普拉提运动对高校健美操选项课女生核心力量的影响

李夏

摘 要：目前，大学生的综合身体素质令人担忧，尤其是女大学生，由于体育项目负荷大、竞争激烈和个人体质原因，她们不愿意进行身体锻炼，身体核心力量欠缺。本研究运用文献资料法、实验法等方法对广外南国商学院60名健美操选项课学生，进行为期2个月的普拉提运动训练，来分析健美操选项课女生在进行普拉提运动后核心力量的差异，从而发挥普拉提练习对健美操授课的优势，提高学生上课的积极性。

关键词：普拉提运动；核心力量；高校；女生

0 前言

普拉提（又名“普拉提斯”，英文名称“Pilates”，学名“强化静态肌肉”）主要锻炼人体核心肌群，脊柱柔韧性和抗压性在练习后效果明显。进入大学后，体育课训练项目竞争激烈且负荷大，女生较偏爱于轻松一点的形体项目，更不愿意进行力量练习。女生的身体素质问题一直是高校体育课程的难题，力量安排过重易造成损伤，过轻则无锻炼效果，所以女生要加强核心力量，取得运动的得力支持。普拉提素质练习是属于静态肌肉强化练习，通过肌肉拉伸、伸展，加强深层肌肉的穩定性。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取广外南国商学院大二年级健美操选项班级的女生，共选60名女生，30名女生为实验组，另外30名女生为对照组，所选取学生在实验期间没有体育课程，也不经常参加课外活动，心肺功能正常，无家族遗传疾病，生活作息规律，年龄相接近。

1.2 研究方法

（1）文献资料法。在《中国知网》检索查阅国内外关于核心力量的研究资料，通过阅读掌握较细致的信息，思索其中的重要相关信息，然后分析总结，再运用于本文研究。

（2）访谈法。本文采用专家访谈法，制定访谈大纲，访谈对象为体能训练、运动训练等方面的专家进行，请专家评定核心力量训练的相关理论知识和测定测试指标，进而按专家制定为准确定研究内容和研究方法。

（3）实验法。首先将学生受试者分成二组，实验组和对照组。为保证实验结果的准确。在实验前后分别对实验和对照组进行体测，对比结果差异性不明显，具备实验基础。实验周期为2个月，实验期间，实验组一进行普拉提运动训练，主要动作内容（实验组普拉提运动训练内容：动作名称为仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、仰卧抬腿控腹、侧卧腿摆动、双脚放瑞士球支撑。每个动作练习15S，重复5组）。实验期间，实验组每周进行一次普拉提力量训练，时间为80分钟，对照组仍然按照以往的选项课教学内容进行。

2 结果与分析

2.1 实验前后背力成绩比较

通过独立样本t检验对实验前两组学生的背力所测的数据进行检验。实验组、对照组的背力成绩在实验前不差上下（P>0.05），没有显著性差异，两组学生具备对比研究实验条件。试验后如上表显示，实验组和对照组背力成绩都有所提高，同时可以看出试验组成绩的提高程度要高于对照组。我们把实验组和对照组实验前后的成绩进行配对 t检验，结果如上表显示，对照组在试验后成绩得到了一定的提高，实验前后呈显著差异（P<0.05），而实验组成绩得到了显著性提高（P<0.01）。说明实验组采用的普拉提运动训练方案对核心力量效果较好，比一般力量训练方案在背力成绩上提高的更明显。

2.2 实验前后仰卧起坐成绩比较

根据实验前对两组学生的仰卧起坐所测的数据，进行独立样本t检验。实验组和对照组在实验前仰卧起坐的成绩基本相同（P>0.05），没有显著性差异，两组学生可以进行实验性对比研究。试验后如表2所示，实验组和对照组仰卧起坐成绩都有所提高，我们把实验组和对照组实验前后的成绩进行配对t检验，结果如上表显示。对照组的试验后成绩得到了一定的提高，但没有显著差异（P>0.05），而实验组成绩得到了显著性提高（P<0.01），说明实验组的普拉提核心力量训练效果的提升要优于对照组的一般力量训练效果。

3 结论与建议

3.1 结论

通过实验结果得出，普拉提运动训练方案显著提高了女大学生在训练8周后的背部肌肉和60s仰卧起坐水平；健美操对力量素质的训练要求，多是进行中、小强度的控制性的动、静力量训练。良好的背腹肌力量是健美操练习者的基本支持。普拉提核心力量训练是在一般力量训练的基础不断发展而形成的一种发展性核心力量训练。普拉提训练能满足学生塑造美好形体的追求，能达到锻炼身体和提升气质的目标，有效提高人体的腹背肌核心力量和灵活性。

3.2 建议

普拉提运动作为健美操课程的力量辅助练习项目，制订训练计划应张弛有度、因地制宜，做到有目的性、针对性的训练，使其达到更好的训练效果。在制定计划的同时除了考虑项目自身特点外，还要根据学生的男女生差异来选择训练内容、频率、负荷等，做到因材施教，以使其训练效果效益最佳化。

参考文献：

[1] 温馨.芭蕾舞专业学生普拉提核心力量训练法的实验研究[J].北京舞蹈学院学报，2010：03.

[2] 张硕.核也力量训练对提高竞技健美操运动员身体素质的实验研究[D].山东师范大学，2013.