养阴润肺正当时

时利

《管子》有云，“秋者，阴气始下，故万物收。”意思是秋天阳气渐收，阴气渐生而旺，自然界万物成熟，到了收获的季节。

田里的稻谷熟了，树上的柿子熟了，该收获了，人体也和自然万物保持同频的节奏，需要收敛和保养。中医五行理论中讲到肺气与秋气相应，即秋天时肺的气血最充沛，功能最旺盛。因此，秋季也是养肺的最佳时节。

秋日养生诀：养阴润燥

一到秋天，孩子常会说口干要喝水，上呼吸道也跟着开始“闹别扭”，咳嗽痰多，大便也不那么顺，这都是什么原因导致的呢？

燥为六大外邪之一，秋季之主气。燥邪易伤人体津液，会出现口唇干燥、鼻干、咽干、少津、咳喘、大便干结等症状。

《黄帝内经》主张，“秋冬宜养阴”。人体经过暑热的考验，消耗比较大，秋季伊始便要着重滋养体内的阴气，补充足够的营养，为即将到来的冬季做好足够的储备，也为来年春天阳气的生发打下良好的基础。

民间策略：食补先行

未病先防，秋季多饮水，多吃一些滋阴润燥的食物，可以为身体设立一道防病的屏障，也可以减轻一些秋燥的症状。

民间一直流传着秋季食粥的习俗，在微凉的秋天，一碗添加了滋补食材的温热爱心粥，不仅能和胃脾、润肺阴，还能强身健体呢！

二米百合南瓜粥

准备食材：

大米和小米各一量杯（各约50克），粉糯的老南瓜1/4个，百合半个（干湿均可），枸杞10粒，亚麻籽（或芝麻）一小把（约2～3调羹）。

做法：

1. 大米、小米淘洗干净；老南瓜去皮、去瓤，切片；百合、枸杞略清洗即可；亚麻籽（或芝麻）炒香，磨成粉备用。

2. 大米和小米加约4碗水开始煮粥。煮粥同时，将南瓜片、百合、枸杞入蒸锅蒸熟（15分钟左右即可）。

3. 约15分钟后，将蒸好的南瓜晾凉，捣成泥。

4. 再过约半小时等二米粥煮好，将枸杞、百合、南瓜泥放入煮好的粥里，搅拌均匀，小火煮3～5分钟即可出锅，

5. 最后将熟亚麻籽粉（或芝麻粉）撒在粥上，色香味俱全的爱心养生粥就完成了！

（这图是网上的，如有需要可以请作者做了放图，或者直接放做粥的食材也行。）

这道爱心粥，不仅对成长中的宝贝的健康有益，爸爸妈妈、爷爷奶奶也都适合哦！因为它能补充维生素E、β-胡萝卜素、微量元素，还能通便、滋阴、补血养颜。

若用其他应季的养阴食材，如梨、藕、花生、百合、胡萝卜等做羹汤、煮粥，也是不错的选择。

附：养阴食材推荐

○应季水果：梨、甘蔗、苹果、葡萄、石榴等。

○应季蔬菜：藕、荸荠、菠菜等。

○食疗佳品：银耳、百合、芝麻、豆浆、蜂蜜等。

秋季健身法：润肺强身

秋高气爽的日子，很适合全家人养成良好的起居习惯。

中医养生理论中讲到：秋三月，宜早睡早起。早睡，可以避风寒、养心神，使情志安定、平静，以缓和深秋的肃杀之气对人体的影响；早起，可以清肺气，使人体可以适应秋气，并达到内外身心平衡。

晨起之后，家里的老人、大人可以通过锻炼来增强体质、抗御病邪；而孩子呢，可以和妈妈一起练瑜伽，或者和爸爸到花园里散步玩耍，晨沐清新的空气浴，感觉也不错呢。

瑜伽策略：快乐健身，左右平衡

瑜伽有关脉轮的体系当中讲到：人的躯干有三条主脉：左脉、中脉、右脉。左脉为阴，对应月亮；右脉为阳，对应太阳。左脉与副交感神经相连，帮助保持平静、镇定；右脉与交感神经相连，能激活能量，使人更积极主动。

