高生活质量。体育课在初中生的教育中占有不可缺少的一部分，有助于培养社会需要的全面发展人才。初中生通过不同形式的体育教学，培养进取心和创新意识，在锻炼身体的同时，使其思想、意识、情感、意志等方面得到长足的进步。主要研究体育锻炼对初中生的心理健康影响，初中是学生身体和性格不断成长的时期，学生在该时期易表现出情绪不稳定、不成熟、不平衡的特点，采用正确的方式引导学生健康成长是中学教育的一部分，因此通过体育锻炼提高学生的心理健康是一项有效的方法。

关键词：体育锻炼；初中生；心理健康

积极参加各项体育锻炼不仅可以促进学生的生长发育，还有利于学生获得积极乐观的生活态度，我们认为，坚持参加体育锻炼，在使学生肌肉得到有效锻炼、增加体力的同时，可以缓解学生情绪，消除疲劳状态，提高学习效率，培养坚毅的体质，建立良好的心理状态。为探讨体育锻炼对中学生心理健康的影响，主要从以下几个方面进行了研究。

一、体育锻炼与心理健康的关系

1.心理健康

心理健康主要是在特定社会状态下的个体，其存在于学校教育的各方各面，健康教育主要包括体育锻炼和心理健康教育，两者是相互影响，相互作用的。

2.体育锻炼对情绪与情感的调节作用

学生在不同环境下对自己情绪和情感的把握和控制，也是评价心理健康的标准之一。人们不可能生活在一个真空的环境中，相反人们需要生活在一个不断发展的社会环境中。随着人们生活节奏的不断加速，人们需要面临来自生活和工作的压力越来越大，使其長期处于高度紧张中，极易出现烦躁不安、紧张忧虑等不良情绪。对于初中生来说，由于课业负担较重和同学之间的成绩竞争，容易使其产生不利于正常学习生活的情绪，如浮躁、焦虑、固执等。情绪的好坏不但影响学生的学习成绩，还会影响其身体状态、个性形成以及对社会的认知情况。积极健康的心理状况可以帮助学生保持正常的机体活动，增强免疫力，提高身体素质；但消极悲观的情绪会导致学生身体各项功能紊乱，免疫力下降，长期处于消极状态且未及时得到医治，容易引起其他各类疾病，就像我国中医学所说“愁伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。

3.体育锻炼促进学生智力的提高

长期保持良好的体育锻炼习惯，可以不断提高身体素质，还可以帮助学生提高智力。根据美国相关报道，体育锻炼对学生的发育有着积极的促进作用。因此，对于初中生来说，体育锻炼可以使其变得更加聪明。（1）参加体育锻炼可以帮助学生智力的开发和神经系统的增强。有关医学研究表明，我们的右脑多余信息、记忆容量以及形象思维都远远大于左脑，而体育活动可以锻炼我们的右脑，提高记忆力和对抽象事物的思考能力。（2）体育锻炼可以刺激学生神经系统的兴奋和抑制过程，使学生对外部环境的刺激反应更加准确快速，可以提高听觉、视觉、感觉神经的传输速度。参加科学合理的体育锻炼，可以提高学生的判断力、注意力、反应力、想象力、思维能力和记忆力，进而使学生整体能力上升。因此，应鼓励学生积极参与相应的体育锻炼，在轻松愉快的环境中提高智力。

4.体育锻炼有利于形成坚强意志

意志品质主要是指人们在遇到不同事情时表现出的自制力、坚韧性和独立自主、顽强勇敢的良好品质，是学生的重要品质。意志品质不但可以在克服困难的时候表现出来，还可以在克服困难的过程中不断培养起来。自信和毅力是密切联系在一起的，缺乏自信的学生一般也会缺乏毅力。参加体育锻炼不但可以提高学生的身体素质，还可以在锻炼的同时提高学生的心理承受度，在不知不觉中培养毅力。在进行体育锻炼时，需要克服变化多端的客观条件和学生主观的困难。在不断战胜自我的同时，培养学生的坚持不懈、克服困难的好品质。但一些同学想锻炼，又缺乏毅力，不能持之以恒，就不能得到良好的效果。总之，通过鼓励学生积极参加体育锻炼可以增强学生自信心，提高毅力，对今后的学习生活有积极的意义。

5.体育锻炼有助于正确认识自己和树立良好的人际关系

对于中学生来说，有一个客观准确的自我评价是极为重要的，通过不同环境的影响，可以形成准确的自我评价。体育锻炼需要在一定的环境和空间里进行，也需要与不同的人接触和交流。当学生都在运动场进行有利于身心健康的体育活动时，可以尽快消除人与人之间的陌生感，变得亲近，容易建立友谊。在这个过程汇总，每个学生都直接或间接参与对自己的一次客观认识，通过体育锻炼结识更多的伙伴，融入集体，为成为集体的一分子而开心，变得更加积极乐观。因此，轻松的体育锻炼可以帮助学生保持心情愉悦，有助于正确认识自己和树立良好的人际关系。

6.体育锻炼可以消除疲劳和减轻心理负担

当今社会，面对残酷的社会竞争和学习压力，学生容易感到疲劳，这是由身体和心理压力共同引起的，导致学生出现失望、孤独、忧郁等悲观的情绪，出现青春期的逆反心理。鼓励学生选择一项自己喜欢的体育锻炼项目，可以通过运动提高身体素质，改变精神状态，使身心得到放松，消除疲劳和减轻心理负担。体育运动已经成为临床公认的有效治疗心理障碍的方法。

7.体育锻炼促进心理发育

体育锻炼可以帮助学生培养个人情操，促进其个性的不断发展与完善，从各个方面提高学生的心理素质。体育锻炼可以减轻学生面对课业负担紧张、焦虑的情绪，并养成积极向上，敢于拼搏的精神，逐步形成团队意识和集体观念，树立良好的自信心、自尊心、审美力和毅力，使学生具有快速适应社会的应变能力。通过体育锻炼还能使学生体会到胜利的喜悦和成功的快乐，长期保持心情愉快。

二、讨论

初中时期是学生身体和心理快速发育并逐步形成的阶段，鼓励学生积极参加各项体育锻炼，有助于学生身体发育和各器官功能增强，增加自身免疫力。随着学生身体素质和运动能力的提高，学生对外界环境的适应能力也不断加强，能及时调整心态，保持乐观向上。同时，体育锻炼还能保持学生情绪稳定，消除不良情绪的影响，消除疲劳感。体育锻炼可以使学生脑细胞的新陈代谢加快，有利于学生加快思考速度，提高学习效率。

综上所述，体育锻炼有利于初中生的身体和心理发展，校医应鼓励学生参加体育锻炼，提高学生的积极性，并在锻炼过程中，鼓励学生发挥主观能动性，逐渐养成长期坚持锻炼的好习惯。

编辑 范昕欣