试论心理活动与舞蹈基本功训练的关系

李霞

中图分类号：G642.41 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）12-0002-03

舞蹈是一种艺术，也是一种心理活动。北京舞蹈学院舞蹈学系平心老师曾说：在诸多艺术门类中，舞蹈可能是与心理学关系最近的一门艺术，心理学也可能是与舞蹈关系最近的一门学科，因为舞蹈艺术的工具是身体，而身体与心理的关系即身心的关系又是一种最为密切或密不可分的关系，同时舞蹈用身体表现的也是人的心理（其中包括情感和思想）。

一、舞蹈基本功训练的内容

舞蹈基本功训练要达到开发智力，表现美的最终目的。在基本功训练的基础上，要能驾驭舞蹈表现的三大要素——情感（舞情）、节奏（舞律）、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美、享受美、传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。从而进一步发展形象思维，自由地、创造性地组合表演动作，直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和游戏作品。这些本领都必须以基本功训练为基础。

舞蹈基本功训练的内容及要求一个专业的舞蹈表演者需要具有综合素质，其中包括有“柔韧性”“力量控制力”“稳定性”“肢体协调性”“动作灵活性”等。柔韧性是人们肢体活动幅度的大小，如果舞蹈者柔韧性好，就可以做出不生硬的肢体动作；力量控制力是舞蹈者表演中需要的力量，是控制肌肉的“速度力量”与控制力：它们是人体肌肉收缩或者张开过程中瞬间产生的能力；稳定性指的是舞蹈者在表演过程中调整自己身体平衡与稳定的能力；肢体协调性指的是舞蹈者全身肌肉可以相互协调配合；肢体灵活性指的是表演者可以瞬间改变身体或者部分关节的位置的能力。舞蹈基本功训练是学习舞蹈的基础，对学生提高舞蹈水平具有重要意义。

二、舞蹈基本功训练的方法研究

1.注重基本功训练，转变学生自然形态

舞蹈艺术是具有感染力与魅力的意识形式，而基本功是学习舞蹈的基础。舞蹈专业学生进行基本功训练的主要目的是为了克服自然形态，掌握相关舞蹈技巧。假如学生不经过系统而严格的基本功训练，一定不能跳好舞蹈，将来也教不好舞蹈。由于舞蹈基本功训练内容枯燥乏味，学生对舞蹈基本功训练的重要性认识不足。众所周知，芭蕾舞基础训练是舞蹈基本功教学的重要内容，训练分成把上与把下两个部分。把上动作大致分为：擦地、下蹲、划圈、小踢腿、单腿蹲、腰、下叉等；把下动作大致分为：大踢腿、擦地、控制、跳等。刚学习舞蹈的学生由于生活中的习惯性动作，使舞蹈表演过程中缺乏力量、柔韧性、稳定性、灵活性，普遍表现为僵直、不协调、呆板等，缺少一个舞蹈教师应当具备的专业素质。所以，我们必须要通过系统性的舞蹈基本功帮助他们克服各种毛病。为了解决与克服舞蹈专业学生的动作自然形态，就需要保证把上基础训练的次数与质量，反复练习，才可以形成潜意识的动作定势，扭转曾经的自然形态，掌握科学正确的动作形态，训练出肢体动作的柔韧性，形成人体肌肉的控制能力与各种关节的柔韧性。

2.注重基本功训练的启蒙教学内容

我们说舞蹈基本功是需要从小培养的，如果学生年纪小，那么其身体柔韧性较强，所以，舞蹈训练教学不能“拔苗助长”。舞蹈基本功训练依然需要以软开度内容训练为首要，因为舞蹈不只是一种“高难度技术”更重要的是对基本技能的训练，例如：下叉、压腿、控腿等训练，并在此基础上配合学生肌肉能力训练内容如踢腿、拉伸等训练，通过这些“启蒙式”技能训练内容，可以让学生们的舞姿逐渐协调、灵活，达到教学规范，使其产生对肢体动作的控制力与优美动作的表现力。

