一步太极拳（上）

文/徐明国

一步太极拳（上）

文/徐明国

1.起式

两腿微下蹲，左脚向左移动，双脚距离与肩同宽（图1-1），面向南。双手由下向上向右移至腰间右侧分开（图1-2）。

2.右展双翼

右脚向右偏后退半步成四六步（图2-1），双手同时对称画弧，左手由左肩移至左腿前方（图2-2），右手由左下方移至右肩上方，双手对称成右展双翼（图2-3），目向东看。

3.左展双翼

身体重心由右向左移（图3-1），右脚尖翘起外撇成左四六步，身体向右转180度，左手由下向右、向上移至左肩上方（图3-2），右手对称运动，同时由上、向下移至左腿前成左展双翼（图3-3），目向西看。

4.提膝推掌

身体向左转180度，左腿提起（图4-1），右手由右向左移至胸前成弧（图4-2），左手与右手同时由上向下于胸前向前推出，成提膝推掌（图4-3），目向东看。

5.右丁步抱球

左腿向后撤一步，右脚向左脚靠拢成丁步（图5-1），右手由胸前下落，向后、向上由耳旁画弧360度（图5-2），左手与右手对称画弧360度，成右丁步抱球，左手上右手下，成丁步抱球（图5-3）。

6.拦雀尾

右脚向右上一步，右手同时向右推出（图6-1），左手对称下按于胯旁，左手由下、向上、向前撩起，与右手平（图6-2），双手同时下捋（图6-3），随后提起向前推出（图6-4），身体重心后移，双手同时回抽画弧360度，向前推出（图6-5～6-7）。眼向前看，面向东。

7.白鹤亮翅

身体重心后移，右脚尖翘起外撇（图7-1），左脚向右脚靠拢成左丁步（图7-2），左手与右手同时对称画弧360度（图7-3），成左丁步抱球，左脚向前出一步成虚步，前脚掌着地，左手与右手对称画弧360度（图7-4），左手落于左胯旁，右手置于右肩上，与头平，重心在右腿（图7-5），面向东目视前方。

8.掩手肱锤

重心移于左腿，右脚抬起快速下落，震脚（图8-1～8-3），左脚翘起向左前方下蹲蹬出，左手与右手对称画弧，右手由上向下，左手由下向上画弧360度（图8-4、8-5），右手握拳，左手为掌，拳向右捣出（图8-6），目视前方。

9.脱扣双搏

右手变掌下捋画弧360度（图9-1），左手贴于小腹向前送出，旋转360度（图9-2），双手继续向下、向左、向上、向右旋转360度于小腹，下肢成马步双搏（图9-3）。

10.左野马分鬃

右脚翘起，外撇身体，向右180度（图10-1），左脚向前上一步，成左弓步穿掌（图10-2），右手随身体向右旋转，与肩平，掌心朝外，左手向前平行穿出(图10-3），面向西。

11.右野马分鬃

左脚翘起内扣（图11-1），右脚向前上一步成右弓步穿掌（图11-2），左手由外向内翻270度，掌心向外与肩平，右手由内向外翻270度，向前穿出，成右野马分鬃（图11-3)，面向东。

12.左蹬脚

右脚翘起外撇（图12-1），左脚跟步提起蹬出（图12-2），身体右转180度，双手对称由下向上捧起，与肩平，分开右手向右上方弧度展开，掌心朝外，左手弧度平行向前推出，面向东成左蹬脚（图12-3）。

13.右蹬脚

左脚下落于右脚旁，右脚提起蹬出（图13-1），双手下落对称捧起，左手高于头，右手平行向前推出（图13-2），面向西成右蹬脚（图13-3）。

14.右斜飞式

右脚下落成右丁步抱球，左手上、右手下（图14-1），右脚向右前方上一步成右弓步，右手与左手对称分开（图14-2），右手向右平行移出，与肩平，左手由上向下移置左胯旁，成右斜飞式（图14-3），面向东南。

（未完待续）（编辑/张震）