体育教学和体能训练原则及内容的理论分析

金凤延

摘 要：竞技体育的最显著特点就是发掘并培养运动员的竞技能力，而提升运动员竞技能力的最主要方式就是对其进行科学的体能训练。要实现体育教学及体能训练效果的最优化，前提也就需要准确掌握体能训练的基本原则和内容理论。因此，寻求一套科学有效的体育体能教学模式也就成为了当前体育训练的一大重要目标。基于此，本文就针对体育体能训练的基本原则以及内容理论进行了有效地分析，希望对后期体育教学和体育运动员的能力培养有所帮助。

关键词：体育；体能训练；运动员；教学；竞技能力

中图分类号：G807文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）06-0157-01

引言

运动员体能，指的是运动员自身各个器官的技能都能够在相应的体育运动中得到充分的表现的一种能力。而要提高运动员体能，前提也需要相应的体能训练，体能训练的开展要全面，同时涵盖运动员速度、力量以及影响恢复等多方面内容。在教学和体能训练中，运动员不仅需要进行高强度的运动训练，而且对于营养和水分的补充给予足够的重视，由此才能促使运动员体力能够得到快速的恢复，进而为后期训练运动的继续提供必要的准备条件。体能的提高需要反复的训练，所以在训练过程中也就需要准确的掌握体能训练的原则及内容理论。

一、 体育体能训练的原则和教学应用

（一）超负荷原则。超负荷原则是实施体能训练的一必要前提。而所谓的超负荷，是指在教学中运动员体能训练过程中制定出一略高于运动员正常运动承受能力的负荷量，而非超出运动员承受范围很多的负荷量。如果运动负荷量设置过低，运动员在每次训练过程中都能够很容易的完成，那么体能水平的提高也就无法达到，因此只有坚持超负荷的运动训练，才能激发运动机体能够通过不断的训练去适应高强度的运动负荷水平，最终实现机体体能水平的高水平发展。所以，在体能训练过程中要遵循超负荷原则，以负荷量为基准进行运动员训练负荷量运动强度的合理设置和安排。

（二）渐进性原则。体能训练过程就是运动员经过不断的承受运动刺激而逐渐适应，并借助反复的刺激和适应来促使运动员体能的不断提高的一种过程。所以，在教学训练过程中在一定的训练周期内能够保持训练负荷量以及训练强度的稳定提升状态状态，促使运动员能够适应这样一个运动强度逐渐增加的过程对于运动员体能的提升有着重要的意义。如果体能训练强度及负荷量在整个训练过程中都保持一种稳定水平，那么对运动员而言，也无法接收到更有效的刺激，相应的其运动能力和体能也无法得到有效的提高。因此，坚持渐进性的训练原则，对体能训练的比重及内容进行合理的安排，做到训练渐进性的有效提高，从而对于运动员体能的提高发挥出更大的价值。

（三）专项性原则。在运动员的青年发育阶段，全面开展机体能力的训练，能够促使运动员身体形态、运动素质以及技能等多方面都能取得显著的提高，并在此基础上开展一些专项训练，也能够取得一种显著的训练效果。待运动员进入成年阶段，专项运动素质的培养更应作为体能训练的主要侧重点，进而帮助运动员能够取得、更加优异的专项运动成绩。所以，在教学训练过程中坚持专项性原则，从训练内容、训练方法以及训练模式和手段等多个方面尽量满足运动员专项发展需求，并在充分结合运动项目实际特点的基础上开展相应的训练，进而收获一种高效的体能训练效果。

二、 体能教学训练的内容理论分析

（一） 训练顺序的安排要要合理。注重体能训练的顺序，争取做到训练顺序的科学合理，进而促使所开展的训练能够取得一更为高效的效果；除此之外，在日常的训练过程中要注重力量性、协调性及灵敏性等层面的训练，实现训练顺序的不断优化，从而取得更好的训练效果。

（二） 核心力量的训练要突出。在运动员体能训练的过程中，力量训练作为一重要的训练内容有着重要的作用，而且也受到了广泛的关注。通过力量的训练，能够促使运动机体的肌肉面积得到显著的增长，这也是不同于常规耐力训练和速度训练等训练的最明显特征，在训练过程中通常也都是采取杠铃的形式来训练机体运动力量。当前，最新的训练理论所强调的就是力量训练中的核心力量训练。基于长期的实践研究人们发现，促使机体力量得以提高的最有效方法就是强化神经多肌肉的支配能力，也就是保证在短时间内，实现机体大量运动单元都能够参与到相应的运动之中，激发运动单元，使其处于一种兴奋状态，同时再加上机体各个肌肉组织之间的密切配合，从而促使运动机体能够达到一种出色的运动状态；而核心力量的训练主要就是促使人体核心部位的稳定性，进而实现力量的有效传递。在具体的训练过程中，不仅需要对力量的提高基于足够的关注，同时更要注重机体躯干支撑力及稳定性的有效提升，由此才能实现机体体能的全面提高。

（三） 强化有氧训练。在当前的体能训练过程中，绝大多数的教练员对于运动员无氧代谢能力的发展都给予了普遍的重视，相应的训练方式和内容也更加注重训练强度和负荷量，机体的疲劳程度也作为了衡量训练效果的唯一标准。但在训练过程中，如果只是单纯的注重无氧训练而对于有氧训练没有一个足够的重视的话，也将会直接导致运动员长期处在一过度疲劳的训练状态中，机体营养无法得到有效地恢复，从而极大的增加机体运动损伤发生的可能性。所以，在训练过程中，注重有氧训练就显得尤为必要。在有氧训练过程中还要对技术要求进行严格的掌控，通常情况下都采取一种慢频率的中强度训练方式，能够帮助运动员更好的了解每一训练动作的细节，更好的掌握技术之间的衔接。

（四） 突出规范性。在体能训练过程中，教练员对于每一训练动作的讲解以及运动员对于训练动作的执行是否规范正确，对于训练效果都有着至关重要的作用。所以，在训练过程中，就需要教练员能够准确、规范的讲解每一训练动作，同时对相应动作的关键和要点进行强调，帮助运动员能够更好地掌握相应的训练动作，从而避免由于动作的错误执行而导致运动损伤的发生，有效提升训练质量和效果。

三、结语

综上所述，体能训练的开展是帮助运动员体能得以有效提升的重要手段，能够帮助运动员在具体的运动过程中尽快的克服疲劳、恢复体力，进而取得更好的运动效果和比赛成绩。因此，体能训练对于运动员的更好发展有着至关重要的意义。所以，在教学和训练过程中，要注重训练原则的准确掌握，进而实现体能训练的科学化和规范化，最终达成一种高效的训练成果。

（作者单位：湖北三峡职业技术学院）

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