3.舞蹈基本功训练中的心理问题的种类

舞蹈是讲究美的，舞蹈的自身属性决定了一个演员要想获得成功必须要进行系统的、长期的和艰苦的基本功训练。基本功训练的目的之一就是克服自然形态，掌握舞蹈技巧。初学舞蹈的人，往往缺乏艺术需要的“力量”“柔韧性”“稳定性和协调性”，跳起舞来呆板、松懈、不协调。因此必须通过系统的舞蹈基本功训练，使之克服自然形态的各种毛病，掌握正确的姿态，训练其肢体的柔韧度，形成其个部分肌肉的紧张、松弛的控制能力和个关节的力度；培养其音乐感觉和伴随音乐灵活自如的运用眼、耳、身、步各种动作的风格律动。可舞蹈练习者把压腿、下腰视为“痛苦之事”。

舞蹈基本功的学习，是单调、枯燥、机械的重复。在舞蹈基本功的训练，学员非常容易出现反感、恐惧、顾虑、退缩等不好的心理活动，出现情绪化，从而影响到练习的效果。在解决软开度问题时，由于疼痛难忍，容易对练习产生恐惧、紧张的情绪；接触舞蹈训练的人来自不同年龄段，年纪较小的孩子在练习中的专注力明显是不足的；由于每个人的身体条件不同，在训练的过程中显现的差异性易导致学生出现自卑的心理；对舞蹈基本功训练的不熟悉，不注意方法的训练易使身体受到伤害，同时影响孩子学习的积极性；在训练的课堂中，学生会非常在意老师的排位、点名情况等。

主要的情绪表现为紧张，学员在训练中感觉自己的能力太弱，完成不了需要完成的任务和需要解决的问题时所出现的一种情绪。紧张对人体影响较大，虽然有时适度紧张有利于能力发挥，但长时间的高速紧张会有损健康，妨碍学习的正常进行。在出现紧张情绪时一般会出现心跳加快、全身肌肉紧张等现象。焦虑：是由于某些不顺心的因素所引起的不愉快的情绪反应。在舞蹈基本功训练的过程中有些不能适应教学方法或者学习能力较差的学生经常会出现焦虑的情绪。一般表现为总是不能及时完成训练内容，对于完不成的训练任务感到极度恐慌，使自己陷入恐惧之中。自卑：从心理学的角度来说，自卑是性格上的一个缺点。是指一个人对自己的能力产生怀疑、自我压抑，经常认为自己不如别人，表现出极度的不自信、产生自我消沉和自我埋没的心理。人们普遍认为舞蹈专业的学生有气质、身材好。事实上在专业的舞蹈院校也好还是高等院校，对学生的自身条件十分严格。每个人由于自身情况的不同在接受能力、协调性、软开度的优越性等方面自然就会在训练中有高低之分。一般来说，先天条件好的学生在基本功训练中占有极大的优势，也更容易得到老师的青睐与重视。长久以往，那些经常受到轻视的学生往往容易产生不良的心理现象：认为自己不如其他人，不被老师所肯定，继而降低学生学习与训练的积极性。

4.舞蹈基本功训练中的心理问题的解决

舞蹈教学过程，是一个舞蹈老师在课程计划培养目标的基础上，向学生传授舞蹈知识，并实施了一系列培养措施，在学生的教育过程中实现教学目标。舞蹈教学的行动训练规范是严格并且严谨的。舞蹈培训中对人体的训练是不能够随意的，舞蹈的形体训练可以帮助学生练习成为一个健康的体魄，优美的线条，优雅的舞者。相反，如果不严格把握人体的训练，它可能会导致学生掌握不正确的动作，引起学生关节、韧带、肌肉和其他身体疼痛的出现。给学生造成心理负担，甚至失去对舞蹈的兴趣，并最终放弃跳舞。从心理学的角度来看，学生的愿望甚至高于成人的自尊，他们的老师肯定要对学生的每一点进步，每一项成就都进行认可，这也将成为他们的辛勤工作和永不放弃的动机。在舞蹈教学的过程中，教师不能过于严格，当然不是说对学生的培养太过随意，但是在对学生进行指导教育的时候，不能以太过严格的态度训斥学生，这样会让学生产生抵触情绪，并不利于学生的心理健康的教育，在舞蹈教学中，应以亲切的态度、生动的语言、热心的信任、鼓励和引导的态度，让学生感受到温暖和关怀，让学生感受到信任和认同。这样，学生就会对舞蹈有更强烈的兴趣。

