如何使肠道永葆活力

莫鹏

由于生活或者工作的原因，很多人会忽略肠道保养。肠道是否健康，直接决定我们生命落幕的速度，因为肠道提前衰老引发营养吸收不足，会导致身体提前衰老。

让肠道更年轻有7招

1.定期让肠道休息。每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。每天下午4点或晚上8点，喝100毫升酸奶，有助于补充益生菌。

2.定时吃饭。三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，适当活动，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3.睡前不吃太多。睡前若特别饿，可以吃个水果或喝杯牛奶。这样不会给肠道太多负担，中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。

4.精油泡脚养肠法。精油能改善肠道吸收功能。最好的利肠精油是杜松精油，它能净化肠道黏膜，帮助身体排毒。晚上睡前，将双脚浸泡在40℃左右的热水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分钟左右。

5.全方位摄取食物。做到不偏食，可以在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，保证一整天吸收均衡营养。

6.不熬夜保精力。养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，晚上10点半上床睡觉。

7.坚持强身健体。每天抽出1个小时，进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球、跳广场舞、打太极拳等。

活力操让肠道更健康

抱腿蹬车：仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。整个过程始终保持腹部用力。

“小船”平衡：坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

下蹲排气式：站立，双脚与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个过程背部都要保持挺直。

眼镜蛇扭转式：俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩膀。

双腿伸展：仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙。