仰卧起坐的坏处让你吃惊

如果你不喜欢花时间做仰卧起坐，那这可能对你来说是个好消息。研究者现在不仅仅在争论仰卧起坐是否对人有益，而是它是否还有损身体健康。

仰卧起坐是否能给你带来紧实的巧克力腹肌？想要拥有马甲线的确需要付出艰苦的努力。2011年，在伊利诺伊州的一个小型的随机对照试验中，一个小组做了每日腹部练习，而幸运的对照组则没有。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式，来提高自己身体核心区的稳定性。但是印第安纳州立大学的托马斯·内赛尔的研究表明，提高核心区的稳定性不一定等同于运动上会有很好的表现。

对脊椎的伤害性

      一些人做仰卧起坐天生容易导致背部伤痛

仰卧起坐有可能带来意想不到的后果。加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔对仰卧起坐已经研究多年，深信它对身体有害。

在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已经进行过几十次的研究。通过模仿人做仰卧起坐时的姿势，他不断地弯曲猪的脊椎，一次长达数小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

之所以将猪选为实验对象，是因为与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高。当然，也有反对者指出，人和猪之间仍有许多不同之处。此外，在研究过程中，对猪的脊椎进行弯曲的时间过长。而对于人来说，训练再刻苦，中间也会有休息。

也许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，就像你几乎不可能一直做仰卧起坐，一小时接着一小时，但是在现实生活中，人们并没有因为每次做几组每组15个仰卧起坐就损害了椎间盘。而即便如此，伤害还是有可能会发生。2005年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。

对于有些人来说，仰卧起坐似乎更容易产生腰背问题。相反，一些人每天都做30个仰卧起坐，坚持了几十年，却没有任何异样。我们可能不知道也很难知道我们是属于哪一类人。它可能源于我们的基因。

风险更低的方式

若想要平坦的腹肌，有没有一种风险更低的方式？斯图尔特·麦吉尔教授建议，（平躺于地）将双手滑动到下背部，避免下背部直接接触地板。这将最大限度地减少背部压力。弯曲一腿膝盖，而让另一腿伸直。然后将头部和肩部稍稍离开地板。他说，想象你的头正靠在浴室的体重计上，你只需将头抬起，让体重计显示为0就可以。他的《背部机理》（Back Mechanic）一书中对该训练有详细的介绍。

      猪脊骨试验表明类似仰卧起坐的运动会导致椎间盘凸出并引起疼痛

新西兰的奥克兰理工大学的布雷特·孔特雷拉斯针对仰卧起坐的研究表明，脊柱练习，每组练习应不超过60次，从15次开始，之后可以逐步增加。最后，当我们躺了一整夜或者甚至只是坐了很长时间（中途未站起来），这将使得仰卧起坐练习更艰难，也会增加受伤的风险。鉴于此，长时间坐着后，请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练;早上起床的第一件事也要避免此练习。（摘自英国BBC中文网）（编辑/唐馨）