舞蹈讲究呼吸。呼吸是舞蹈艺术中一个重要枢纽，是靠它来支配动作和贯穿到动作中去的。不论什么动作，不论动作的大小强弱，莫不受呼吸及其控制程度的影响。如此重要的呼吸也必须通过舞蹈基本功训练，在练习实践中逐步掌握。同时，呼吸有助于我们放松身心。一般情况下，当我们在进行压腿和下腰的练习，特别是当我们刚开始接触舞蹈，要去打开我们的身体时，我们把脚放在把杆上，我们的大腿就马上会有紧绷拉扯的感觉，这时回想一下，自己的心理是不是也变得紧绷，开始害怕这种疼痛，反抗这种不舒服的感觉，有种想要放弃的感觉。这时我们尝试着调整好我们的心态，伴随着一呼一吸去正视身体给予你身体的感受，呼气放松让身体贴近大腿，吸气保持在你所能停留的位置，或许你会惊喜的发现身体慢慢下去了，腿部的不适感好像也慢慢消失了。在做训练时，关注你身体收紧的地方，接受身体给予你的信号，正确的对待身体的反应，放松、用呼吸来带动身体进行舒展，保持好的心理活动，这样你便可以享受在练习的过程中，没有恐惧、没有反感、没有顾虑、没有压力，在欢乐与享受的气氛里完成舞蹈基本功的训练。

美国心理学家舒尔兹在他的《自我暗示与放松训练》曾提出言语放松训练，他把暗示程序编成精准的言语：我非常安静，呼吸非常轻松、心跳平稳有力……通过语言塑造情境，在情境中感受，从而主宰成为自我的情绪变化。首先需要改变学生的心理状态，消除学生在训练过程中产生的各种矛盾、挫折、冲突因素，培养学生积极的心理活动和克服困难、完成训练以及适应训练的能力：为了阻断紧张情绪的形成，在教学的过程中，可以带领学生做一些暗示或放松的训练，深呼吸、保持安静、身心放松；而出现焦虑情绪的学生往往较为敏感，在训练中一定要多些耐心对待他们，不应过多的批评与指正，特别是当着众多学生的面切忌不可这样做。在他们遇到困难的时候，用温柔和蔼的语气与其交流，耐心的辅导，多与学生进行沟通交流可以有效的缓解他们的焦虑情绪，让学生得以放松下来；对于出现自卑情绪的学生，最重要的是做到一视同仁、公平对待，耐心地对待产生自卑心理的学生，引导他们正确的认识自己，适时的给予鼓励与肯定。

