试议体育锻炼与心理健康的关系

摘 要：近年来中小学生、大学生身体素质水平降低、心理健康问题突出，常有冲突事件发生，引发社会舆论的激烈讨论。因此发展学生体育锻炼，提高身体素质和心理健康素质成为强化学生综合素质的首要环节。本文阐述现阶段学生的身心素质变化情况以及体育锻炼与心理健康的关系，提出相关改进措施，以期能引起学校和家庭重视，达到改善学生身体、心理素质情况的目标。

关键词：身体素质 体育锻炼 心理健康

现阶段我国中小学生以及大学生身体素质调查结果显示学生体质状况差，另外，近年来学生自杀、与同学关系不和谐现象明显增多，心理健康问题凸显。为避免此类问题恶化，学校及家庭应重视学生的体质发展和心理建设，发现两者之间相互影响促进发展的作用，找到解决问题的有效办法，避免问题的恶化。

一、 现阶段学生心理健康情况简述

根據我国每年对全国学生进行的身体素质状况调查显示，近年来学生在身高、体重等方面指数增长，但肥胖率增加，视力问题突出，学生耐力、力量能力等身体指标下降。学校对体育教育的重视度不够，导致学生也忽视体育锻炼。另外在心理健康问题上，学生平时出现的不稳定情绪不易被老师察觉，造成学生消极、偏执、逆反心理严重。学生家庭方面对于体育锻炼的意识不够，没有在日常与学生进行简单的体育锻炼；在心理健康问题上，家庭关注度低，心理健康知识获取不够，无法正确引导学生，这都对学生身心健康产生威胁。

二、 学生体育锻炼与心理健康的关系

1.体育锻炼与心理健康有正相关关系。在众多学者进行的体育锻炼与心理健康问题的研究中，利用统计数据得出结论：体育锻炼在时间和数量上与心理健康中的躯体化、强迫症状、人际关系、抑郁、焦虑恐怖、偏执显著相关。另有研究表明，利用不同强度、速度、方向和节奏的体育活动，能干扰、破坏心理患者消极的心理导向，消耗患者因心理疾病所积聚的大量心理能量，最终达到身心平衡[3]。这说明体育锻炼不仅能在体质上提升学生的健康水平，在心理上也能帮助治疗心理疾病，两者呈正相关发展。

2.心理健康与体育锻炼相互影响、相互促进。学生心理问题有焦虑、偏执、人际关系紧张等症状，这使学生在集体活动中表现出参与积极性不高、与队员协作能力差、冲突明显等。相反，心理健康的学生有较好的意志力、抗压力和团队合作能力，参与感强，并且善于与队员交流，更易在竞赛中获胜，增加参与体育锻炼的积极性。同时，体育锻炼不仅磨练意志，增强体魄，还能有效预防抑郁、消极悲观 等心理症状，缓解心理问题带来的人际关系紧张，减少冲突，增进学生友谊。

3.体育锻炼有助于活跃脑部细胞，促进心理调节，维持良好生活状态。保持规律的运动生活可以缓解紧张压抑的情绪，锻炼集中力，对于保持心情舒畅、提高睡眠质量有显著的效果。同时，许多研究也表明体育锻炼有助于学生智力上的提高，在运动锻炼过程中脑细胞会比平时活跃度高，反应速度也增快，促进了大脑的利用率，左右肢体的协调运动活跃了左脑右脑，在一定程度上起到开发智力的效果。学生能通过运动保持饱满的精神，从而积极面对每日的生活。

三、 发展体育锻炼与增进心理健康的方法

1.学校需完善体育教育工作，建立终身体育的思想观。学校应重新重视体育教育工作，完善体育课程考勤制度，丰富体育内容。不仅要有篮球、排球、乒乓球等球类活动，还要有健美操、武术等操课类活动，增加单双杠等器械类活动；保障学生每日课间操时间，按班级组织课间锻炼，举行体操比赛等团队合作运动；完善学校体育设施，增设篮球场、羽毛球场、室内运动场馆等。学生应积极转变思想，把锻炼身体放在首位，日常进行简单的跑步、跳绳、太极等体育活动，周末可利用课余时间，多参加户外体育锻炼，例如登山、远足、游泳等利于身心健康的有氧运动，有条件的可到相应健身场所进行练习，真正将体育锻炼融入生活之中。

2.结合智力型体育活动，促进学生心理健康发展。学校面对应试教育向学生灌输了大量固化思维，为改变这种现状，活跃学生思维，学校可以开展课后棋类活动，组织象棋、围棋、军棋等的学习，每学期安排棋类的比赛，予以获胜者一定的奖励，激励学生参与活动；也可以开展课间趣味体育活动，两人三足、花样轮滑等，充分开发学生的新思维，在这些新的智力型体育活动中，可帮助学生锻炼心理素质，从而促进心理健康发展。

四、结语

综上，我国学生体育锻炼与心理健康相互影响，对学生发展有重要意义。学生在成长过程中身体健康的良好发展离不开学校的监督和管理，也需要学生正确认识体育锻炼对自己身体健康和心理健康的重要作用。家庭和学校应共同关注学生各方面健康，这样才能尽最大努力保证学生快乐成长，为国家输送有用人才。

参考文献：

[1]刘翠娟.影响高校大学生身体素质的因素分析[J].体育时空，2013，（21）：33-33.

[2]张万勇，刘根福，吴永慧.大学生心理健康与体育锻炼关联因素的回归分析[J].现代预防医学，2012，（05）：1162-1165.

[3]孙延林，王志庆，姚家新，等.体育锻炼与心理健康：认知、焦虑、抑郁和自我概念的研究进展[J].生理科学进展，2014，（05）：337-342.

作者简介：李高升（1976.4—），男，汉族，湖北宜昌人，本科，讲师，武汉工商学院教师，研究方向：体育教学与运动训练。