峨眉太极拳八势第一路套路练法

杨洋/菲律宾

峨眉太极拳八势第一路套路练法

杨洋/菲律宾

无极势（起势）

1.并步

两腿并拢，脚尖向前，两手自然下垂，抬头挺胸，目视前方，呈立正姿势站立。（图1）

【要点】

要求两腿并拢要紧，目视前方要有神。

2.高马步反无极

左脚向左横向开立，从脚尖到脚掌最后到脚跟依次落地呈“开立步”，两手外旋45度后呈反无极，置于腹前，同时两膝微微下蹲呈“高马步”，目视双手。（图2、图3、图4、图5、图6）

【要点】

开立步要与肩同宽，手形要准确。

3.高马步正无极

上动不停，两腿屈膝不动，呈高马步，两手以拇指为轴从下向上旋转180度，拇指在下，其余四指在上，置于体前，呈正无极，目视双手。（图7、图8）

【要点】

两手向上旋转时要缓慢，手形要准确。

4.开立步正无极

上动不停，两腿慢慢向上蹬直，呈开立步，同时两掌呈正无极向上举起，置于头顶，目视双手。（图9、图10、图11）

【要点】

两腿向上蹬直和两手向上举起要同时进行。

5.高马步双按掌

上动不停，两手分开与肩同宽，双掌掌心向外由正立掌慢慢从上向下变俯掌按出，置于腹前，同时两膝下蹲呈高马步，目视双掌。（图12、图13、图14、图15、图16）

【要点】

双掌下按时要贴于两肋，两掌下按和双膝下蹲时要同时进行。

1.高马步双抱掌

上动不停，高马步不动，两手在胸前交叉，左手在上呈俯掌，右手在下呈仰掌，置于胸前，呈双抱掌，目视双掌。（图17）

【要点】

两掌交叉时要缓慢，两眼要目视双手。

2.左扭步双抱掌

上动不停，右脚向左脚后方退步呈左扭步，同时两手在体前画平圆交叉于胸前，右手在上左手在下，呈双抱掌，目视左掌。（图18、图19、图20、图21）

【要点】

两掌在体前画平圆时要以腰带臂，双抱掌和右脚退步要同时进行。

上动不停，双腿稍稍向上蹬起，同时左手呈正横掌由体前向左斜上方出，右手呈俯掌由体前向斜下方按出，置于右腰侧。（图22）

【要点】

扭步蹬起和两掌分开要同时进行。

第二势右单捋势

1.左跟虚步左摆掌

上动不停，双膝慢慢向上站起，两手不动，然后左脚向身体左侧横跨一步，脚跟着地，脚尖抬起，呈左跟虚步，同时腰微左转，左手向左横向摆动略高于肩，目视左手。（图23、图24、图25）

【要点】

双腿站起要缓慢，向左横跨步和转腰要同时进行。

2.左盖步右插掌

上动不停，左脚外展着地呈左盖步，左手呈仰掌收回腰间，同时右手呈俯掌向前插出，目视右手。（图26、图27）

【要点】

左手收回腰间和右手向前穿出要同时进行。

3.右丁字步单捋

上动不停，右脚向左脚旁上步呈右丁字步，同时左手呈仰掌右手呈俯掌由上向斜下方捋至腰间，目视右掌。（图28、图29）

【要点】

上右丁字步和双手收回捋至腰间要同时进行。

第三势左单挤势

1.右盖步横掌

上动不停，丁字步不变，左手呈仰掌右手呈正立掌附着在左手小臂内侧，然后右脚向左脚前上步呈右盖步，同时腰微微右转，左掌呈正横掌掌心向内右掌呈正立掌附着在左小臂内侧，目视左手。（图30、图31）

【要点】

右脚盖步和转腰要同时进行。

2.左跟虚步单挤

上动不停，左脚向右脚旁上步呈左丁字步，两掌置于左侧，然后左脚向左前方上步，脚跟着地，脚尖抬起呈左跟虚步，同时两掌向前稍稍挤出，目视左掌。（图32、图33）

【要点】

跟虚步和两掌挤要同时进行。

3.左弓步单挤

上动不停，左脚着地呈半马步，两掌不变，然后身体重心慢慢移至左腿，呈左弓步，同时两掌继续向前挤出，目视左手。（图34、图35、图36）

【要点】

半马步转成弓步要缓慢，两掌挤出要与半马步转弓步同时进行。

第四势右单按势

1.左跟虚步收掌

上动不停，左弓步不变，左掌变俯掌收至右小臂内侧，同时右掌变仰掌从左手下方向前穿出，然后身体重心后移至右腿，左脚脚跟着地脚尖抬起呈左跟虚步，同时左手由右臂内侧向左斜下方慢慢下按，收至左侧腰间，随即右手向怀中回收，置于胸前，目视右手。（图37、图38）