以下这组配合呼吸的瑜伽练习能增强心肺功能，平衡身心，在欢快的节奏中，让身体微微地出汗。全家动起来吧！

练习一：站式致敬

做法：

1.面向东方太阳升起的地方，站在垫子上，双脚分开两个拳头的距离，双手自然垂放于身体两侧。

2.双手合十于胸前祈祷式，停留3组呼吸。

3.吸气，手臂向上举过头顶，扩展胸部，略微后仰，目视拇指指尖。

4.呼气，双手分开向下划，由手臂带动躯干向前俯身，双手手掌落地（或者触及脚背、脚踝皆可），额头自然地靠向膝盖，保持姿势停留3组呼吸。

5.重复3～4次，吸气时充分地向上伸展，呼气时向下自然放松。

6.吸气，慢慢起身站直，双手回到胸前，合掌祈祷式，呼气放松。

（请小模特拍照）

练习二：风车旋转

做法：

1.站立姿势，双手握拳，大拇指被其余四指紧紧包握住。

2.手臂伸直，吸气向前向上伸展；呼气，手臂向后向下划圈。重复3分钟。

3.接着相反方向做“风车旋转”动作，依然手臂伸直，吸气向后向上摆起；呼气，手臂向前向下划圈。重复1分钟即可。

（请小模特拍照）

练习三：左右摆臂

做法：

1. 坐在垫子上，散盘、简易坐、莲花坐姿都可以。

2. 双手在身体后方牢牢握住，十指交叉，尽量使身体坐直，让双臂向后抬高。

3. 吸气手臂向左，呼气手臂向右，来回摆动，做1分钟。

（请小模特拍照）

练习四：跪式致敬

做法：

1.面向东方，屈膝跪在垫子上，上身自然挺直。

2.吸气，双手在身体后方牢牢握住，十指交叉。

3.呼气时上身向前俯身，交握的双手随之向上举高，使额头触地。

4.吸气起身，回到动作2，重复5组。

（请小模特拍照）

练习五：坐姿冥想

从跪坐的姿势慢慢回到简易坐姿，双手结智慧手印（大拇指指尖与食指指尖相碰触，其余手指并拢伸直），手心朝上，手背放在膝盖上，身体坐直，放松颈、肩、腰，慢慢地闭上眼睛，自然呼吸。

静坐3～5分钟。

（请小模特拍照）

生活小建议：加一把“笑元素”

秋季冷暖交替，气温变化不定，人若是生病的话，情绪会不稳定，容易烦躁、消沉甚至抑郁。培养乐观情绪可以促进身心健康。

每天听音乐，做些活泼的练习，讲些小笑话，多笑笑。平时给家人穿些色彩鲜亮的衣服，也会有帮助哦。

养肤护肤：为冬季做准备

“肺司皮毛”，皮肤毛发的健康由肺掌管着，这一条无论对成人还是幼儿，都适用。

孩子的皮肤很娇嫩，秋冬时节皮肤缺少水分的滋养，相对更容易出现诸如脱皮、皴裂、红疹等问题。平时，爸爸妈妈需留意孩子皮肤的变化，给予妥善、温和的护理。

护肤策略：抹油！

秋天，孩子的皮肤看着水嫩嫩的，可是如果用仪器来测，可能比妈妈的皮肤还要干。怎么办呢？

*根据肤质选择护肤品

市场上有很多的婴幼儿护肤品，很多妈妈自己也喜欢用儿童润肤产品，一般而言，儿童润肤霜、润肤露可以起到滋润作用；如果是干性皮肤，需要用到润肤油，油不仅能滋养皮肤，还能预防皮肤皴裂，给宝宝和孕妇用的茶油、椰子油，滋润作用就很不错，而且皮肤用后没有不良反应。

*嘴唇部位的特殊护理

皮肤问题解决了，嘴唇怎么办？天气一干，孩子的嘴唇最容易起皮了。除了及时补水之外，唇部皮肤也需要加强护理。

妈妈的润唇膏（蜜）是不能直接拿来给孩子用的。如果孩子嘴唇已经起皮、开裂，可以先用湿毛巾热敷，等嘴唇润泽后，再擦上天然的润唇油，如椰子油或茶油等。

“秋冻”小提醒：

常听中医医生讲“若想小儿安，常带三分饥和寒”，吃得别太饱，穿得别太多，孩子身体才健康。尤其在秋天，适当“冻一冻”，可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒能力，改善心肺功能，所以，我们不能因为怕感冒而将孩子厚厚地捂起来。

当然，如果孩子体质较弱，季节变换的时候特容易罹患呼吸道疾病，那么，爸爸妈妈执行“秋冻计划”还要因时、因人而异。