体育高考考前训练工作浅谈

梁荣京

【摘 要】 高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等；同时体育专业考生的考前训练是一个比较关键的时期，我们不但要狠抓考生的训练工作，还要适当约束考生行为，严格要求考生纪律，要从多个方面进行督察和管理考生。

【关键词】 体育高考；训练纪律

【中图分类号】G63.22 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）13-0-01

体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。下面是我近年来带高考训练队考前训练的一些经验供大家参考。

一、统筹训练计划，切合高考项目

高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述。

1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。

要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。

2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。

应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳远和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。

3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。

针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。

4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。

首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对待，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，运动量上不再要求，下午针对某些较弱项目做适当练习即可。

5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。

要在至少两次高考模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，特别是复读生心理压力大，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然也有生理调节不当，而导致某些问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。

另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。

二、严抓训练纪律，多方考虑问题

体育专业考生的考前训练是一个比较关键的时期，我们不但要狠抓考生的训练工作，还要适当约束考生行为，严格要求考生纪律，要从多个方面进行督察和管理考生。

1、要求按时作息，珍惜宝贵时间

对于训练队的考生一定要严格按照作息时间执行，训练要按时到场，换衣服动作要快，尽量同时到场组织准备活动。晚上休息要相对早一点，以免影响第二天的训练。对此也不能忽视文化课学习，其余时间正常按照年级组统一安排作息。

2、严格按照计划，认真完成任务

训练中不能拖懒，要严格按照老师指定的计划完成训练任务。对不塌实，爱找借口躲避训练的考生要进行思想教育，端正训练态度。在考前训练过程中针对动作的改进或纠正要求及时完成，要在预定时间里完成预定目标。

3、遵守校纪校规，禁止不法活动。

对于体育专业考生在别人的眼里老感觉是些调皮捣蛋、惹是生非的学生，但很多坏学生进入体育训练队后大多数都会变好的。当然体育专业考生喜欢抛头露面、暴打不平，相对性情暴躁，容易冲动，有可能和社会人员发生冲突。所以教练员要加强对考生严格管理。要严禁考生不能伙同社会闲杂人员参与赌博和打架等事件，不能上网和迷恋感情问题，这些都将严重影响训练。

4、考虑安全训练，避免以外受伤。

体育专业考生在考前训练中一定要注意训练安全，一但发生扭伤或拉伤等，就很难回复到以前状态，严重一点就可能失去当年参加高考的机会。这个时期考生要学会自我保护，在多人的比赛中或对抗性比赛中尽量少参与或不参与，在训练前要作好充分的准备活动，在训练中要循序渐进，逐步完成动作。这样可以大量的避免以外受伤事故的发生。

5、注重膳食营养，确保能量补给。

这个时期不但要强调科学训练，还要加强营养补充。对一些不安全的食品不能食用，易防食物中毒或传染痢疾。不能饮酒，也不能抽烟。相反要注重食用营养价值较高的食品，作为一般家庭的孩子可以适当添补一些牛肉、鸡蛋和奶粉等比较好。比如，将开水里放三勺奶粉，打一个鸡蛋和两勺白糖搅拌后在训练结束半个小时后食用效果很好。

参考文献：

1、南仲喜，王林.身体训练指导全书[M].北京：北京体育大学出版社，2004.

2、张军.普通体育专业高考高三阶段年度训练计划[J].中国学校体育，2012（10）：71-72.