写在肠道里的年龄

刘海林

最近，医学专家提出，人除了心理年龄、生理年龄，还有“第三年龄”——肠道年龄。肠道年龄，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，从而评估人的健康状况。专家认为，保持肠道年轻，直接关乎人的健康乃至寿命。

年轻肠道大大延缓衰老

判断肠道年龄的标准，就是肠道内有益细菌的比例。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻；反之，肠道年龄越老。生物和医学专家认为，肠道的年龄与人体的健康状态密切相关，拥有年轻的肠道可大大延缓衰老。

影响肠道年龄的因素很多，目前常见的因素有饮食、抗生素的滥用、不良情绪，以及外来细菌感染。消化科专家建议，保持良好的饮食习惯，避免滥用药物，坚持健康的生活方式。能做到这些，让肠道永葆青春不是梦。

保持良好的饮食习惯 坚持吃早餐，一日三餐荤素搭配，少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果等食物。适量摄入含活菌的物质，比如乳酸饮品。

避免滥用药物 很多药物对肠道有损伤作用，一定要在医生的指导下服用。解热镇痛类药物，比如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其对肠道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，会损伤肠黏膜。

坚持健康的生活方式 保证充足的睡眠，避免熬夜。及时消除不良情绪，每天适当运动。戒除吸烟、酗酒等不良嗜好。此外，养成天天排便的习惯，也有助于保持肠道年轻。

你的肠道年龄是几岁

介绍一个简单的调查问卷，看看你符合哪几项，计算一下评分，就可以判断出自己的“肠道年龄”了：

1.饮食习惯：①经常不吃早餐；②吃早餐非常迅速；③在非正常进餐时间进餐；④摄入蔬菜较少；⑤喜欢吃肉类；⑥一周中有4天以上去馆子吃饭；⑦喜欢喝软饮料；⑧经常在晚上很晚的时候吃东西；⑨喝酒。

2.排便习惯：①排便时常常很费力；②经常有排便不尽感；③排便困难（如便秘）；④大便很硬且呈颗粒状；⑤大便很软或呈水样便；⑥大便呈黑色；⑦大便以及屁有异味；⑧排便不规律；⑨大便在便池中沉底。

3.生活状态：①经常吸烟；②面色晦暗，看起来比实际年龄大；③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题；④缺乏锻炼；⑤经常感到压力大；⑥在早上常常感到恐慌或焦虑；⑦经常晚上难以入眠；⑧因为熬夜而缺乏睡眠；⑨在醒来时常常感到很累。

评判标准

符合0项：肠道年龄比实际年龄要年轻。恭喜你，你的肠道健康状态良好。

符合1～4项：肠道年龄=实际年龄+5岁。需要加以注意，改善肠道健康。

符合5～10项：肠道年龄=实际年龄+10岁。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息。

符合11～15项：肠道年龄=实际年龄+20岁。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了。

符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄+30岁以上。这意味着你的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助。