试谈少儿足球训练

潘秀平

摘 要 青少年校园足球活动的展开，使学生有更多的时机参与体育锻炼并从中体会到有限快乐，从而对体育产生浓厚的兴趣。足球是一项综合性的体育运动项目，对队员的体能、技术、意识都有着较高的要求，需要循序渐进的进行训练。

关键词 校园足球 训练方法

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）20-0126-02

青少年学生精力旺盛，喜好广泛，喜欢张扬特性，而校园足球为他们提供了一个释放能量的宽广天地，可以使他们融入到校园足球的文明气氛当中，并对校园足球文明的开展具有重要的意义。

足球是一项综合性的体育运动项目，对队员的体能、技术、意识都有着较高的要求，需要循序渐进的从以下几个方面进行训练：

一、传球技术训练

对于6-12岁的孩子们要以脚内侧传球练习为主，脚背外侧、脚背内侧、脚尖传球为辅的传球技术练习，这些技术在青少年的竞赛中甚至在成年人的竞赛中也是最常用的。在孩子们进行的人数较少的比赛中主要也是运用这几种方式传球，通过短传配合孩子们将会认识到准确合理传球和控球的重要性，而不会总想“大脚随便一踢，免得麻烦”。孩子们应从适应他们传球技术的7打1练习开始，然后向需要更高传球水平的4打1和2打1的对抗性练习过渡，稳步地提高。鉴于青少年的力量有限，传球训练主要以短传为主，距离稍近，不宜过大，要鼓励孩子们运用左右两只脚来练习，强调让少儿体会主动发力的感觉，调整踢球时候身体的协调性和随摆动作。

二、接球技术训练

敏捷和扎实的接球技术是十分重要的。当大多数孩子在4打1的对抗性练习中传球技术已经达到一定水平时，就应当开始练习接球技术，这有利于接下来进行较难的3打1和2打1小组练习。

主要的几种接球技术是：（1）用脚内侧接地滚球；（2）用脚内侧接低的跳起球；（3）用腹部或胸下部位接较高的跳起球；（4）脚和大腿接空中球；（5）用胸部接空中球。接球技术的教学不易分解练习，但是在训练过程中可以通过调整来球的力量、速度、角度，调节接球难度。在熟练掌握接球技术之后，便可增加难度，最后过渡到对抗中的接球技术。

三、头球技术训练

由于少儿头部发育尚未结束，为消除头顶球对其头部正常发育的影响，练习头球时，球一定要干燥、轻而且弹性要好。许多孩子和成年人不愿意顶球，究其原因是开始练习头球时球太重，有过痛的经历，对头球有一定的畏惧心理，导致顶球时畏手畏脚，从而出现技术错误。因此，头球训练时球的选择至关重要，同时对于头球技术的掌握，可以先从原地头颠球开始，头颠球有利于队员消除害怕头顶球的心理畏惧，也有利于孩子们对顶球部位、头球时的力量和头球时球的轨迹的判断和掌握。但是一旦熟练之后就要进行腰腹发力的头顶球练习，让孩子们体会腰腹背弓弯曲直至顶球发力触球的感觉，建立正确的头顶球感念。

四、带球和抢截球技术训练

带球和抢截球训练要放在前几个技术动作之后进行练习。首先，大部分孩子在前几个训练阶段都具有经过一定努力就能抢到球的能力；其次，在之前的练习中使防守者负担过量是必要的，这样可以让孩子们能在实践中体会如何积极、创造性的运用传球技术、接球技术和头球技术来对付防守队员的抢截。为了使防守者在更接近于实战情况下有抢到球的机会，可以进行2打1练习。带球和抢截球技术训练必须不断增加对抗性练习难度，如果在对抗性练习中，某些技术运用很差时，可通过短时的有针对性的非对抗性练习来改进，否则就变相的降低了带球和抢截球练习的难度，孩子们的技能就无法得到提高。

五、射门练习

少儿的射门练习最适合在天然的草坪上进行，这样有利于孩子们射门时脚法的运用和避免受伤。射门练习尽可能地安排在训练课的中间或者后面，射门之前可以让孩子们进行脚背传球练习作为过渡，避免直接射门练习可能造成的对腿部肌肉和韧带的拉伤。教练员在训练时最重要的就是让队员们掌握射门发力环节，即大腿带动小腿摆动、小腿尽可能的快速折叠发力。发力环节的掌握也有利于少儿高远球技术的学习。

根据中小学生的身心、体能、认知等方面的特点，需要制定适宜他们的练习和竞赛方法，包括练习和竞赛的人数、时间、规则。应举行校内足球联赛（男、女），以班级为单位组队参与，举行小学场地五人制，中学场地七人制，还有与足球有关的各种游戏竞赛等等；要以树立校园足球文明、足球传统为目的；要淡化竞赛效果，使更多的青少年赛事不计名次，鼓舞更多的学生参与竞赛，从基本上杜绝青少年队伍和教练故弄玄虚、拔苗助长等不良行为。

参考文献：

[1]邓淑勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]王崇喜.球类运动——足球[M].北京：高等教育出版社，2005.

（责任编辑 刘 馨）