5.念动训练法在舞蹈基本功训练中的运用

学习和掌握运动技能的生理学本质是建立复杂、连锁的和本体感受性的运动条件反射，形成和再现运动技能的体外信息源（刺激）来自教学过程，教师发出信息传输给学生，学生通过感觉器官，经大脑皮质分析综合形成初步的概念。即据反射弧原理，感受器接受体内外的个中变化，并把刺激能量转化为神经冲动，然后经传入神经至中枢神经系统，经中枢的分析综合作用将信息传出神经至效应器，学习每一个新的技术动作，建立巩固正确、清晰的图像，然后将大脑储存的印象信息变为神经冲动传至效应器。正确、清晰的技术动作图像，必须有足够的刺激量和刺激时间，念动训练则较好地强化了这样的刺激。念动训练教学法重视了动作要领和动作表象的建立，要求学生通过念动训练有意识地、不断地建立神经通路的联系，是学生在掌握动作形成良好的动作反馈系统，借念动训练而形成的动作表象来较好地调控骨肉感觉，达到正确技术的要求，较快掌握技术。在基本功教学中，促使学生不仅仅是机械地练习。而是要通过大脑有意识地建立动作的神经通路联系，使正确的技术动作得到进一步强化，这就能较快地掌握正确的动作要领和形成动作表象，促进动作技能的形成，提高训练效果。同时还有助于学生尽快训练质量的反馈信息，提高学员对练习有效性的控制，达到迅速掌握基本技术的效果。采用念动训练法，肌肉有协调与放松的感觉，利于学生对正确动作技能的掌握，加强了对技术的控制能力及动作的准确性，可以有效地提高学生自信心，提高学生的心理调节能力，调动学习积极性、主动性和活跃课堂气氛，从而有利于教学质量与技术水平的提高。

在进行基本功训练之前，采用心理方法的干预来激发学生的心理机能，充分调动学生的积极情绪，将学生的注意力集中到教学中来，使学生以良好的心境进入到练习中。a.情绪点名法。用回答数字的方法，了解学生的情绪状态，如“1”代表心情不好，“2”代表心情一般，“3”代表心情愉悦。通过这种点名的方式，不仅可以使学生之间相互了解活跃课堂的氛围，还有助于教师了解学生的情绪，从而采取相应的教学手段；b.师生角色互换法。学生根据教师上课的内容安排，课下自己设计一些准备活动，并在课堂上领操，教师进行评价。不仅可以锻炼学生的编排能力和组织能力，还可以克服胆怯的心理，增加自信心。

进入基本功训练的基本部分后，学生对新动作的注意力和感知能力处于较高水平，并且意志力也处于高峰期，这时应该教给学生一些新的动作，要求注意力高度集中的练习。在学生练习动作的过程中，根据学生完成练习的情况，适当增加动作的难度，以适应意志力的变化，提高教学效果。心理教学方法如：a.注意力集中练习。通过采用专门的注意力练习方法，提高学生对外部环境刺激的感知能力以及个体对内部心理过程的（如思想、情绪、身体感觉等）的接受能力。b.成功体验法。是指通过降低动作难度，提高动作完成的质量，让学生在练习中体会到成功的乐趣，得到教师的认可，从而保持良好的情绪。c.自我暗示法。是指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在，进行自我刺激，以达到改变行为和主观经验的目的。如：用暗示语对自己进行正面情绪的暗示，从而调节心境、意志和信心等。d.表象训练法。是指在暗示语的指导下，头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。通过对学生进行成功动作和成功情境表象的体验，有利于学生建立和巩固正确动作的动力定型以及提高学生的自信心。e.动作和成功情境表象的体验，有利于学生建立和巩固正确动作的动力定型以及提高学生的自信与心理适应能力，通过教师的指点和赞扬，能够使学生更好地理解动作，加强对动作的记忆能力，获得自信心。

念动训练法对于优化舞蹈基本功教学与训练有着非常重要的作用：有助于改善动作技能，提高动作的协调和身体的运动感觉能力，比单纯的观察练习效果更好；有助于减轻运动负荷，特别是病后体弱、身体不适或暂时不能进行大负荷练习的学生有良好效果。它是运动训练中一种心理训练方法，以意识本身动作的能力为基础，通过想象或回忆某种运动动作反复进行思维表象，引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到训练的作用。不仅可以促进运动技能的形成与巩固，提高技术水平，还能有效地集中学生的注意力，消除学习心理障碍，增强学习信心，有助于教学质量的提高。

参考文献：

[1]皮连生.教育心理学[M].上海：上海教育出版社，2011.

[2]张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2004.

[3]平心.舞蹈心理学[M].北京：高等教育出版社，2004.

[基金项目：湖南师范大学青年科学基金项目“形体训练对大学生心理健康影响的研究”（31404）]

（责任编辑 陈 利）