健康瘦身两不误

素食阿特金斯减肥法不仅能帮助瘦身，

而且可以降低血液中坏胆固醇——低密度脂蛋白的含量水平，

从而降低患心脏病和中风的风险。

传统的阿特金斯减肥法是指让人们在摄入低碳水化合物的同时，摄入高蛋白质食物以达到减少体重的目的。

但研究表明，这种减肥法会增加人体胆固醇水平。

加拿大多伦多大学及其附属医院对22名“坏胆固醇”含量高的超重人群连续4周实行素食阿特金斯减肥法，

让他们通过食用大豆、坚果、水果、蔬菜和麦片等提高植物蛋白的摄入量。

研究结果显示，1个月后这22人平均减少体重4公斤，

“坏胆固醇”含量降低，血压趋手正常。研究人员表示，

这种减肥法更适用于胆固醇含量高的超重人群。

赤足跑更有益

《自然》杂志的一篇文章指出，许多长跑伤痛如外胫夹和足底筋膜炎，都是压力和冲击造成的。而墨尔本2011年的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士分析指出，一旦将鞋子脱掉，摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。赤脚跑需要较快的步频和较小的步伐，减弱对身体的冲击，还有助于平足患者增强和改善脚弓功能，跑得更自在。

力大无穷的秘方

《大力水手》的主角吃了菠菜便会变得力大无穷。而美国一项研究发现。菠菜确实含有能够加速肌肉生长的化学物质。研究人员从菠菜中抽取出多种植物蜕皮类固醇，发现它有助于提高体内的蛋白质转化成肌肉的速度。从而提高肌肉质量。更有助于减慢脂肪的消化，制造更大而更久的饱肚感觉。

早起的鸟儿有虫吃

有数据显示，人们一般喜欢在6点左右开始晨练。如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧。进行晨练能够提升你一整天的精神面貌。原因在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品来发泄当天的消极情绪。当你结束一天的生活时，你会感觉度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼，说明你已经找到了一个适合你的生活方式。

45%

45%的医生承认，对身材肥胖的病人的第一印象不好。

来源：BMC健康服务研究

运动击退癌细胞与整天坐着不动的男性相比，经常积极参加运动的男性患前列腺癌的风险要小得多。瑞典卡罗林斯卡医学院从1997年开始，对4.5万名男性的生活习惯、运动频率以及前列腺痛发病情况进行了长达十年的跟踪研究。结果显示，经常积极参加运动的男性患前列腺癌的几率远远低于那些总是坐在办公室忙于工作的人，后者罹患前列腺癌的风险比前者要高上20%。研究结果还显示。患前列腺癌的几率与运动强度也有一定关联。比如每天骑一行车1小时的男性患前列腺癌的风险要比每天骑车20分钟的男性减少14%。