网络空间下大学生课外健身运动处方的设计与应用研究

黎菊兰 李焕品

【摘要】本文通过文献资料法、实验法对湖南科技学院210名学生的运动锻炼进行健身运动处方的设计与应用，结果发现，健身运动处方具有科学性、目标性、安全性、系统性等优点，有利于大学生在网络空间下体育锻炼的可持续进行，对大学生的体育锻炼具有积极的影响。

【关键词】网络大学生健身运动处方

网络环境下，越来越多的学生沉浸其中，如何使大学生利用网络空间，走出网络，进行可能多的课外健身活动体育活动，强身健体，丰富课外生活。本研究通过对目前大学生喜欢的课外体育活动进行调查，选择拉丁舞、爵士舞、瑜伽、街舞、跆拳道、网球、羽毛球等七个运动项目进行运动处方的设计，通过对运动处方的设计与应用，为大学生科学的课外体育健身提供可靠的理论依据，对大学生强身健体健心提供帮助。

1 研究对象

随机选取我校210名大学生作为实验对象，每个运动项目30人。

2 研究方法

通过文献资料法查取与本研究有关的文献资料进行分析，结合运动处方的实践经验进行理论探讨；

调查法，根据事先拟定的访谈问题项目，对部分教师和学生主要就体育锻炼、兴趣爱好、健身健美、社会交往等分别进行访谈，以获得相关信息；在访谈的基础上，设计调查问卷，调查问卷的效度和信度经检验均符合本课题研究的要求。

实验法，设计运动处方，对其针对性样本实施实验。首先由学生自由选择专项，后分成 7 组，由课题小组成员负责，每周三次，每次 1小时，连续 8 周按设定好的运动处方进行健身活动。其间由脉搏进行监控，在准备活动前进行一次 10 秒钟脉搏测试，准备活动后即刻进行一次 10 秒钟脉搏测试，基础部分进行三次 10秒钟脉搏测试，结束部分即刻进行一次 10 秒钟脉搏测试，5 分钟时进行最后一次10 秒钟脉搏测试。基础部分脉搏为 120-150 次/分。测试指标：身高、体重、心率、胸围、腰围、臀围、肺活量、台阶试验、握力、坐位体前屈等指标。

实验结果的数据分析均采用SPSS数据软件包进行统计处理。

3 研究结果与分析

3.1 运动处方的设计原则与应用

运动处方根据每个参加者的具体情况，制定符合其个人身体客观条件要求的运动处方，具有科学性、针对性、高效性、安全性、系统性与普及性的原则。对运动参加者有指导作用，可以避免不必要的运动伤害，提高锻炼的有效性和可监控性。

3.2大学生运动处方的研究与分析

目前我国学者对大学生运动处方进行了多方面的研究，其研究的内容主要集中在以下几个方面：

3.2.1大学生健身运动处方的研究

大学生健身运动处方的研究，主要采用实验班（普通体育课）的健身运动处方。内容主要包括三大类：一是运动专项健身类（主要包括跳跃、跨栏跑、短跑、中长跑、篮球、足球、排球、健美健身体操、游泳等单一项目）；二是提高各项运动素质能力运动处方的研究（主要包括速度、耐力、力量、跳跃、柔韧、灵敏及游戏娱乐性活动等）；三是体育健身理论（主要包括高校体育的目的与任务、身体锻炼对人体的作用、身体锻炼、体质与评价等等）。各大专院校根据学生的不同要求开展了各种类型运动处方式专项课程，在学校条件允许的情况下，什么运动项目都可，如想以提高身体功能为目的；提高灵活性的（足、篮、排等球类项目）；提高力量的（田径、体操、举重、健美等）；提高耐力及心肺功能的（长跑）；提高防身自卫能力的（拳击、武术、散打、跆拳道等）；如以改变身体某些方面的不足为目的：减肥（进行有氧训练、注意要每天达到一定的时间、还要与改变不良的生活习惯和饮食习惯相结合）；增加肌肉体积（力量练习和速度练习）；长高（打篮球）；治疗近视（乒乓球、羽毛球、网球）（在青少年时期）等。还有治疗运动性疾病，如：肩周炎、腰间盘脱出的运动疗法非常有效（具体方法由于篇幅问题不作说明）。另外选择运动项目时应与自己的专业和工作取向相结合，如：公关和商务专业的应选择网球、台球、高尔夫球、保龄球等；地质、探矿、考古等专业应选择攀岩、登山等项目。

3.2.2大学生保健运动处方的研究

大学生保健运动处方的研究，主要是针对体质较弱的参加保健班学习的学生，根据他们不同身体健康状况而设计的具有保健、治疗、康复作用的运动处方。

3.2.3大学生减肥（健美）运动处方的研究

大学生减肥（健美）运动处方的研究，主要针对体重过重的学生所设计的一种减肥或叫瘦身健美运动处方。目前普遍采用的是参加有节律的动力性有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、各种不同类型有氧健身操以及水中运动等，有助于维持机体的能量平衡，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。

3.2.4大学生的增进心理健康运动处方的研究

大学生的增进心理健康运动处方的研究，主要是针对学生心理健康所设计的运动处方。

3.3 网络空间与运动处方的实施

随着运动处方研究与应用的逐步深入和完善，发展趋势在广度上，趋向多学科综合性的应用与推广；在深度上，趋向多学科交互渗透，对运动处方各要素（运动种类、强度、时间、频率、周期等）进行更深层次的研究，如采用分子生物学、细胞生物学、内分泌学、免疫学等学科最新技术和成就。

大学生与一般人相比，对新事物的接受能力强，特别是互联网时代，在网络空间下进行体育锻炼已然成为时尚，本研究对拉丁舞、爵士舞、瑜伽、街舞、跆拳道、网球、羽毛球等七个运动项目进行运动处方的设计与应用以及监控，结果发现，与一般的运动方式比较，网络空间下实施8周运动处方进后，锻炼者身高无明显变化，体重有所下降，部分同学的心率有所下降，胸围、腰围和臀围下降，但无统计学意义，肺活量运动前后增加，台阶试验后台阶指数有所提高，说明受试者的心肺功能得到了一定的锻炼；握力和坐位体前屈数值增加，说明，体育锻炼可以提高受试者的肌力水平和柔韧性等。同时，网络空间下进行锻炼还加强了锻炼者的交流與积极性。

4 结论与建议

网络空间下从大学生喜欢的运动项目入手，进行运动处方的设计与应用，可以提高其健身效果，为大学生的课外健身提供科学可靠的理论依据。

在互联网发达的今天，大学生可以通过网络，选择自己喜欢的运动方式进行健身。并持之以恒的坚持下去，由于本人才疏学浅，后续研究还在进行中，本论文有不足之处，希望能得到批评指正。

参考文献

[1] 邓树勋，王健，乔德才等主编，运动生理学[M]，北京：高等教育出版社，2009，6.

[2] 王步标，华明主编，运动生理学[M]，北京：高等教育出版社，2011，7.

[3] 黄玉山主编，运动处方理论与应用[M]，桂林：广西师范大学出版社，2005，7.

[4] 何智强，龙亚军等主编，大学体育[M]，湘潭：湘潭大学出版社，2015，8.