【要点】

跟虚步重心后移，两掌运动要与弓步变跟虚步同时进行。

2.右丁字步收掌

上动不停，重心前移，左脚着地外展，同时右掌由仰掌变俯掌向腰间回收，左掌不变，然后右脚向左脚旁上步，脚尖点地呈右丁字步，左掌呈俯掌置于左侧腰旁，右掌呈正立掌置于右侧腰旁，目视右掌。（图39、图40）

【要点】

丁字步重心要稳，眼随手走。

3.右骑龙步右单按掌

上动不停，右脚向前上步，脚跟着地脚尖抬起，呈跟虚步，左掌置于腰间，右掌稍稍向前推按，然后右脚着地，右手呈正立掌从下向上向前微微推按，左脚跟半步呈右骑龙，同时左手置于左腰间，右掌继续向前推按出与肩同高，目视右掌。（图41、图42、图43）

【要点】

骑龙步重心在右腿，左脚跟步和右手向前推按要同时进行。

第五势左单采势

1.起身左插掌

上动不停，右脚向左脚后方退步呈左弓步，两掌不变，左掌呈俯掌置于左侧腰间，右掌呈正立掌与肩平高，然后身体稍稍右转，两膝微微抬起，右掌收置腰间，同时左掌向前插出呈横竖掌，目视左手。（图44、图45）

【要点】

右手收回腰间和左手向前插出要同时进行。

2.左半马步左采

上动不停，两膝屈膝下蹲呈左半马步，左掌由上向斜下方采出，置于左膝旁，右手呈俯掌置于右侧腰间，目视左手。（图46）

【要点】

两膝下蹲呈半马步和左掌向斜下方采要同时进行。

第六势右单列势

1.左半马步内旋掌

上动不停，两膝屈膝稍稍上起，呈左半马步，左掌从下向上内旋，掌心向内，掌背向外，呈反立掌，略高于鼻，右掌呈俯掌置于体前，目视左掌。（图47、图48）

【要点】

左手内旋要缓慢，两眼要随手走。

2.右弓步单列

【要点】

以腰带臂，两眼要随手走。

1.左仆步穿掌

上动不停，右弓步不变，左掌由反立掌向下缓慢落下呈仰掌，置于右膝旁，右掌置于左臂旁，然后右脚内扣屈膝下蹲，左腿伸直，呈左仆步，身体左转，同时两掌向前穿出，左掌置于左腿旁，右掌附着在左臂内侧，目视左掌。（图51、图52）

【要点】

弓步变仆步与两掌前穿要同时进行，以腰带臂，两眼要随手走。

上动不停，重心前移至左腿，右脚内扣左脚外展，呈左弓步，同时左手呈仰掌由下向上起，右掌呈正立掌置于左腿上方，目视左掌。（图53、图54）

【要点】

3.马步左顶肘

上动不停，身体微微右转，左脚内扣呈马步，同时左掌由仰掌向内摆动呈俯掌，右掌不变，左掌在上右掌在下，然后左脚向左横跨上一小步，右脚跟一小步，呈马步，同时左肘向左横上方顶出，右掌不变，目视左肘。（图55、图56、图57）

【要点】

顶肘时要抖腰发劲。

第八势右前靠势

1.左半马步左穿掌

上动不停，身体重心后移至右腿，呈左半马步，同时左掌由上翻掌呈倒立掌向下穿出，置于左胯前，右手呈正立掌置于左肩内侧，目视左掌。（图58、图59、图60）

【要点】

左掌向下穿出时，眼要随着手走。

2.右弓步前靠

上动不停，重心下移，左脚内扣，右脚外展，呈弓步，同时身体右转，左手继续下穿，置于左胯旁，右手呈正立掌置于左肩旁，同时左肩向前靠出，目视左肩。（图61）

【要点】

左肩向前靠时腰微微右转，以腰带肩向前靠出。

无极势（收势）

1.并步分掌

上动不停，右脚收回呈高马步，同时两掌翻掌呈仰掌置于腹前，然后身体重心上移，两膝上起，同时两掌呈仰掌向身体两侧分开，目视右掌。（图62、图63）

【要点】

两膝上起和两掌分开同时进行，目视右掌要有神。

2.高马步正无极

上动不停，两腿不动，两掌继续由身体两侧向上抬起，两掌心相对，置于头上，然后两掌拇指相对，其余四指重叠，呈正无极，目视双手。（图64、图65、图66）

【要点】

正无极手要准确，眼睛要随手走。

3.开步反无极

上动不停，两腿不动，呈开立步，两手由头上向下慢慢落下，置于胸前，然后两掌以拇指为轴，双手从上向下旋转180度，两拇指在上，其余四指在下，呈反无极，置于体前，目视双掌。（图67、图68）

【要点】

反无极手向下旋转时要缓慢，手形要准确。

4.并步收势

上动不停，两掌由体前向身体两侧慢慢分开，置于身体两侧，同时右脚向左脚并拢，呈立正姿势，目视前方。（图69、图70）

【要点】

两掌向两侧分开收于体前与左脚并拢要同时进行。

（编辑/张震）