提高职高女生短跑速度的策略探析

摘 要：专项调查结果显示，职高女生虽然在职业课程方面的成绩良好，但是在体育运动方面能力明显不足，尤其在短跑速度方面，严重影响了体育测试成绩的整体水平。为了全面提高职高女生的短跑速度，笔者结合教学经验总结了如下教学策略，希望为同行教学人员提供有益的指导与帮助。

关键词：职高；女生短跑；教学策略

短跑属于基础性的田径运动项目，其检测结果不仅可以反映出学生的身体机能水平，也能够体现学生个人和耐力以及精神风貌。近年来，国家教育部门高度倡导并着重推行素质教育，职高教育也更加注重培养学生的综合素质能力。为了进一步提高学生的身体机能水平，笔者在短跑教学方面进行了大量的策略研究，现总结经验如下。

一、职高女生提高短跑速度的必要性

现代社会的不断进步与发展对人才的综合素质能力提出了更高的要求，因此职高在进行人才培养时，不能仅将职业技能作为检验学生能力水平的唯一标准，而是要注重考查学生的“德智体美劳”等各项全面的素质，因此职高体育教学人员有必要在教学方面专心研究，努力扭转体育课程在职高课程体系中不受重视的地位，充分发挥出体育课程的价值，提升学生的身体素质水平。短跑运动可以分为50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等几个项目。该项田径运动主要是要求学生在尽量短的时间内以最快的速度跑完田径跑道上的规定距离，所用时间最短者则为短跑运动的胜利者。短跑运动对于人体的技能具有极高的要求，它通常要求运动者在短时间内最大限度的发挥人体技能，在此期间需要以无氧代谢供能的方式为自身提供能量。短跑运动是对运动者身体机能、个人精神等内容的综合考察研究，它要求运动者充分的认识并热爱运动。但是大部分女生对这项运动并不感兴趣，由于对短跑运动重要意义认知的缺失，很多职高女生并不愿意参与这项运动，甚至会出现逃课。替跑等问题。笔者在教学过程中发现职高女生短跑速度难以提升的主要原因主要包括以下方面：其一，女生对短跑运动缺乏兴趣，在日常锻炼中表现不积极；其二，部分女生对该项运动要领掌握不足，运动过程中对自己缺乏信心；其三，短跑训练的教学的方式过于枯燥单一，难以引起学生的兴趣。

二、提高职高女生短跑速度的有效教学策略

女生在运动能力方面相对于男生而言较弱，她们对于运动要领的掌握能力亟需提升。因此想要提高职高女生的短跑速度，第一步就是要在开始上课训练之前充分的向她们讲解短跑运动的技术要领，使其掌握提高短跑速度的小窍门，从而对该门课程产生兴趣。短跑运动虽然里程较短，花费的时间较短，但是它同样是结构非常完整的运动体系，主要由起跑、起跑后加速跑、途中跑、后程冲刺四个部分组成，针对每一个部分，都有与之对应的技术要点。但是总体来说，想要在短跑运动中获得一个良好的成绩，就一定要做到动作轻松自然，在跑步的过程中，双腿迈开的幅度一定要大，跑步的频率也要尽量快，而且在这个过程中，运动者需要尽可能的压低中心，以保持身体的平稳性。为此，教师在教学之前，可以向带领学生学习关于短跑运动的相关理论知识，利用多媒体技术等向学生们展示短跑运动的正确的动作示范或者是优秀短跑运动员的图片、录像等资料，并在观看的过程中加以说明分析，使学生准确的把握短跑运动的动作技术要点，帮助女生树立起短跑运动的自信。

其次，教师需要对当前的体育教学方法加以调节和改良，在条件允许的情况下，可以对当前的课时安排进行一定的调整。为了全面提高短跑训练的速度，学生们往往需要耗费大量的时间进行训练，这个过程对于高中学生而言可能会是非常枯燥的，尤其对于女生而言，长时间的循环重复的动作会大大的消磨她们对该项运动的兴趣和爱好。因此教师需要不断学习新的短跑训练方式，目前，部分教师将游戏教学法应用于短跑训练过程中，效果良好。此外还可以利用追逐跑、台阶跑等形式让学生感觉到短跑运动的趣味性，尤其是追逐跑，可以有效的激发学生的好胜心理，在比赛的过程中，学生不仅体验到了乐趣，也完成了短跑训练的要求。

再次，为了提高学生的短跑速度，教师可以针对学生的差异特点对其展开不同的专项训练，比如对于基础技能掌握不牢靠的学生，教师可以通过小步跑、后蹬跑、等训练方式让学生体会到其中的技术要点，帮助学生坚实运动基础，另外，专项训练也可以让学生的短跑动作更加的规范化，这样在跑步过程中，就可以有效的节约因为运动失误而耽误的时间，提高短跑速度。短跑运动速度的快慢与学生腿部力量的强弱有着直接的关联，为此，教师一定要将腿部力量训练作为最主要的训练内容，蛙跳、拉橡皮带、挺举等训练方式都是提高学生腿部力量的有效方式。

最后，短跑运动速度的提升并不是在一朝一夕之内就能完成的，在进行训练的过程中，教师切不可操之过急，尤其对于女生而言，运动量以及运动内容的安排一定要合理，确保在学生的承受能力之内，否则不仅不能够提升短跑速度，还有可能引发不同程度的运动损伤问题。在训练过程中，强度和内容的安排一定要遵循由易到难、由多入少的原则和顺序，待学生完全适应基础训练后，再开始更深层次的短跑速度训练。此外，教师一定要充分注意女生在训练过程中的情绪变化，帮助其放松心情，以最为轻松、自然的心态进行训练，在训练完成后，需要带领学生进行适当的肌肉放松训练。

三、结语

综上所述，笔者结合自身的教学经验，对职高女生短跑速度难以提升的原因进行了初步的分析，对提升短跑运动速度的必要性进行了详细的介绍，并阐述了关于提高职高女生短跑速度的具体教学策略，希望可以与同行教学人员共同交流探讨，以促进职高女生综合素质水平的不断提升。

参考文献：

[1] 周恩军.提高职高女生短跑速度的策略探析[J].职业教育（中旬刊），2013（4）.

[2] 王永平，侯鹏.组织建构性教学形式对短跑课教学效果的影响研究[J].搏击（体育论坛），2011（07）.

[3]何成阳.体育训练中力量锻炼与短跑速度的关系解析[J].考试周刊，2011（72）.

[4] 朱钰锋.浅谈如何提高体育教学中学生的短跑速度[J].中国校外教育（理论），2010（2）.

[5] 贺小江.强化技术指导，提高短跑速度[J].软件（教育现代化）（电子版），2014（2）.

作者简介：王子章（1986-），初级职称助教，研究方向：体育教学。