青少年也要预防腰椎劳损

中学生学习压力大，长期需要久坐，而运动量相对减少，容易引起腰部肌肉劳损，当突然运动过度后，很容易造成腰椎间盘突出症的发生。

多数人认为腰椎间盘突出是中老年疾病，其实青少年也会患此病。尤其是中学生学习压力大，长期需要久坐，而运动量相对减少，容易引起腰部肌肉劳损，又不利于钙质的吸收，影响了骨骼的发育。当突然运动过度后，很容易造成腰椎间盘突出症的发生。

保持正确姿势

要不时变换姿势

在一个姿势下持续学习时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势保持一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可以让紧张的腰部得以放松，防止腰部肌肉的疲劳。

正确桌椅高度和坐姿

长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适为宜，尽量保持屈髋屈膝90度左右，以长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时，应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

保持正确的读书姿势

长期坐位工作者除了上述措施外，应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架（与桌面呈约30～70度角左右），将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。

加强脊柱锻炼远离腰椎病

加强脊柱锻炼

运动同样对骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

家庭生活中预防

腰痛病患者，尤其青少年，容易思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。

家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰。提取重物时应取下蹲位，避免弯腰或扭腰，这些均是减少腰部负荷的措施。

作者简介：

李维新，第四军医大学唐都医院神经外科副主任医师，副教授，硕士研究生导师。毕业于第四军医大学。德国慕尼黑大学伊萨河医院访问学者。