核心力量训练对体操运动中动作稳定性的提高

张莉

摘 要：核心力量训练对于体操运动员来说有着重要的帮助。本文通过对核心力量的训练原则、训练方法及核心力量训练对体操运动中动作稳定性的提高三方面进行阐述，为核心力量训练和体操落地稳定性的关系作了研究，以期能为有关方面的需要提供参考借鉴。

关键词：核心力量；落地稳定性；关系

中图分类号：G832；G808.1

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。具有良好核心力量的体操运动员，其也具备着良好的落地稳定性。基于此，本文就核心力量训练和体操落地稳定性的关系进行了研究，相信对有关方面的需要能有一定的帮助。

1 核心力量的训练原则

（1）按部就班的原则。因为核心力量大多数都是以对抗自身重力为基础的训练，所以一定要一点一点加大训练的强度和重量，一开始的时候可以通过一些辅助器材进行训练，比如辅助带，在身体可以进行下一阶段的练习后再加大训练量，循序渐进进行练习，千万不要盲目进行训练，因为核心力量的训练更多的是强调对身体的掌控能力，而不是快速或者大强度、大力量的训练，所以在训练过程中千万要注意安全，以免发生意外。

（2）结合目的性原则。因为核心力量的训练方法有很多种，而往往需要进行核心力量训练的训练者都是有一定运动基础的，所以他们在选择核心力量训练时，都是有着目的性的，这就可以更好地为训练者分配训练方法，结合着训练者本身的要求进行有目的的训练。

（3）非稳定性的原则。因为核心力量的训练方法，也就决定着训练者更多的情况下都处于一个非平衡、非稳定的状态下，而这其中更多的是需要各种器械的帮助，才能使身体处于一个这样的状态，而处于这种状态下的训练者，因为身体处于非稳定状态下，所以他就需要去唤起更多的肌肉去参与保持身体平衡的运动，所以在不平衡、非稳定的条件下进行核心力量的训练有着更好的提高能力。

2 核心力量的训练方法

（1）单一的平衡性的非装备来克服自己的身体重量的基础上的人工练习。这种方法有很多种，其中大部分是让训练本身自动体验的核心肌肉群的力量和更有效控制身体，这种方法是最常见的和最核心的力量训练方法。

（2）单人在不平衡状态下进行器械练习。这种方法更多的是让训练者处于一个非平衡的状态，使之全身肌肉紧张持续用力，因为身体在一个不平衡的状态，所以如果想要控制好身体的平衡，就需要身体各部分肌肉的充分配合。比较典型的方法是在健身球和弹床上进行身体平衡性和理想的训练。

（3）身体稳定状态下的训练练习。让训练者处于一个时刻需要维持自身身体平衡的姿势，让其身体各部位肌肉记忆身体的平衡感觉，这点和前两点很像，但是却更为重要，之后让身体可以轻松熟悉感觉到身体各部位肌肉的控制感，和各个肌肉群的配合程度。而它代表性的训练方法就是通过瑞士球或其他一些器材让身体处于一个可以持续对抗重力的状态下，维持姿势，以此来提高腰间椎和骨盆稳定性。

（4）身体运动状态下的稳定性训练练习。训练者通过在不稳定支撑面进行用脚或身体其他部位的神经本体感受器，来控制身体的运动姿态和平衡，这种训练方法可以更好地帮助训练者的各个肌群的配合能力，以及对身体肌肉发力的准确性。代表性训练方法有利用平衡垫进行蹲举和俯卧撑，可以更好地在运动的状态下感知身体各部位的状态，以此来提高身体各部位肌肉力量。

3 核心力量训练对体操运动中动作稳定性的提高

对于高校体育院系体操专项的学生来说，在体操学习过程中身体核心部位掌握平衡能力和力量是至关重要的。现在许多体操专项学生在进行训练时，往往只进行力量性的训练，忽略了核心量的训练，这也就使之许多人徒有一身力气，却没有很好掌控它们的方法以及途径，而通过核心力量的训练，可以让更多的学生掌握和发掘自身身体潜能，体操运动动作中有很多的动作都是对身体稳定性和平衡性要求很高的动作，而许多学生他们在做动作的过程中，有很多动作都是动作做得不到位或者是过量，所以通过核心力量的训练后让学生更好地控制住身体各部位肌肉，让他们可以合理有效进行配合，以此来更好地完成体操动作，这点是毋庸置疑的。核心区域稳定训练是核心力量训练过程中的重要内容。在控制的过程中，躯干和骨盆的肌肉都是稳定的，因此可以支持四肢的运动。在不稳定的因素，可以提高核心区深亚小肌群，从而调动神经系统的神经系统，改善神经肌肉控制，更多地完成控制的行动。体操项目各动作的控制能力对人体运动、摆动式、推送动作和动作动作的控制能力尤为明显。在单足站立或双脚站立平衡，行走时，身体的运动控制是完成高质量的平衡梁工程的关键。

平衡能力是人类的基本运动功能，它是一种极为稳定的状态，在运动或外力作用于人体的能力是极其稳定的状态。中国的跳水、体操、平衡能力已经成为选拔资格的标准之一，然而核心力量的训练更可以促使和帮助从事平衡项目的运动员更好地把握自身的平衡感知能力，从而提高自身的各项成绩，证明在高校中增加核心力量的训练可以更好地帮助高校专项学生取得更好的成绩。而通过一系列的数据研究和具体分析表明，更多的学生通过对核心力量的具体训练方法训练后，对自身的核心区域力量和掌控能力有着非常明显的提升，通过数据表明，经过核心力量训练的学生可以更好地控制身体核心区域的肌肉群，使之改变身体在空中时的运动姿态，更好地完成落地动作，增强落地稳定。

4 结语

综上所述，若要提高学生在做动作时对身体的控制能力及动作的完成质量，特别是落地的稳定性，对核心力量的训练绝对不能少。因此，需要通过有效的训练方法及途径，进一步加强学生的核心力量。

参考文献

[1]罗巧、郭俊国.核心力量训练对体操专选学生动作学习的影响[J].青少年体育.2014（06）.

[2]徐建忠.对击剑青少年运动员核心稳定性训练的探讨[J].安徽电子信息职业技术学院学报.2012（03）.